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कुंजी टेकवेज़
यहां तक कि लिखने और याद करने के लिए नोट्स आपके मस्तिष्क को आयु से संबंधित क्षति से बचा सकते हैं।
एक नया शौक लेना जो आपकी सभी इंद्रियों को संलग्न करता है अपने मस्तिष्क को सक्रिय और स्वस्थ रख सकते हैं।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।
हम समय के साथ मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं - हमारे दिमाग भी अत्याचार कर सकते हैं। अधिक विशेष रूप से, आपके मस्तिष्क के संज्ञानात्मक रिजर्व - वृद्धावस्था और स्मृति के कारण न्यूरोलॉजिकल क्षति का सामना करने की क्षमता धीमा या स्मृति हानि के दृश्य संकेत दिखाए बिना - वर्षों से कम हो जाती है। इससे मानसिक कार्यों को करने में और मुश्किल हो सकती है। लेकिन जैसे ही वज़न वर्कआउट्स आपके शरीर में दुबला मांसपेशियों को जोड़ते हैं और आपके बाद के वर्षों में अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करते हैं, शोधकर्ता अब मानते हैं कि मस्तिष्क-स्वस्थ जीवनशैली के बाद और नियमित रूप से लक्षित मस्तिष्क अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क के संज्ञानात्मक रिजर्व में भी वृद्धि हो सकती है।
स्वस्थ मस्तिष्क: एक बहुआयामी दृष्टिकोण
जीवनशैली और डिमेंशिया के बीच संबंधों के बारे में सबसे विस्तृत अध्ययनों में से एक में शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग स्वस्थ व्यवहार में भाग लेते हैं वे डिमेंशिया के लिए अपने जोखिम को कम करते हैं। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2013 के अध्ययन ने 30 वर्षों तक 2,235 पुरुषों को देखा और पांच स्वस्थ जीवनशैली व्यवहारों में उनकी भागीदारी को माप लिया: गैर धूम्रपान, इष्टतम बीएमआई, उच्च फल और सब्जी का सेवन, नियमित शारीरिक गतिविधि, और कम से कम अल्कोहल का सेवन। अध्ययन प्रतिभागियों ने चार या सभी पांच व्यवहारों का पालन किया, संज्ञानात्मक हानि और डिमेंशिया विकसित करने की संभावना 60 प्रतिशत कम थी।
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"मस्तिष्क के स्वास्थ्य के दृष्टिकोण में एक संतुलित आहार कम है आयोवा के डेस मोइनेस में जॉनी ओरर मेमोरी सेंटर और हेल्दी एजिंग इंस्टीट्यूट के मेडिकल डायरेक्टर रॉबर्ट बेंडर कहते हैं, "वसा में, कोलेस्ट्रॉल में कम, और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च।"
अच्छे पोषण के अलावा नियमित व्यायाम मस्तिष्क ऊतक की रक्षा में मदद करने के लिए संवहनी स्वास्थ्य। रट्स और बोरियत से बचना भी महत्वपूर्ण है। डॉ। बेंडर कहते हैं, "मस्तिष्क नई चीजें सीखना चाहता है," कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि लोग डिमेंशिया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं जब वे उनके आसपास की चीजों पर कम ध्यान देते हैं। "जब मस्तिष्क निष्क्रिय होता है, तो इसमें अत्याचार की प्रवृत्ति होती है," उन्होंने आगे कहा। इस कारण से, आस-पास और अपेक्षाकृत निष्क्रिय गतिविधियां, जैसे कि टीवी के सामने एक घंटे के लिए बैठे समय, समय के साथ मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती हैं।
10 वास्तविक विश्व मस्तिष्क व्यायाम जो काम करते हैं
एक के शीर्ष पर स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम, अपने मस्तिष्क को खाली किए बिना अपने मस्तिष्क को अपना कसरत दिनचर्या देने के तरीके हैं। हालांकि मस्तिष्क प्रशिक्षण सॉफ्टवेयर इन दिनों हर जगह है, फिर भी पुराने वयस्कों के लिए यह कोई महत्वपूर्ण न्यूरोलॉजिकल लाभ नहीं दिखा रहा है। पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित एक 2014 की समीक्षा में, ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने कुल 4,885 प्रतिभागियों पर कम्प्यूटरीकृत संज्ञानात्मक प्रशिक्षण पर 52 विभिन्न अध्ययनों को देखा और पाया कि गेम मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी नहीं हैं।
विशेषज्ञ मस्तिष्क प्रशिक्षण में चिपकने की सलाह देते हैं असली दुनिया की गतिविधियों। मस्तिष्क समारोह को मजबूत करने के व्यायामों को नवीनता और चुनौती प्रदान करनी चाहिए। टेक्सास के ह्यूस्टन में बैयलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में न्यूरोसायटिस्ट और सहायक प्रोफेसर डेविड ईगलमैन कहते हैं, "लगभग कोई भी मूर्ख सुझाव काम कर सकता है।" "एक अलग मार्ग के माध्यम से घर ड्राइव करें; अपने दांतों को अपने विपरीत हाथ से ब्रश करें। मस्तिष्क संघों के माध्यम से काम करता है [यही कारण है कि गीत के बिना गीत को याद रखना आसान है, संगीत के बिना वही शब्दों को याद रखना और याद रखना], और भी इंद्रियों में आप बेहतर शामिल हैं। "
आपका सुबह का समाचार पत्र शुरू करने के लिए एक महान जगह है। सेंट लुइस यूनिवर्सिटी के जेरियाट्रिक मेडिसिन के डिवीजन के निदेशक जॉन ई। मोर्ले कहते हैं, "सुडोकू और शब्द गेम जैसे सरल खेल अच्छे हैं, साथ ही कॉमिक स्ट्रिप्स जहां आपको एक तस्वीर से अलग चीजें मिलती हैं," द साइंस ऑफ स्टेइंग यंग के लेखक। शब्द खेलों के अलावा, डॉ मोर्ले ने आपके मानसिक कौशल को तेज करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की:
- अपनी याद का परीक्षण करें। एक सूची बनाएं - किराने की चीज़ें, चीजें करने के लिए, या कुछ भी जो दिमाग में आता है - और इसे याद रखें। एक घंटा या बाद में, देखें कि आप कितनी वस्तुओं को याद कर सकते हैं। सूची में वस्तुओं को सबसे बड़ी मानसिक उत्तेजना के लिए जितना संभव हो सके चुनौतीपूर्ण बनाओ।
- संगीत को चलाने दें। संगीत वाद्ययंत्र बजाना या गाना बजानेवालों से जुड़ना सीखें। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक कुछ नया और जटिल सीखना उम्र बढ़ने वाले दिमाग के लिए आदर्श है।
- अपने सिर में गणित करें। पेंसिल, कागज या कंप्यूटर की सहायता के बिना समस्याओं को चित्रित करें; आप इसे और अधिक कठिन बना सकते हैं - और एथलेटिक - एक ही समय में चलकर।
- एक खाना पकाने का वर्ग लें। जानें कि एक नया व्यंजन कैसे पकाएं। खाना पकाने कई इंद्रियों का उपयोग करता है: गंध, स्पर्श, दृष्टि, और स्वाद, जिसमें सभी मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को शामिल करते हैं।
- एक विदेशी भाषा सीखें। सुनने और सुनने में मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। और भी, एक समृद्ध शब्दावली को संज्ञानात्मक गिरावट के लिए कम जोखिम से जोड़ा गया है।
- शब्द चित्र बनाएं। अपने सिर में किसी शब्द की वर्तनी को विज़ुअलाइज़ करें, फिर शुरू करें (या अंत) ) एक ही दो अक्षरों के साथ।
- स्मृति से नक्शा बनाएं। घर लौटने के बाद एक नई जगह पर जाने के बाद, क्षेत्र का नक्शा खींचने का प्रयास करें; प्रत्येक बार जब आप किसी नए स्थान पर जाते हैं तो इस अभ्यास को दोहराएं।
- अपने स्वाद कलियों को चुनौती दें। खाने के दौरान, सूक्ष्म जड़ी बूटी और मसालों सहित अपने भोजन में अलग-अलग अवयवों की पहचान करने का प्रयास करें।
- अपनी हाथ-आंखों की क्षमताओं को परिष्कृत करें। एक नया शौक लें जिसमें बुनाई, ड्राइंग, पेंटिंग, पहेली को इकट्ठा करना आदि जैसे मोटर-मोटर कौशल शामिल हैं।
- एक नया खेल सीखें। एथलेटिक व्यायाम करना शुरू करें जो दोनों दिमाग का उपयोग करता है और शरीर, जैसे योग, गोल्फ या टेनिस।
जल्द ही लोगों को एहसास होगा कि वे अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए कदम उठा सकते हैं, जैसा कि उन्हें पता है कि वे कुछ कार्यवाही करके दिल की बीमारी को रोक सकते हैं, बेंडर कहते हैं। "आने वाले दशक में, मैं मस्तिष्क की कल्याण की भविष्यवाणी करता हूं कि दिल के स्वास्थ्य के साथ वहां सही हो - अब यह सबूत है कि मस्तिष्क-स्वस्थ जीवनशैली जीने का काम करता है!"
सारा मैकनॉटन ने भी इस रिपोर्ट में योगदान दिया।
