7 पूरक 'जोखिम हर महिला को जानना चाहिए |

आप कुछ पूरक के साथ महसूस करने से अधिक जोखिम ले रहे हैं। गेटी छवियां

हाइलाइट

विशेषज्ञों का सुझाव है कि मल्टीविटामिन लेने के बजाए पूरे भोजन खाने का सुझाव दें डॉक्टर उन्हें सलाह देते हैं।

लेबल पर यूएस फार्माकोपिया सील (यूएसपी) की तलाश करें जो दिखाता है कि एक पूरक पूरक लेबल सटीकता के लिए परीक्षण किया गया है।

सोया में एस्ट्रोजेन के स्तर के बारे में चिंतित? आप मटर या मट्ठा प्रोटीन पर स्विच कर सकते हैं।

लगभग आधा अमेरिकियों दैनिक हर्बल या आहार की खुराक लेते हैं, और इन ओवर-द-काउंटर उत्पाद एक उभरते उद्योग हैं। अमेरिकन बॉटनिकल काउंसिल के हालिया अनुमानों के आधार पर हर्बल आहार पूरक बिक्री सालाना $ 6 बिलियन तक पहुंच गई।

कुछ पूरक आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, लेकिन अन्य अप्रभावी या हानिकारक भी हो सकते हैं।

"क्रेता सावधान रहें," JoAnn चेतावनी देता है बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल में निवारक दवा के प्रभाग के प्रमुख मैनसन, एमडी, और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के प्रोफेसर। "बाजार पर कई खुराक का परीक्षण नहीं किया गया है। बहुत कम पूरक लाभ का दिखाया गया है, "डॉ मैनसन कहते हैं। उन्होंने आगे कहा कि कई लोग असंतुलित स्वास्थ्य दावों को लेते हैं।

यहां सात पूरक हैं जिन्हें आपको सावधानी से लेना चाहिए, यदि बिलकुल भी:

1। विटामिन डी: बहुत अधिक आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं

विटामिन डी शरीर में कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है, और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए पर्याप्त केंद्रीय है। पूरक विटामिन डी लोकप्रिय है, हड्डियों की रक्षा और ओस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी रोगों को रोकने का वादा पेश करता है। लेकिन कई मामलों में, स्वस्थ पोस्ट-रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं जो कम खुराक विटामिन डी की खुराक लेती हैं (400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों, आईयू तक) को वास्तव में उनकी आवश्यकता नहीं होती है।

जैसा कि मैनसन नोट करता है, उच्च खुराक विटामिन डी की खुराक के लिए उत्साह बाहर हो रहा है सबूत। मैनसन कहते हैं, "जब सूक्ष्म पोषक तत्वों की खुराक की बात आती है तो अधिक बेहतर नहीं होता है।

सबूत देखने के बाद, यह पता चला है कि जब स्वस्थ महिलाएं विटामिन डी की कम खुराक लेती हैं, तो यह आवश्यक नहीं है कि उन्हें तोड़ने से रोका जाए हड्डियों। ये परिणाम अमेरिकी मेडेंटिव सर्विसेज टास्क फोर्स की रिपोर्ट से आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित हैं।

65 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाओं के लिए दृष्टिकोण अलग है, विटामिन डी में कमी है, या फॉल्स या ऑस्टियोपोरोसिस का इतिहास है । उनके लिए, मेडिसिन इंस्टीट्यूट का कहना है कि, डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन डी की खुराक फायदेमंद होती है।

बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करने का एक जोखिम यह है कि स्वस्थ लोगों में, 100 मिलीग्राम प्रति मिलीलीटर से अधिक विटामिन डी रक्त स्तर (एनजी / एमएल ) अतिरिक्त कैल्शियम अवशोषण ट्रिगर कर सकते हैं - और गुर्दे की पत्थरों के लिए नेतृत्व, क्लीवलैंड क्लिनिक नोट करता है। और अमेरिकी निवारक सेवा टास्क फोर्स द्वारा फरवरी 2013 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि दैनिक विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेने वाली पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में प्लेसबो लेने वाली महिलाओं की तुलना में किडनी पत्थरों का 17 प्रतिशत बढ़ गया जोखिम था।

विटामिन डी की सिफारिशों को स्थापित करने के लिए मेडिसिन इंस्टीट्यूट - 600 आईयू प्रति दिन 1 से 70 साल के लोगों के लिए प्रति दिन और 800 आईयू प्रति व्यक्ति 71 या उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए - पूरे दैनिक आहार में सैल्मन, ट्यूना, दूध, मशरूम और सशक्त अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

2। सेंट जॉन वॉर्ट: ड्रग इंटरैक्शन से बचें

सेंट। जॉन के वॉर्ट हल्के अवसाद, चिंता, और नींद विकारों के इलाज के लिए एक चाय या कैप्सूल में इस्तेमाल किया जाने वाला पौधा है। हालांकि छोटे अध्ययनों ने हल्के अवसाद के इलाज में प्रभावी होने के लिए सेंट जॉन के वॉर्ट को दिखाया है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ द्वारा सह-प्रायोजित एक बड़े 2011 के अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि मामूली अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए हर्बल उपचार प्लेसबो से बेहतर नहीं था।

शोधकर्ताओं का सुझाव है कि सेंट जॉन के वॉर्ट लेने के परिणामस्वरूप अवसाद के लक्षणों में सुधार प्लेसबो प्रभाव से हो सकता है। एनआईएच रिपोर्ट करता है कि मरीजों की धारणाएं कि वे प्लेसबो ले रहे थे या सेंट जॉन के वॉर्ट ने वास्तव में उनके अवसाद को प्रभावित किया था।

लेकिन, एरिज़ोना के स्कॉट्सडेल में मेयो क्लिनिक में एकीकृत दवा के निदेशक डेनिस मिलस्टीन कहते हैं, "सेंट जॉन वॉर्ट के साथ सबसे बड़ा मुद्दा इसकी दवाओं की बातचीत है।"

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जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लेमेंटरी मेडिसिन में जुलाई 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि 1 99 3 और 2010 के बीच सेंट जॉन वॉर्ट का 28 प्रतिशत निर्धारित किया गया था, इसे एंटीड्रिप्रेसेंट या एंटीअनक्सिटी दवाओं, स्टेटिन या मौखिक गर्भ निरोधकों के साथ खतरनाक संयोजनों में प्रशासित किया गया था। ।

सेंट जॉन वॉर्ट लेना जन्म नियंत्रण गोलियों सहित आपकी अन्य दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है। ड्रग इंटरैक्शन पर साहित्य के माध्यम से पढ़ना और सेंट जॉन के वॉर्ट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है।

3। कैल्शियम: आपके धमनियों में अतिरिक्त सेटल्स

कैल्शियम मजबूत हड्डियों और स्वस्थ दिल के लिए केंद्रीय है, लेकिन बहुत अच्छी बात नहीं है। डॉ। मिलस्टीन कहते हैं, "यदि आप कर सकते हैं तो अपने आहार से कैल्शियम प्राप्त करें।" शोध से पता चलता है कि कैल्शियम भोजन के माध्यम से बेहतर अवशोषित होता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) 1 9 से 50 वर्ष की आयु के महिलाओं के लिए 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम की सिफारिश करता है और 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के महिलाओं के लिए 1,200 मिलीग्राम प्रतिदिन की सिफारिश करता है। दही में लगभग 207 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जिसमें 4 औंस, दैनिक सिफारिशों का एक-पांचवां भाग होता है। अन्य अच्छे कैल्शियम स्रोतों में दूध, पनीर, और मजबूत अनाज और रस शामिल हैं।

नियमित रक्त परीक्षण द्वारा कैल्शियम की कमी या हाइपोक्लेसेमिया का पता लगाया जा सकता है। यदि आपके पास कम कैल्शियम रक्त स्तर है, तो आपका डॉक्टर कैल्शियम पूरक का निर्धारण कर सकता है।

हालांकि, 1 9 से 50 वर्ष की उम्र के वयस्कों के लिए प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम से अधिक के रूप में एनआईएच द्वारा वर्णित कैल्शियम का एक अतिरिक्त, और 2,000 से अधिक 51 और उससे अधिक व्यक्तियों के लिए प्रति दिन एमजी, समस्याओं का कारण बन सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, "शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पर्याप्त विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद के लिए, अतिरिक्त कैल्शियम हड्डियों की बजाय धमनियों में बसता है।"

4। मल्टीविटामिन: एक स्वस्थ आहार के लिए कोई विकल्प नहीं

बहुत से लोग मानते हैं कि उन्हें अपने आहार से पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं। हालांकि, जूरी अभी भी इस बात पर निर्भर है कि क्या ये पूरक फायदेमंद हैं।

1 9 अक्टूबर के अध्ययन में आंतरिक चिकित्सा अभिलेखागार में प्रकाशित 1 9 साल से लगभग 40,000 महिलाओं के आंकड़ों की जांच की गई। आश्चर्य की बात है कि, शोधकर्ताओं ने पाया कि औसतन, जिन महिलाओं ने खुराक लिया था, उन महिलाओं की तुलना में मरने का जोखिम बढ़ गया था, जिन्होंने पूरक नहीं लिया था। मल्टीविटामिन ने सामान्य कैंसर, हृदय रोग या मौत के खिलाफ सुरक्षा के लिए बहुत कम या कुछ भी नहीं किया।

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हालांकि, हाल के शोध में मल्टीविटामिन लेने के लाभ मिले हैं । जनवरी 2015 में 40 साल से अधिक उम्र के 8,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के जर्नल ऑफ पोषण में अध्ययन, तीन या अधिक वर्षों के लिए मल्टीविटामिन लेने वाली महिलाओं को दिल की बीमारी का खतरा कम था।

बच्चे की उम्र बढ़ने वाली महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लेने से जन्म दोषों को रोकने में मदद के लिए सिफारिश की जाती है। मल्टीविटामिन भी आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है यदि आपके पास मैलाबॉस्पशन सिंड्रोम है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर विटामिन और खनिजों को सही ढंग से अवशोषित नहीं करता है।

लेकिन स्वस्थ लोगों के लिए, मैनसन नोट करता है, "एक पूरक स्वस्थ के लिए कभी भी विकल्प नहीं हो सकता आहार। "

5। मछली के तेल की खुराक: मछली या फ्लेक्ससीड का चयन करें

ओमेगा -3 फैटी एसिड में अमीर, मछली के तेल को हृदय रोग को कम करने के साधन के रूप में बताया गया है। हालांकि, अधिक से अधिक सबूत बताते हैं कि मछली तेल की खुराक में संदिग्ध हृदय लाभ हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में मई 2013 के अध्ययन ने कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए 6,000 लोगों को प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम ओमेगा -3 सप्लीमेंट्स के लिए उच्च जोखिम पर 6,000 लोगों को दिया। अंत में, उच्च जोखिम समूह ने प्लेसबो प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर मौत दरों के मामले में कोई बेहतर प्रदर्शन नहीं किया।

एक पूरक लेना स्वस्थ आहार के लिए कोई विकल्प नहीं है।

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डॉक्टर सहमत हैं कि आपके ओमेगा -3 प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन से है। मई के अनुसार ओ क्लिनिक, मछली खाने, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, पूरक आहार लेने से आपके दिल के स्वास्थ्य को और अधिक लाभ प्रदान करता है। और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) आहार दिशानिर्देशों में आपके आहार में प्रति सप्ताह मछली की दो सर्विंग्स शामिल हैं।

दिल की बीमारी वाले लोगों के लिए, एएचए प्रति दिन ओमेगा -3 एस के 1 ग्राम (जीएम) होने की सिफारिश करता है। यदि आपके पास उच्च ट्राइग्लिसराइड्स हैं, तो एएचए डॉक्टर द्वारा निर्धारित पूरक के रूप में 2 ग्राम से 4 ग्राम की सिफारिश करता है। फैटी मछली के बगल में ओमेगा -3 के अन्य स्रोतों में फ्लेक्ससीड्स, अखरोट और एवोकैडो शामिल हैं।

6। काव-काव: साइड इफेक्ट्स आपके यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है

कव-काव एक जड़ी बूटी है जो पौधे की जड़ों से आता है पाइपर मेथिस्टिकम, और केंद्रित रूपों में, जड़ी बूटी का उपयोग मिश्रित परिणामों के साथ चिंता और अनिद्रा का इलाज करने के लिए किया जाता है। ओस्टियोपैथिक फैमिली फिजशियन में उपचार अनिद्रा के लिए वैकल्पिक दवाओं की एक 2014 की समीक्षा में पाया गया कि काव-कव सहित जड़ी-बूटियां अनिद्रा के इलाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती हैं। इसमें 1 99 0 और 2000 के दशक के शुरुआती दशक के परिणाम शामिल थे, जिन्होंने दिखाया है कि जड़ी बूटी चिंता को कम कर सकती है और अनिद्रा और बेचैनी वाले मरीजों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

हालांकि, कव-काव गंभीर दुष्प्रभाव हो सकता है। संयुक्त राज्य अमेरिका नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, "कावा के रूप में लेबल किए गए उत्पादों को नैदानिक ​​रूप से स्पष्ट तीव्र यकृत की चोट के विकास से जोड़ा गया है जो गंभीर और यहां तक ​​कि घातक भी हो सकता है।"

मार्च 2002 में अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन ने जारी किया यकृत पर काव-काव के प्रभावों के बारे में चेतावनी, पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र को पूरक पर सभी अध्ययनों को निलंबित करने के लिए प्रेरित किया। कव-काव असामान्य मांसपेशी स्पैम से भी जुड़ा हुआ है, और एंटीकोनवल्सेंट्स, एंटीसाइकोटिक दवाओं और पार्किंसंस रोग के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं सहित कई अतिरिक्त दवाओं के साथ बातचीत करता है।

7। सोया पृथक: एस्ट्रोजन के साथ सावधान

टोफू, टेम्पपे, और सोया दूध प्रोटीन, फाइबर, और कई खनिजों के सभी महान स्रोत हैं। रजोनिवृत्ति के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए कुछ महिलाएं पूरक रूप में सोया भी लेती हैं। हालांकि, सोया की खुराक के बारे में चिंताओं को उठाया गया है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि वे एस्ट्रोजेन के कारण स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम में योगदान दे सकते हैं। अमेरिकन कैंसर सोसायटी ने नोट किया, "सोया और कैंसर पर शोध बेहद जटिल, विवादास्पद और विकसित हो रहा है।"

"यदि आप स्तन कैंसर के बारे में चिंतित हैं, तो सोया की खुराक और सोया-आधारित प्रोटीन से दूर रहें," मिलस्टीन का कहना है। "खाद्य पदार्थों से सोया का सेवन चिंता का विषय नहीं दिखाया गया है।"