6 शीर्ष मधुमेह व्यायाम गलतियों और उनसे कैसे बचें |

अभ्यास से पहले अपने रक्त शर्करा को जानना और हाइड्रेटेड रहने से मधुमेह वाले लोग दो सुरक्षा उपाय कर सकते हैं। टिंकस्टॉक

इसमें कोई संदेह नहीं है कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों को सुरक्षित रहने के लिए कुछ कारकों को ध्यान में रखना होगा। कुछ लोग - आमतौर पर टाइप 1 मधुमेह वाले लोग - व्यायाम करते समय हाइपोग्लाइसेमिया का अनुभव कर सकते हैं, जबकि अन्य रक्त ग्लूकोज स्पाइक्स की रिपोर्ट करते हैं यदि वे दिन के कुछ समय या सामान्य से अधिक समय तक काम करते हैं।

लेकिन इससे आपको रोकने न दें अभ्यास से। "यह सुनिश्चित करना कि आप सक्रिय हैं और स्वस्थ भोजन से बीमारी की प्रगति को रोकने में मदद मिलेगी," डेनवर वेलनेस में वेलनेस सेंटर डायरेक्टर जेडीका क्रैंडल और कोलोराडो के एंगलवुड में न्यूट्रिशन कहते हैं।

एक मेटा-विश्लेषण प्रकाशित दिसंबर 2016 में जर्नल में डायबेटोलॉजी को लगता है कि यदि आप प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करते हैं तो टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम 26 प्रतिशत घट जाता है। यह अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) की सिफारिश के अनुरूप है: केवल 30 मिनट मध्यम-जोरदार तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह पांच दिन आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद कर सकता है, तनाव से छुटकारा पाने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद नहीं कर सकता , और अन्य लाभों के साथ, अपने रक्त ग्लूकोज को स्थिर करें।

दिसंबर 2016 में पत्रिका डायबेटोलोजिया में प्रकाशित एक और अध्ययन में विशेष रूप से रक्त ग्लूकोज को 22 प्रतिशत से कम करने के बाद 10 मिनट तक चलने का सुझाव मिलता है।

के अनुसार एडीए के लिए, मध्यम तीव्रता अभ्यास में बात करने में सक्षम होना शामिल है, लेकिन चलते समय गा नहीं जाता है, जबकि जोरदार तीव्रता अभ्यास में श्वास कम होता है और ब्रेक लेने से पहले कुछ शब्दों से अधिक नहीं कहने में सक्षम होता है। एडीए यह भी सिफारिश करता है कि मधुमेह वाले लोगों को बेहतर रक्त ग्लूकोज नियंत्रण के लिए अपने दिनचर्या में ताकत प्रशिक्षण भी शामिल किया जाए।

अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ, कोई भी प्रकार की व्यायाम सीमा से बाहर नहीं है - बाइकिंग, पैदल चलना, सीढ़ी चढ़ना, और वजन उठाना सभी अच्छे विचार हैं । लेकिन यह देखने के लिए परीक्षण और त्रुटि के लिए खुले रहें कि आपका शरीर सबसे अच्छा क्या जवाब देता है, और इन छह अभ्यास गलतियों से बचें:

1। एरिजोना के प्रेस्कॉट में एक निजी ट्रेनर सीडीई लिन ग्रिगर कहते हैं, "रक्त शुरू करने से पहले परीक्षण नहीं करना

" व्यायाम शुरू करने से पहले अपने रक्त शर्करा का स्तर जानना महत्वपूर्ण है। " अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने काम करने से बचने की सिफारिश की है कि क्या आपके ग्लूकोज के स्तर 250 मिलीग्राम प्रति डिकिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) या अधिक हैं और केटोसिस मौजूद है, या केटोसिस के बिना 300 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है। (केटोसिस, जिसे केटोन परीक्षण के साथ पता लगाया जा सकता है, तब होता है जब शरीर में ऊर्जा के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होता है, जिससे ऊर्जा के लिए भंडारित वसा जलती है, और केटोन नामक पदार्थों का निर्माण होता है।)

दूसरी तरफ, यदि आपके स्तर 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे हैं, तो पहले एक स्नैक खाएं, जैसे कि मूंगफली का मक्खन या दही के साथ टोस्ट का टुकड़ा, ग्रिगर सुझाव देता है।

2। पानी के टूटने को छोड़कर

निर्जलीकरण, जो मधुमेह वाले लोग प्रवण होते हैं, आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने का कारण बनेंगे, क्रैंडल कहते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक छोड़ें, जो चीनी और कार्बोहाइड्रेट से पैक होते हैं, और जिम के साथ आपके साथ पानी की बोतल लाते हैं। ग्रिगर कहते हैं, "हर 15 से 20 मिनट या जब भी तुम प्यासे हो, 4 से 6 औंस (ओज) पीना चाहते हैं।

3। एक आपातकालीन किट को भूलना

व्यायाम मांसपेशियों को ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में मदद करता है, जो बदले में आपकी रक्त शर्करा को कम करता है, ग्रिगर कहते हैं। मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए यह एक अच्छी बात है, लेकिन केवल अगर रक्त शर्करा का स्तर भी कम नहीं मिलता है। ग्रिगर कहते हैं, "एक ग्लूकोमीटर, इंसुलिन लाएं यदि आप तेजी से अभिनय इंसुलिन लेते हैं, और जल्दी से कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को पचते हैं।" क्रैंडल का कहना है कि 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, जैसे सूखे फल, के साथ एक स्नैक भी चाल चलाना चाहिए यदि आप हल्के या कमजोर महसूस कर रहे हैं।

4. अनुचित जूते पहनना

मधुमेह वाले लोगों को सांस लेने वाले मोजे और जूते पहनने की ज़रूरत होती है जो पैर को सुरक्षित रखने के लिए अच्छी तरह से फिट होते हैं। क्रैंडल का कहना है, "यदि आपको कट या स्क्रैप मिलता है, तो आपके लिए उस क्षेत्र को ठीक करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपकी रक्त शर्करा अधिक है और आपने वहां परिसंचरण कम कर दिया है।" "आरामदायक जूते और अच्छी तरह से फिट होने वाले जूते पहनना न केवल आपको हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होने में मदद करने जा रहा है, बल्कि आपको संभावित रूप से कट या स्क्रैप प्राप्त करने से बचाएगा जो ठीक नहीं होता है।" यह गर्मियों के महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। क्योंकि पूल में काम करने के बाद आपके पैर नरम हो सकते हैं और कटौती के लिए प्रवण हो सकते हैं, इसलिए आस-पास फ्लिप-फ्लॉप की एक जोड़ी को छीनना सुनिश्चित करें।

5। अनदेखा करना कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है

भले ही आपको मधुमेह हो, चाहे कठोर कसरत के दौरान आपके शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। क्रैंडल चेतावनी देता है, "गेट से बाहर मत जाओ।" यदि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, तो आप चक्कर आना, रोकें, पुनर्प्राप्त करें और फिर से शुरू करें।

6। आप जिस चीज का आनंद लेते हैं उसे नहीं ढूंढ रहे

व्यायाम करने की सबसे बड़ी गलती? ऐसा नहीं कर रहा क्रैंडल कहते हैं, "कुछ लोगों के लिए व्यायाम करना मुश्किल है, और कुछ लोगों के लिए यह वास्तव में ऐसा कुछ नहीं है जो वे उम्मीद करते हैं।" आपका लक्ष्य उस गतिविधि को ढूंढना है जिसे आप पसंद करते हैं - इसलिए अपने स्थानीय जिम में जुम्बा को आज़माएं, या हर सुबह 30 मिनट के लिए अपने साथ चलने के लिए एक दोस्त को सूचीबद्ध करें। क्रैंडल का कहना है, "इस तरह आप अधिक सामाजिक रूप से मनोरंजन कर रहे हैं और इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते कि आप व्यायाम से कितना नफरत करते हैं।" यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो आप इससे चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं, और एक नियमित आहार के साथ नियमित व्यायाम करने से आप अपने मधुमेह को बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।