7 मधुमेह के निदान के बाद अपने आहार विशेषज्ञ से पूछने के लिए प्रश्न |

शटरस्टॉक

जंपस्टार्ट प्लान

बस निदान किया गया? हमारे मधुमेह के चरण-दर-चरण कार्यक्रम के लिए साइन अप करें

सप्ताह के हर दिन हमारे मधुमेह भोजन योजनाकार के साथ भोजन के विचार प्राप्त करें।

सैकड़ों मधुमेह के अनुकूल व्यंजनों के माध्यम से ब्राउज़ करें।

मधुमेह का निदान डरावना महसूस कर सकता है और जबरदस्त। यही कारण है कि एक अच्छी हेल्थकेयर टीम का समर्थन करना और आपकी हालत को तुरंत शुरू करने में आपकी सहायता करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको कोई प्राप्त नहीं हुआ है, तो अपने डॉक्टर से एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ (आरडी या आरडीएन) या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (सीडीई) के साथ नियुक्ति के लिए रेफ़रल के लिए पूछें। इन पेशेवरों में से कोई भी आपको स्वस्थ भोजन और आदतों को व्यायाम करने के लिए सड़क पर नेविगेट करने में मदद कर सकता है, किसी भी प्रकार के 2 मधुमेह उपचार के लिए दो महत्वपूर्ण घटक। यदि आपके पास थोड़ी देर के लिए टाइप 2 मधुमेह है, लेकिन आरडी या सीडीई से मुलाकात नहीं की है (या यहां तक ​​कि यदि आपके पास रीफ्रेशर का उपयोग भी हो सकता है), मधुमेह के अनुकूल आहार योजना के साथ शुरू करने में कभी देर नहीं हुई है! अपनी पहली यात्रा पर अपने आहार विशेषज्ञ से पूछने के लिए यहां सात प्रश्न दिए गए हैं:

1। कौन से खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं?

चूंकि कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को प्रभावित करने वाले खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व होते हैं, इसलिए आप जानना चाहेंगे कि कौन से खाद्य पदार्थों में उन्हें और कितना है। यह कुछ अभ्यास करेगा, लेकिन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एक अमूल्य संसाधन हो सकता है जब आप किराने की दुकानों को नई आंखों के साथ नेविगेट करना सीखते हैं। कई खाद्य पदार्थों में कम से कम कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा होती है। इन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह जानना एक अच्छा विचार है कि आप प्रत्येक भोजन और स्नैक्स पर अपने भोजन से कितने कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर रहे हैं। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए इन खाद्य पदार्थों की एक सूची के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से पूछें!

2। भोजन के लिए कितने कार्बोस सही हैं?

प्रत्येक भोजन और स्नैक्स के लिए आपको खाने वाले कार्बोस की संख्या आपकी ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर और आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के प्रकारों पर आधारित होती है। यही कारण है कि यह आपके आहार विशेषज्ञ या सीडीई से पूछने के लिए एक विशेष रूप से अच्छा सवाल है। जब तक आप अपने आहार विशेषज्ञ से मिलने में सक्षम न हों, तब तक शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह प्रत्येक भोजन (3 से 4 कार्ब सर्विंग्स) में 45 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और स्नैक्स पर लगभग 15 ग्राम (1 कार्ब सेवारत) के साथ होती है।

3 । मैं carbs गिनती कैसे करूं?

carbs गिनती थोड़ा अभ्यास लेता है, लेकिन इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप एक समर्थक हो जाएगा! एक कार्ब गिनती विशेषज्ञ बनने के लिए, आपको यह जानने की आवश्यकता होगी कि प्रत्येक भोजन और स्नैक में कितने कार्बोस शूट करना है और आप जो खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, उनमें कितने कार्बोस हैं। वहां कई खाद्य ट्रैकर्स और कार्ब गिनती ऐप्स हैं जो सीखने की अवस्था को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं। या, यदि आप चाहें, तो आपका आहार विशेषज्ञ खाद्य पदार्थों और उनके संबंधित कार्ब गणनाओं की एक विस्तृत सूची प्रदान कर सकता है। बस भाग के आकारों के प्रति सावधान रहना सुनिश्चित करें - जितना अधिक भोजन आप खाते हैं, उतना अधिक कार्बोस आप खाएंगे। अपने भोजन को मापना और कुछ दिनों या हफ्तों के लिए पैकेज पर हिस्से के आकार पर ध्यान देना बहुत उपयोगी हो सकता है।

4। जब मैं उनका परीक्षण करता हूं तो मेरे रक्त शर्करा का स्तर क्या होना चाहिए?

उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने के लिए मधुमेह है। लक्ष्य के लक्ष्य के उद्देश्य से आपको यह पता चल सकता है कि आप कैसे कर रहे हैं। बेशक, रक्त शर्करा के स्तर के लक्ष्य उनके समय के आधार पर भिन्न होते हैं। मधुमेह वाले लोगों के लिए, जोसलीन डायबिटीज सेंटर 70 से 130 मिलीग्राम / डीएल उपवास / नाश्ते से पहले सिफारिश करता है, लेकिन हमेशा अपने चिकित्सक के साथ अपने व्यक्तिगत रक्त शर्करा लक्ष्यों के लिए जांच करें।

5। यदि मैं अधिक वजन में हूं, तो मेरे स्वास्थ्य को वापस ट्रैक करने के लिए मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?

यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो अच्छी तरह से खाने और व्यायाम करके कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ना वास्तव में आपके स्वास्थ्य को सही रास्ते पर डाल सकता है। जर्नल डायबिटीज केयर में जर्नल में हालिया एक अध्ययन में पाया गया कि शरीर के वजन के 5 से 10% तक मामूली वजन घटाने से दिल के स्वास्थ्य और रक्त शर्करा के स्तर के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। और भी वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य पर और भी नाटकीय प्रभाव पड़ते हैं।

6. क्या व्यायाम मधुमेह में मदद करता है या चोट पहुंचाता है?

नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है और यह किसी भी मधुमेह योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ध्यान रखें कि तीव्र गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करेगी और आपको सख्त गतिविधि के दौरान या उसके बाद एक अतिरिक्त स्वस्थ नाश्ता शामिल करना पड़ सकता है। अपने आहार विशेषज्ञ या सीडीई से पूछें कि आपके लिए क्या सही है। दैनिक, चलने जैसे सरल अभ्यास मधुमेह प्रबंधन योजना के लिए एक बढ़िया जोड़ा हो सकता है। और व्यायाम के रूप में गिनने के लिए आपको पसीना तोड़ना नहीं है! वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दिन चलने की छोटी मात्रा वजन घटाने और रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए उतनी ही प्रभावी हो सकती है जितनी लंबी अवधि के लिए चलती है।

7। अगर मैं ठीक महसूस कर रहा हूं, तो क्या मैं जो कुछ भी चाहता हूं वह खा सकता हूं?

अच्छी लग रहा है और सामान्य रूप से रक्त शर्करा का स्तर स्वस्थ जीवनशैली जीने के दो सकारात्मक प्रभाव हैं। हालांकि, ये प्रेरक होना चाहिए कि "महान काम को बनाए रखें," अपनी पुरानी अस्वास्थ्यकर आदतों पर वापस न जाएं। अधिकांश समय आपके लिए अच्छे भोजन खाने और कार्बोस गिनने से आपको संयम में पुराने पसंदीदा खाने की स्वतंत्रता मिल जाएगी। एक जीवनशैली के रूप में मधुमेह के लिए अच्छी तरह से खाने के बारे में सोचें, अस्थायी आहार योजना नहीं। अपने आहार विशेषज्ञ या सीडीई से किसी भी और सभी प्रश्नों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। कोई मूर्ख सवाल नहीं हैं, और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास अपनी विशेष स्थिति के लिए सभी उत्तर हैं। बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपनी यात्रा को वैयक्तिकृत करने में आपकी मदद करने के लिए वह खुश होगा!