आप शायद जानते हैं कि विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत आपके दरवाजे के बाहर और आकाश में ठीक है। सूर्य त्वचा में विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करता है - मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को कम करता है, फाइब्रोमाल्जिया दर्द को आसान बनाता है, और एकाधिक स्क्लेरोसिस की प्रगति को धीमा करता है। लेकिन जैसे ही विटामिन डी अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, इसकी कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन डी की कमी के कुछ सामान्य लक्षण क्या हैं?
विटामिन डी की कमी के लक्षणों में हड्डी का दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी, रक्त में वृद्धि शामिल है दबाव, और अवसाद। हालांकि कई कारक उन लक्षणों को प्रभावित कर सकते हैं, यदि आपने हाल ही में अपनी जीवनशैली नहीं बदला है, तो ऐसी स्थितियां विटामिन डी 2 या डी 3 की कमी के संकेत हो सकती हैं। यदि आप इस विवरण में फिट हैं, तो अपनी प्राथमिक देखभाल प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को अपनी चिंताओं को व्यक्त करने पर विचार करें। ये पेशेवर आपके आहार या जीवनशैली को संशोधित करने और समस्या को ठीक करने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलने के जोखिम क्या हैं?
आप जहां रहते हैं उसके आधार पर, सर्दियों के समय में आपका सूर्य का संपर्क न्यूनतम हो सकता है, विटामिन डी के निचले स्तर की ओर अग्रसर है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, विटामिन डी की कमी से आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन यह भी सच है कि पर्याप्त विटामिन डी नहीं होने से अन्य बीमारियों और शर्तों के लिए आपका जोखिम बढ़ सकता है - उनमें से कुछ जीवन को खतरे में डाल देते हैं। यहां एक मुट्ठी भर है:
1। डिमेंशिया और विटामिन डी की कमी
जर्नल में अगस्त 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन न्यूरोलॉजी ने पाया कि पुराने वयस्कों में मध्यम और गंभीर विटामिन डी की कमी अल्जाइमर रोग सहित कुछ प्रकार के डिमेंशिया के लिए दोगुना जोखिम से जुड़ी हुई थी । डिमेंशिया में सोच, व्यवहार और स्मृति में गिरावट शामिल है जो दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। अल्जाइमर बीमारी अल्जाइमर एसोसिएशन के मुताबिक डिमेंशिया का सबसे आम रूप है, जो 80 प्रतिशत डिमेंशिया मामलों के लिए जिम्मेदार है।
उपरोक्त अध्ययन ने 65 या उससे अधिक उम्र के 1,600 से अधिक लोगों का विश्लेषण किया जिनके पास शुरुआत में डिमेंशिया नहीं थी अध्ययन के। शोधकर्ताओं ने कहा कि सामान्य विटामिन डी के स्तर वाले लोगों की तुलना में, विटामिन के निम्न स्तर वाले लोगों में 53 प्रतिशत बढ़ोतरी के कारण सभी कारणों के डिमेंशिया का विकास हुआ है, जबकि गंभीर रूप से कमी वाले लोगों में 125 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। साथ ही, लेखकों का अध्ययन करने वाले लोगों को पता चला कि जिन लोगों के पास विटामिन डी के निम्न स्तर थे, वे लगभग 70 प्रतिशत अधिक विशेष रूप से अल्जाइमर रोग विकसित करने की संभावना रखते थे, और जो लोग गंभीर रूप से कम थे, वे न्यूरोडिजेनरेटिव डिसऑर्डर विकसित करने की संभावना 120 प्रतिशत से अधिक थे।
विनाशकारी को ध्यान में रखते हुए टोल कि रोगियों और उनके परिवारों पर समान रूप से डिमेंशिया हो सकती है, वे निष्कर्ष खतरनाक लग सकते हैं। लेकिन शोधकर्ताओं ने नोट किया कि उनका अध्ययन अवलोकन था, जिसका अर्थ है कि उन्होंने विटामिन डी की कमी और डिमेंशिया और अल्जाइमर के साथ सीधा कारण और प्रभाव संबंध साबित नहीं किया था। फिर भी, उन्होंने सिद्धांत दिया कि धूप विटामिन मस्तिष्क से जुड़े मस्तिष्क में स्पष्ट प्लेक की मदद कर सकता है।
विटामिन डी और डिमेंशिया के बीच संबंधों के बावजूद, पता है कि एक स्वस्थ आहार खाने की तरह कोशिश की गई और सही स्वास्थ्य सलाह के बाद , नियमित रूप से व्यायाम करना, और अपने मानसिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए डिमेंशिया के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
2। प्रोस्टेट कैंसर और कम विटामिन डी
पत्रिका में मई 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल कैंसर रिसर्च को विटामिन डी के कम रक्त स्तर और यूरोपीय-अमेरिकी और अफ्रीकी-अमेरिकी पुरुषों में आक्रामक प्रोस्टेट कैंसर के बीच एक लिंक मिला
शोधकर्ताओं ने 40 से 79 वर्ष की आयु के 667 पुरुषों में विटामिन डी के स्तर को देखा जो प्रोस्टेट बायोप्सी से गुजर रहे थे। विटामिन डी और प्रोस्टेट कैंसर के बीच संबंध अफ्रीकी-अमेरिकी पुरुषों में विशेष रूप से मजबूत लग रहा था, जिसके परिणामस्वरूप सुझाव दिया गया था कि कम विटामिन डी के स्तर वाले अफ्रीकी-अमेरिकी पुरुष सामान्य विटामिन डी के स्तर वाले अन्य पुरुषों की तुलना में कैंसर के लिए सकारात्मक परीक्षण करने की अधिक संभावना रखते थे।
यद्यपि ये निष्कर्ष भी अवलोकन थे - यानी, अध्ययन प्रोस्टेट कैंसर के लिए कम विटामिन डी की ओर साबित नहीं हुआ - आप पर्याप्त विटामिन डी सुनिश्चित करने से बीमारी के अपने संभावित जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। आप नियमित चिकित्सक की यात्रा भी कर सकते हैं, और यदि आप प्रभावित होते हैं तो सामान्य प्रोस्टेट कैंसर के लक्षणों के लिए तत्काल निदान और उपचार प्राप्त करने के लिए देखें।
यह भी पता है कि प्रोस्टेट कैंसर ज्यादातर पुरुषों में होता है, निदान की औसत आयु लगभग 66 है, अमेरिकी कैंसर के अनुसार समाज। यह पुरुषों में सबसे आम कैंसर है, और अमेरिकी पुरुषों में कैंसर की मौत का दूसरा सबसे आम कारण है।
3। गंभीर ईडी कम विटामिन डी से जुड़ा हुआ
अगस्त 2014 में यौन चिकित्सा जर्नल में प्रकाशित 143 विषयों का एक छोटा सा अध्ययन पाया गया कि गंभीर सीधा दोष (ईडी) वाले पुरुषों में विटामिन डी काफी कम था हल्के ईडी वाले पुरुषों की तुलना में स्तर।
अध्ययन लेखकों ने सिद्धांत दिया कि विटामिन डी की कमी धमनियों की क्षमता को कम करने के द्वारा ईडी में योगदान दे सकती है - एन्डोथेलियल डिसफंक्शन और एक हृदय रोग मार्कर नामक एक शर्त जो विटामिन डी की कमी से जुड़ी हुई है अन्य शोध।
उदाहरण के लिए, जुलाई 2011 में अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि विटामिन की कमी वास्तव में स्वस्थ लोगों में धमनी कठोरता से जुड़ी हुई थी। निर्माण प्राप्त करने के लिए आवश्यकताओं में से एक धमनियों का उचित कार्य है, जो रक्त के साथ लिंग की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए यह गुजरना पड़ सकता है।
ईडी पुरुषों के बीच सबसे आम यौन समस्या है, जो 30 मिलियन अमेरिकी पुरुषों को प्रभावित करती है , नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड पाचन एंड किडनी रोगों के मुताबिक। ईडी मधुमेह, प्रोस्टेट कैंसर और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों से हो सकती है।
आम ईडी उपचार में धूम्रपान छोड़ने, शराब को सीमित करने और संतुलित भोजन खाने जैसे हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा, परामर्श और जीवनशैली में परिवर्तन शामिल हैं।
4। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य के अनुसार, विटामिन डी और जोखिम स्किज़ोफ्रेनिया
स्किज़ोफ्रेनिया एक गंभीर मस्तिष्क विकार है जो लगभग 1.1 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है। स्किज़ोफ्रेनिया के लक्षण, जो आम तौर पर 16 से 30 वर्ष के बीच दिखाई देते हैं, में भेदभाव, असंगत भाषण, दूसरों से वापसी, और ध्यान केंद्रित करने या ध्यान देने में परेशानी शामिल है।
विटामिन डी की कमी वाले लोग तुलनात्मक रूप से स्किज़ोफ्रेनिया के साथ निदान होने की संभावना से दोगुना हो सकते हैं पर्याप्त विटामिन डी स्तर वाले लोगों के साथ, अक्टूबर 2014 में क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा का सुझाव दिया गया है। शोधकर्ताओं ने 1 9 अवलोकन संबंधी अध्ययनों के निष्कर्षों की समीक्षा की जिन्होंने स्किज़ोफ्रेनिया और विटामिन डी की कमी के बीच संबंधों का विश्लेषण किया और दोनों कारकों के बीच एक संबंध देखा।
जबकि उन्होंने याद किया कि यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की आवश्यकता होगी यह निर्धारित करने के लिए कि कम विटामिन डी के लिए उपचार स्किज़ोफ्रेनिया को रोकने में मदद कर सकता है या नहीं , उन्होंने समझाया कि उच्च अक्षांश और ठंडे मौसम वाले स्थानों में यह स्थिति अधिक प्रचलित है, और यह अध्ययन उन बच्चों को बताता है जो ठंडे मौसम में स्थानांतरित होते हैं, उनके माता-पिता की तुलना में स्थिति विकसित करने के उच्च जोखिम पर दिखाई देते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में विटामिन डी की भूमिका के बारे में हम क्या जानते हैं, शोधकर्ताओं के निष्कर्षों में योग्यता हो सकती है।
हालांकि स्किज़ोफ्रेनिया के लिए कोई इलाज नहीं है, स्किज़ोफ्रेनिया के उपचार में दवा, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, और यहां तक कि पारिवारिक शिक्षा भी शामिल है और समर्थन समूह।
5। वी इटामिन डी की कमी और हृदय रोग
जनवरी 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, कई अध्ययनों ने कम विटामिन डी रक्त स्तर और हृदय रोग और संबंधित जटिलताओं के बीच एक संबंध दिखाया है, परिसंचरण अनुसंधान , लेकिन अगर पूरक इन जोखिमों को कम कर सकता है तो विज्ञान स्पष्ट रूप से स्थापित नहीं हुआ है। समीक्षा में शोध किया गया है जो एथरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक जैसे हृदय रोग से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक संभावित अपराधी के रूप में विटामिन डी के स्तर को इंगित करता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, स्वस्थ वजन बनाए रखने, नियमित रूप से व्यायाम करने और दुबला मांस, नट, और फलों और veggies में समृद्ध आहार खाने से आप हृदय रोग के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
आपको कितना विटामिन डी चाहिए , और आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं?
जबकि कुछ खाद्य पदार्थ - जैसे कि फोर्टिफाइड डेयरी, अंडे की जर्दी, गोमांस यकृत, और सैल्मन और डिब्बाबंद ट्यूना जैसी फैटी मछली - आपको विटामिन डी 2, या एर्गोकाल्सीफेरोल प्राप्त करने में मदद कर सकती है, प्रत्यक्ष सूर्य एक्सपोजर आपकी मदद कर सकता है विटामिन डी 3, या cholecalciferol का अपना फिक्स प्राप्त करें। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के मुताबिक, सन एक्सपोजर आपके शरीर को कैल्शियम को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकता है - मजबूत हड्डियों के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व।
एनआईएच के अनुसार ज्यादातर लोगों को विटामिन डी की 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) की आवश्यकता होती है। , लेकिन कुछ त्वचा के साथ धूप में बस कुछ ही मिनटों में आपको कुछ जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। बस धूप की स्क्रीन पहनना सुनिश्चित करें यदि आप बाहर विस्तारित समय बिताते हैं, क्योंकि अतिरिक्त सूर्य का संपर्क त्वचा के कैंसर के खतरे में योगदान दे सकता है।
यदि आप अपने भौगोलिक स्थान या मौसम की स्थिति के कारण नियमित रूप से सूर्य का संपर्क नहीं कर पा रहे हैं, एक विटामिन डी पूरक लेने पर विचार करें। आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ काम कर सकते हैं यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको विटामिन डी की उच्च खुराक या विटामिन डी की कम खुराक की आवश्यकता है, साथ ही साथ आप किस प्रकार की कमी कर रहे हैं।
