कुंजी टेकवेज़
आयरन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह आपके शरीर में हर कोशिका में आपके रक्त में ऑक्सीजन लेता है।
लौह की कमी के संकेतों में थकान, लगातार संक्रमण, और बेचैन पैर सिंड्रोम शामिल हैं।
आयरन एक खनिज है जो स्वास्थ्य और कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेंटर फॉर हेल्थ प्रमोशन एंड डिजीज के निदेशक, आरडीएन, एमएस, बेथानी थायर कहते हैं, "इसके बिना, शरीर के हर कोशिका में खून में ऑक्सीजन लेना होता है।" डेट्रॉइट में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम में रोकथाम।
आयरन हीमोग्लोबिन का एक महत्वपूर्ण घटक है, लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन जो फेफड़ों से ऑक्सीजन लेती है और पूरे शरीर में इसे स्थानांतरित करती है।
यदि आपके शरीर में पर्याप्त नहीं है लौह, यह पर्याप्त स्वस्थ ऑक्सीजन ले जाने वाले लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर सकता है। लौह की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिसका मतलब है कि आपके पास बहुत कम हीमोग्लोबिन है।
मासिक धर्म के दौरान रक्त की हानि के कारण उनके बच्चे के पालन में महिलाओं को लौह की कमी के लिए उच्च जोखिम होता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, 1 9-से-50 वर्षीय महिलाओं के लिए लौह के लिए सिफारिश की गई दैनिक आहार भत्ता 18 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है।
गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 27 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए। दूसरी तरफ, वयस्क पुरुषों को केवल प्रति दिन लगभग 8 मिलीग्राम लौह की आवश्यकता होती है।
"गर्भवती महिलाओं को सबसे अधिक लोहे की आवश्यकता होती है," स्कूल में परिवार और सामुदायिक चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर मैरिलन मुर कहते हैं, ह्यूस्टन में टेक्सास स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र विश्वविद्यालय में चिकित्सा। "विकासशील बच्चा एक परजीवी के रूप में काम करता है जो मां से लोहे लेता है, और मां बच्चे के रक्त की मात्रा पैदा करने के लिए उसके रक्त की मात्रा को बढ़ाती है।"
दो प्रकार के लोहा होते हैं: पशु स्रोतों से हीम लोहे और पौधों के स्रोतों से गैर-हेम लोहा। रक्त से हेम लोहा अधिक आसानी से अवशोषित होता है। लोहे में समृद्ध खाद्य पदार्थों में गोमांस, यकृत, ऑयस्टर, सेम, सशक्त अनाज, और पालक जैसे काले पत्तेदार हिरण शामिल हैं।
अपर्याप्त लौह के स्तर पूरे शरीर में विनाश को नष्ट कर सकते हैं। यहां सात आश्चर्यजनक संकेत हैं जिनके पास लोहा की कमी हो सकती है।
1। चरम थकान और थकावट
"थकान लोहा की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है क्योंकि इसका मतलब है कि आपके शरीर को ऑक्सीजन को आपके कोशिकाओं में ले जाने में परेशानी हो रही है, इसलिए यह आपके ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर रहा है।" 99 लोगों की पर्याप्त कमी उनके खून में लोहे अक्सर सुस्त, कमजोर और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस करते हैं। यद्यपि थकान कई स्थितियों का संकेत हो सकती है, अगर यह पर्याप्त आराम से दूर नहीं जाती है, तो अपने लौह के स्तर की जांच करने पर विचार करें।
2। बार-बार संक्रमण
आयरन एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए खनिज के निम्न स्तर किसी को संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील बना सकते हैं। डॉ। मुर कहते हैं, "लाल रक्त कोशिकाएं स्पिलीन को ऑक्सीजन परिवहन करने में मदद करती हैं, जो एक जगह है जहां संक्रमण लड़ा जा सकता है।" 99 लाल रक्त कोशिकाएं भी लिम्फ नोड्स में ऑक्सीजन लेती हैं, जो घर में संक्रमण से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं। "जब किसी के पास लौह की कमी होती है, तो सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन भी नहीं किया जा रहा है, और वे उतने मजबूत नहीं हैं क्योंकि उन्हें पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है, जिससे वह व्यक्ति संक्रमण के लिए अधिक संवेदनशील हो जाता है।" 3। पीला त्वचा
हेमोग्लोबिन त्वचा को अपने गुलाबी रंग देता है, इसलिए निम्न स्तर त्वचा को हल्का बनने का कारण बनता है।
"जब लोहे में लाल रक्त कोशिकाएं कम हो जाती हैं, तो वे केंद्र में छोटे और पैलर बन जाते हैं, इसलिए त्वचा भी पाली हो जाती है," मुर कहते हैं। हल्का रंग वाले लोगों में यह पता लगाना आसान हो सकता है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी त्वचा की टोन क्या है, अगर आपकी निचली पलक के अंदर का क्षेत्र सामान्य से हल्का है, तो यह लौह की कमी का संकेत हो सकता है। 4. सूजन जीभ
आपकी जीभ में परिवर्तन, सूजन या सूजन समेत, लौह की कमी का संकेत हो सकता है। मुंह के किनारे पर क्रैक लोहा की कमी वाले लोगों में भी आम है।
5। अस्वस्थ पैर सिंड्रोम लोहे की कमी वाले कुछ लोग अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम विकसित करते हैं, एक विकार जो आपको अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक मजबूत आग्रह करता है। आग्रह अक्सर पैरों में एक अप्रिय, क्रॉलिंग सनसनी के साथ आता है जो इसे नींद में मुश्किल बना सकता है।
6। पिका लौह की कमी वाले लोग गैर-खाद्य पदार्थों जैसे कि मिट्टी, गंदगी, या चाक, पिका के नाम से जाना जाने वाली स्थिति के लिए cravings विकसित कर सकते हैं।
हालांकि, अपने cravings जमा करने और इन पदार्थों को खाने के लिए हानिकारक हो सकता है, यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों और पदार्थों के इंजेक्शन का कारण बन सकता है। मुर कहते हैं, "मिट्टी, चाक और गंदगी खाने से वास्तव में लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप हो सकता है।" 99 7। बालों के झड़ने
लौह की कमी, विशेष रूप से जब यह एनीमिया में विकसित होती है, तो बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। "जब बाल follicles पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलता है, वे एक आराम मंच में जाते हैं, और बाल गिर जाते हैं और एनीमिया में सुधार होने तक वापस नहीं बढ़ता है," मुर कहते हैं। प्रतिदिन बाल के लगभग 100 पहियों को खोना सामान्य बात है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपके बालों के झड़ने अत्यधिक हैं और यह वापस नहीं बढ़ रहा है, तो यह लौह की कमी का संकेत हो सकता है।
यदि आप इन लक्षणों का सामना कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप लोहा की कमी हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपकी लोहे की कमी के मूल कारण तक पहुंचने में मदद कर सकता है, अपने आहार में अधिक लोहा समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने के तरीकों को ढूंढ सकता है, और यह निर्धारित कर सकता है कि आपको पूरक लोहा लेने की आवश्यकता है या नहीं।
