आप सोच रहे होंगे, "आप मुझे बता रहे हैं कि न केवल मुझे खाने के तरीके को पूरी तरह खत्म करना है, लेकिन अब मुझे नियमित अभ्यास भी करना है? चलो … "
हां, यही वह है जो हम आपको बता रहे हैं। और अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के लिए प्रतिरोधी महसूस करना असामान्य नहीं है - खासकर अगर आप काफी अधिक वजन रखते हैं। आप डर लग सकते हैं या आपके पास शारीरिक रूप से सक्रिय होने की ऊर्जा नहीं है। और बहुत से लोग कहते हैं कि उनके पास समय नहीं है।
सोफे से और अपने स्नीकर्स में आपको लेने के लिए कुछ विचार यहां दिए गए हैं:
- इसे पेंसिल करें। प्रत्येक कैलेंडर उपलब्ध समय स्लॉट की पहचान करने के लिए अपना कैलेंडर निकालें सप्ताह और चलने, बाइकिंग या कक्षा लेने के लिए एक कार्यक्रम तैयार करें। इस योजना को उसी समय बनाने का प्रयास करें जब आप अपने भोजन को सप्ताह के लिए चार्ट आउट करें।
- मजबूती में कॉल करें। अपने परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के सदस्यों को आपके साथ अभ्यास करने के लिए आमंत्रित करें। सक्रिय लोगों के साथ दोस्ती पैदा करें, व्यायाम कक्षा में शामिल हों, या ऐसे समूह में शामिल हों जो अच्छे कारण के लिए चलने के लिए प्रशिक्षण दे रहा हो।
- पैडोमीटर का उपयोग करें। चलने से आपके फिटनेस स्तर और आपके मधुमेह नियंत्रण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। यह आपकी गतिविधि का ट्रैक रखने के लिए पैडोमीटर का उपयोग करने के लिए प्रेरित हो सकता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोध से पता चलता है कि पैडोमीटर के साथ चलने से लोगों को सक्रिय रहने में मदद मिलती है - अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने पैडोमीटर पहने हुए 27 प्रतिशत तक अपनी समग्र शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की!
- इसे सस्ती बनाएं। आपको खर्च करने की आवश्यकता नहीं है जिम में शामिल होने या ट्रेडमिल खरीदने के लिए बहुत पैसा। मॉल चलने, सीढ़ियों को लेने, या सार्वजनिक पुस्तकालय से अभ्यास वीडियो उधार लेने जैसे गतिविधियों का प्रयास करें। कई सामुदायिक केंद्रों में सस्ती या मुफ्त व्यायाम कार्यक्रम भी हैं।
चरण 5 में अधिक स्वस्थ आदतों को जानें।
