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ए कैन बर्फ-ठंड सोडा पॉप की तरह लग सकता है कि सिर्फ पिक-अप-अप आपको कार्यालय में लंबे दिन तक ले जाने की ज़रूरत है, लेकिन यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम है या संसाधित पेय अच्छा से अधिक नुकसान कर सकता है । ऐसा इसलिए है क्योंकि, कैफीन के अतिरिक्त, उच्च कार्बोहाइड्रेट (चीनी के रूप में) के अंदर छिपकर होता है - घटकों का एक सही तूफान जो अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध के लिए आपका जोखिम बढ़ता है, या आपका खून भेजता है चीनी उगता हुआ - जो कि आपके पास पूर्वनिर्धारित है, विशेष रूप से खतरनाक है।
शोध की एक संपत्ति से पता चलता है कि जब आप पहले से ही मधुमेह हो जाते हैं या बीमारी के लिए जोखिम होता है, तो आप जितना अधिक सोडा पीते हैं, उतना ही बुरा हो सकता है। उदाहरण के लिए, जनवरी 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, नियमित रूप से कोला पीने - चाहे वह नियमित या आहार विविधता है, जो कृत्रिम रूप से मीठा है - जनवरी 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अमेरिकन क्लिनिकल न्यूट्रिशन ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन ।
हालांकि आहार सोडा को अक्सर दो बुराइयों में से कम माना जाता है, लेकिन लोकप्रिय पेय भी एक अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। वास्तव में, जुलाई 2016 में पत्रिका एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण, और मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आहार सोडा में उपयोग किए जाने वाले कम कैलोरी कृत्रिम स्वीटन एस्पार्टम मोटे व्यक्तियों में ग्लूकोज असहिष्णुता से दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।
यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो सोडा पीने के लिए, अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) बताता है कि पेय एक नो-नो है, जो इसे बीमारी वाले लोगों के लिए सबसे खराब पेय पदार्थों में सूचीबद्ध करता है।
विशेषज्ञों का कहना है चाहे आप एक सोडा को डुबोएं या प्रतिदिन मीठे सामान के कई डिब्बे को घुमा रहे हों, अपने आहार से पेय को खत्म करना अनावश्यक कैलोरी और चीनी काटने के लिए एक आश्चर्यजनक सरल तरीका है - और आखिरकार आप मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने या बीमारी से बचने में मदद करते हैं।
कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में नाओमी बेरी डायबिटीज सेंटर में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट जैकलीन वाई। लोनीर कहते हैं, "अपने आहार को बदलने में वाकई मुश्किल हो सकती है, लेकिन [सोडा] जैसे एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है।" न्यूयॉर्क शहर में
मधुमेह का प्रबंधन करते समय सोडा को अच्छे से कैसे लाया जाए
1। अस्वास्थ्यकर Cravings को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम
न केवल आपकी रक्त शर्करा का प्रबंधन करने, अपनी कमर को ट्रिम करने, और अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, नियमित रूप से चलने से चीनी के लिए आपकी इच्छाओं को कम करने में भी मदद मिल सकती है। यहां तक कि एक छोटी राशि भी मदद कर सकती है: मार्च 2015 में पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन एक मध्यम तीव्रता 15 मिनट की पैदल दूरी पर चॉकलेट के लिए अधिक वजन वाले लोगों की लालसा को कम करने में मदद मिली, जब उन्हें शर्करा के साथ प्रस्तुत किया गया, कैलोरी लेटे हुए स्नैक्स। डॉ। लोनीर बताते हैं, "यदि आप सक्रिय हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और आपके शरीर के लिए उतना अच्छा नहीं चुनने की संभावना कम हो सकती है।" 99
यह निश्चित रूप से रॉकलेज के डेव सैनफोर्ड, 42 के मामले में था , फ्लोरिडा, जो सुबह में 2 लीटर सोडा और दोपहर 2 लीटर पीते थे, ऊर्जा पेय के अलावा वह नियमित रूप से उपभोग करते थे। आठ साल पहले टाइप 2 मधुमेह के निदान के बाद, सैनफोर्ड क्रॉसफिट में शामिल हो गए और अन्य सदस्यों से पूछा कि उन्होंने स्वस्थ और आकार में रहने के लिए क्या किया। जब उन्होंने पाया कि उनमें से कोई भी सोडा पीता है, तो वह तुरंत बंद हो गया और कभी वापस नहीं गया।
"सोडा पीने के लिए यह आदत है, लेकिन आखिरकार यह सोडा पीने के लिए आदत बन जाती है," वह कहता है। "मैं उस बिंदु पर बहुत अच्छा महसूस करता हूं जहां मुझे लगता है कि मैं किसी भी सोडा के मुकाबले व्यायाम करने के लिए अधिक आदी हूं।"
2। स्वस्थ, लोअर-कैलोरी विकल्प
के लिए सोडा स्वैप करने का प्रयास करेंचीनी मुक्त स्वाद वाले पानी या सेल्टज़र, unsweetened आईस्ड चाय, या हरी चाय के लिए सोडा को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें। बहुत सारे पानी पीने के दौरान आप को कम करने और अवांछित वजन कम करने में मदद मिल सकती है, अप्रैल 2010 में जर्नल चीनी चिकित्सा में प्रकाशित एक समीक्षा से पता चलता है कि हरी चाय शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकती है, जो पुरानी बीमारियों से जुड़ी है मधुमेह।
स्वस्थ पेय पदार्थों के साथ हाइड्रेटेड रहने से अन्य लाभ भी होते हैं: शर्करा के पेय पदार्थों से बचने से आप अपने दांतों को गुहाओं से बचा सकते हैं और आपके मसूड़ों को गिंगिवाइटिस से बचा सकते हैं, एक बीमारी जिसके लिए मधुमेह वाले लोग अधिक जोखिम में हैं, एडीए के मुताबिक । गम रोग, पीरियडोंटाइटिस का सबसे गंभीर रूप, अगर इलाज नहीं किया जाता है तो दांतों का कारण बन सकता है।
यदि आप सादे पानी के मार्ग पर जा रहे हैं, तो नींबू, नींबू, या ककड़ी के स्लाइस के साथ स्वाभाविक रूप से अपने पेय पदार्थों को घुमाने का प्रयास करें। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर के प्रवक्ता मेलिसा डॉबिनस, आरडीएन, सीडीई, मेलिसा डॉबिनस बताते हैं, "पूरा विचार है कि इच्छाशक्ति पर निर्भर किए बिना अपने लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए अपने पर्यावरण को स्थापित करना या वंचित महसूस करना - क्योंकि यह आखिरी नहीं होगा।" शिकागो में स्थित है।
3। डॉबिन कहते हैं, "यदि आपकी रक्त शर्करा बहुत कम या बहुत अधिक है, तो आपको भूख लगी होगी," इन मामलों में, आपका शरीर "मुझे चीनी की आवश्यकता है" मोड में डाल देता है।
रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और चीनी की खुराक से वार्ड को बेहतर बनाने के लिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ-साथ स्वस्थ स्नैक्स और कभी-कभी मिठाई के लिए भोजन योजना के अभ्यास को लागू करने पर विचार करें। लोनीयर कहते हैं, "विकल्पों के साथ सामना करने के बजाय नियमित रूप से पालन करना आसान है।" 99
आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक के साथ काम कर सकते हैं ताकि आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और इच्छाओं के लिए सर्वोत्तम भोजन योजना के साथ आ सकें। EatRight.org पर एक खोजें।
4। प्रति रात्रि सोने के कम से कम सात घंटे प्राप्त करें
नींद की कमी शरीर में दो हार्मोन को प्रभावित कर सकती है जो स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं: ghrelin और leptin। Ghrelin के स्तर, जो आपके शरीर को खाने के लिए संकेत, रैंप अप लेपिनिन के उत्पादन, जबकि भूख कम हो जाता है, धीमा हो जाता है। तो जब आपको पर्याप्त शट-आंख नहीं मिलती है, तो आप चीनी के लिए अस्वास्थ्यकर इच्छाओं से ग्रस्त हो सकते हैं। शोध के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, जुलाई 2011 में जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, नैदानिक पोषण और मेटाबोलिक केयर में वर्तमान राय
। नींद की कमी डॉबिन कहते हैं, "आप उस स्वस्थ विकल्प को बनाने के लिए कभी-कभी प्रयास करने के लिए तैयार नहीं होते हैं," डॉबिन कहते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, अधिकांश वयस्कों को लक्ष्य प्राप्त करना चाहिए प्रति रात कम से कम सात घंटे नींद।
5। अपने आदतों के लिए खुद को उत्तरदायी रखें
सोडा पीते समय ट्रैक करने के लिए किसी ऐप या कैलेंडर का उपयोग करें, यह जानने के लिए कि आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में कब और कहाँ समस्या हो रही है। डॉबिन कहते हैं, "बहुत सारे शोध हैं जो दिखाते हैं कि आप जो कर रहे हैं उसे लिखना आपको रोक देता है।" उदाहरण के लिए, जनवरी 2012 में
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल
में प्रकाशित एक समीक्षा ने सुझाव दिया कि आहार के लिए आत्म-निगरानी दृष्टिकोण का उपयोग निरंतर स्वास्थ्य-लक्ष्य की सफलता से जुड़ा हुआ है। सोडा के सेवन की निगरानी करने में आपकी सहायता के लिए आप एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं। 6। क्रोध को नियंत्रित करने के लिए दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें अपनी सोडा आदत को लात मारने में मदद करने के लिए, बस धीमा होने और उपस्थित होने पर विचार करें: अनुसंधान से सावधानी बरतनी चाहिए, जैसे ध्यान, तनाव को कम करने और बेहतर आहार विकल्प बनाने में आपकी मदद कर सकता है। वास्तव में, जून 2017 में जर्नल
भूख
में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दो दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करने वाली महिलाओं ने चॉकलेट के लिए अपनी लालसा तीव्रता को प्रभावी ढंग से कम कर दिया। 7। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और जो आपके लिए काम करता है हालांकि आपको इनमें से किसी भी या सभी रणनीतियों के साथ सफलता मिल सकती है, कुछ लोगों के लिए, जैसे डेव सैनफोर्ड, सोडा कोल्ड टर्की काटने का रास्ता है। "आपको लगता है कि आप अपने सेवन को नियंत्रित करना चाहते हैं, लेकिन हो सकता है कि आपके लिए घर में न हो और इसके द्वारा लुभाने के लिए यह आसान न हो। यह हो सकता है कि सभी या कुछ भी आसान नहीं है। "
यदि आप पहले सोडा को पूरी तरह से काट नहीं सकते हैं, तो नियमित सोडा को पानी या सेल्टज़र के साथ पतला करें, या आहार सोडा पर स्विच करें, जब तक कि आप आदत पूरी तरह से लात मार सकें। "हालांकि कृत्रिम स्वीटर्स के बारे में कुछ विवाद है, लेकिन मुझे लगता है कि कम से कम स्वीटर्स, शर्करा वाले पेय पदार्थ पीने के लिए मध्यम मात्रा बेहतर है," लोनीयर कहते हैं। यह मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से सच है।
कुंजी अपने व्यक्तित्व के बारे में सोचना और आपकी जीवनशैली के लिए यथार्थवादी क्या है, इसलिए आप सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं। डॉबिन कहते हैं, "हम छोटे बदलाव करना चाहते हैं और बड़े परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं।"
