आपका आईबीएस बीमार दिन आहार |

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आईबीएस के प्रबंधन के लिए सही भोजन ढूंढना, खासकर जब आप बीमार दिन ले रहे हैं, एक रहस्य सुलझाने की तरह है - एक साथ सुराग और अपराधी को उजागर करना। जैसे ही आप दस्त और कब्ज जैसे लक्षणों को कम करने के तरीके सीखते हैं, आप उन खाद्य पदार्थों की लंबी सूची से अभिभूत होने की संभावना रखते हैं जिन्हें आप नहीं खाना चाहिए। आप जानना चाहते हैं कि जब आप आईबीएस के लक्षणों पर हमला कर सकते हैं तो आप क्या खा सकते हैं ताकि आप अच्छी तरह से पोषित रह सकें।

कई अध्ययनों ने कुछ सुरागों का पता लगाया है - कम-फोडमैप आहार के बाद आईबीएस के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिलती है और इसमें निश्चित रूप से उच्च खाद्य पदार्थों को समाप्त करना शामिल है कार्बोहाइड्रेट जिन्हें एफओडीएमएपी, या किण्वन योग्य ओलिगोसाक्राइड्स, डिसैकराइड्स, मोनोसैक्साइड और पॉलीओल्स कहा जाता है।

हालांकि, आहार में डायरिया या कब्ज होने के आधार पर आहार विशिष्ट आहार सलाह प्रदान नहीं करता है, बहरीक मोशीरी, एमडी, एसोसिएट प्रोफेसर मियामी में मियामी मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी का विभाजन। विशिष्ट बीमार दिन के लक्षणों के आधार पर अपना आहार ट्विकिंग करने से और भी मदद मिलेगी।

आईबीएस बीमार दिन आहार: सामान्य दिशानिर्देश

आईबीएस अनुभव वाले कुछ लोग दस्त और कुछ अनुभव कब्ज का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य दोनों के बीच चक्र होते हैं। यह आपके आईबीएस के लक्षणों के साथ काम करने के लिए कुछ रणनीतियों को बदलने में मदद करता है।

कुछ आहार परिवर्तन आपकी श्रेणी के अंतर्गत आने के बावजूद मदद करेंगे। एक के लिए, छोटे भोजन खाने से शुरू करें और उन्हें वसा में कम करें। डॉ। मोशीरी ने सलाह दी कि तेल के साथ अपने भोजन को खाने से हल्के खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करके खाद्य पदार्थों को ग्रिल करना बेहतर होगा। लाल मांस भी पेट को परेशान कर सकता है, इसलिए सफेद मांस के लिए जाना सबसे अच्छा है।

इसके अलावा, एक उच्च प्रोटीन आहार दस्त और कब्ज दोनों के साथ मदद करेगा, इसलिए मछली या चिकन का एक टुकड़ा चुनना पास्ता के कटोरे से बेहतर है। चूंकि कच्ची सब्जियां गैस और सूजन का कारण बनती हैं, इसलिए अपनी सब्जियों को पकाने पर विचार करें।

अपने शरीर को जानना बहुत महत्वपूर्ण है और यह विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। आईबीएस वाले अधिकांश लोगों में डेयरी उत्पादों के साथ बहुत कठिन समय होता है, इसलिए बल्ले से उन्हें खत्म कर दें।

आप गेहूं, राई और जौ से बने रोटी और बेक्ड माल में पाए जाने वाले ग्लूकन के प्रति भी संवेदनशील हो सकते हैं। मोशीरी अपने मरीजों को ग्लूटेन को खत्म करने के दो सप्ताह के परीक्षण करने के लिए कहती है कि क्या लक्षण सुधारते हैं या नहीं। यदि वे करते हैं, तो आपको शायद एक ग्लूटेन-फ्री आहार का पालन करना होगा, खासकर जब आपके लक्षण कार्य कर रहे हों।

आईबीएस के लक्षणों से जुड़े अन्य खाद्य श्रेणियों के लिए भी ऐसा किया जा सकता है, जैसे उच्च फ्रूटोज मकई सिरप वाले खाद्य पदार्थ , कृत्रिम मिठास, और लहसुन और प्याज डेयरी के साथ। एक बार जब आप अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थों को जानते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आईबीएस कब काम कर रहा है, इससे बचने के लिए आपको क्या चाहिए।

क्योंकि जब आप कब्ज या दस्त होते हैं तो गैस और सूजन भी एक समस्या होती है, जिसमें सेम और अन्य फलियां और खाद्य पदार्थ होते हैं जब आपको लक्षण होते हैं तो सेब, अंगूर और ब्लूबेरी जैसे अघुलनशील फाइबर।

अल्कोहल को खत्म करना भी याद रखें, जो लक्षणों को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है।

दस्त - प्राथमिक आईबीएस: क्या खाएं

जब लोग हैं बीमार, वे बेहतर महसूस करने के लिए शर्करा के साथ उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में बदल जाते हैं, लेकिन जब आप आईबीएस करते हैं तो ऐसा नहीं करना चाहिए, डेलहम में ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर मेलिसा गारेट ने कहा, एनसी ऐसा इसलिए है क्योंकि आईबीएस के साथ कई समस्याएं खाद्य पदार्थों में कुछ कार्बोहाइड्रेट के असहिष्णुता से हैं।

इसके बजाय, जब आप आईबीएस से संबंधित दस्त हो रहे हों तो इन भोजनों को आजमाएं।

नाश्ता: चीनी के बिना दालचीनी के साथ दलिया का एक कटोरा या कृत्रिम मिठास।

दोपहर का खाना: ग्रील्ड या बीए केड मछली या चिकन और मक्खन के बिना एक बेक्ड मीठे आलू।

रात्रिभोज: दुबला चिकन (तेल के बिना बने) जैसे दुबला प्रोटीन के साथ एक पालक सलाद।

स्नैक: प्रोटीन शेक या प्रोटीन बार। लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप या कृत्रिम मिठास वाले उत्पादों से बचें क्योंकि अकेले उन तत्वों में महत्वपूर्ण दस्त हो सकता है।

पेय: मोशीरी अपने मरीजों को पानी के साथ हाइड्रेट करने के लिए कहती है या इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन पेय जैसे हाइड्रालाइट या पेडियलाइट जैसे दस्त होता है।

कब्ज-प्राथमिकता आईबीएस: खाने के लिए क्या करें

यह पता लगाना कि आप क्या खाते हैं डॉ गेटेट के मुताबिक, कब्ज हो सकता है। कुछ फलों और सब्जियों में जो आमतौर पर कम FODMAP आहार पर प्रतिबंध लगाया जाता है, वे आपके आंतों को स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे सूजन भी बढ़ा सकते हैं। कुंजी अघुलनशील फाइबर गैस बनाने से बचने के लिए है। उन्होंने कहा कि केले और सेब पर प्रिंस और आड़ू जैसे पत्थर के फल चुनें।

नाश्ता: पेपरमिंट चाय के साथ ताजा आड़ू और prunes या प्राकृतिक पेपरमिंट तेल के साथ कुछ, जो एक रेचक है, डॉ। गेटेट ने कहा।

दोपहर का खाना: कुछ दुबला प्रोटीन जैसे मछली और थोड़ा तेल के साथ एक फल और सब्जी सलाद। यदि आप इसे भारी भोजन नहीं करते हैं, तो उसे कब्ज से छुटकारा पाने में मदद करनी चाहिए।

रात्रिभोज: एक फल, पके हुए सब्जियों या थोड़ा तेल और सिरका के साथ सलाद के साथ एक और हल्का भोजन, और दुबला मछली या चिकन जैसे प्रोटीन।

पेय: पानी, चाय, या कॉफी, जो रेचक के रूप में कार्य कर सकती है।

आईबीएस बीमार दिन: आप बेहतर महसूस करेंगे?

कितने समय के लक्षण अलग-अलग होते हैं व्यक्ति से व्यक्ति तक। जैसे ही आप अपने आहार पर काम करते हैं, तनाव को कम करने पर भी काम करना याद रखें। यहां तक ​​कि जब आप पूरी तरह से खा रहे हैं, तब भी उच्च तनाव का मतलब हो सकता है कि आपके लक्षण चारों ओर रहेंगे।

जब आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो मोशीरी उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए वापस दौड़ने के खिलाफ चेतावनी देता है जो आप जानते हैं कि आपके लक्षण खराब होते हैं; केवल छोटी मात्रा में नमूना। यह एक व्यक्तिगत चीज है जिसे आपको स्वयं निर्धारित करना है।

यदि आप स्वस्थ आहार खाते हैं और जानें कि लक्षणों के दौरान क्या टालना चाहिए, तो आपको अपने आईबीएस को प्रबंधित करने में बेहतर होना चाहिए।