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इसके खींचने, मजबूती के साथ, और सुखदायक प्रभाव, योग रूमेटोइड गठिया (आरए) वाले लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास हो सकता है। दिसम्बर 2013 में प्रकाशित आरए वाले लोगों पर शोध की समीक्षा वर्तमान संधिविज्ञान रिपोर्ट में पाया गया कि योग न केवल अवसाद और चिंता को कम करता है और लोगों को बेहतर महसूस करता है, यह सी-प्रतिक्रियाशील जैसे सूजन चिन्हकों के स्तर को भी कम करता है प्रोटीन।
"योग जोड़ों के अंदर तरल पदार्थ के संचलन को भी बढ़ावा देता है, गति की आसानी को सुविधाजनक बनाता है, और यह आपको बेहतर नींद में भी मदद करता है," मैनहट्टन में एक पुनर्वास दवा चिकित्सक एमडी लॉरेन फिशमैन और इसके बारे में कई किताबों के लेखक योग और स्वास्थ्य, संधिशोथ के लिए योग और पीठ दर्द के लिए योग ।
योग क्या है, बिल्कुल?
योग एक शब्द है जो विभिन्न आंदोलन शैलियों का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है । कुछ प्रकार के योग मधुर हैं, अन्य बहुत जोरदार हैं। उनके सभी में आम बात है कि शरीर के विभिन्न हिस्सों को खींचने और खोलने पर उनका ध्यान केंद्रित होता है, और एक आंतरिक, मानसिक घटक जो विश्राम को सुविधाजनक बनाता है।
सही शिक्षक खोजें
किसी भी फिटनेस प्रोग्राम के साथ, परामर्श करना सबसे अच्छा है आपके डॉक्टर से शुरू होने से पहले।
आप बहुत सारे अनुभव के साथ एक प्रशिक्षक खोजना चाहेंगे, आदर्श रूप से जिसने आपकी स्वास्थ्य स्थिति वाले लोगों के साथ काम किया है। सबसे प्रतिबद्ध प्रशिक्षु योग गठबंधन के साथ पंजीकृत हैं, जिसमें शिक्षक ई-आरवाईटी 200 (प्रशिक्षण प्रशिक्षण और कम से कम दो वर्षों के लिए शिक्षण पूरा करना) और ई-आरवाईटी 500 (यहां तक कि अधिक निर्देश और चार साल से कम नहीं) शिक्षण के)।
प्रशिक्षकों का एक उपसमूह जिन्होंने चिकित्सा चुनौतियों वाले लोगों की मदद करने में ज्ञान प्रदर्शित किया है, वे योग चिकित्सक इंटरनेशनल एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित हैं। आप देख सकते हैं कि आपकी वेबसाइट पर आपके पास कोई शिक्षक है या नहीं।
"एक अनुभवी शिक्षक आपको पॉज़ संशोधित करने में मदद करने के तरीके के बारे में जानेंगे, और उतना ही महत्वपूर्ण है, जो आपको करने से वापस नहीं रखेगा कैलिफ़ोर्निया के सांता मोनिका में एक प्रमाणित योग चिकित्सक लेस्ली काज़दी कहते हैं, "करने में सक्षम।" एक योग सत्र चिकित्सक के साथ आदर्श रूप से एक निजी सत्र या दो लेने पर विचार करें, ताकि आप कक्षा में प्रवेश करने से पहले आपके लिए काम करने के लिए समायोजन सीख सकें।
आरए के लिए योग का सर्वोत्तम प्रकार
विशेषज्ञों का कहना है कि रूमेटोइड वाले लोग गठिया को विशेष रूप से योग के इन स्कूलों की तलाश करनी चाहिए:
1। Iyengar - देर से भारतीय गुरु बीकेएस के लिए नामित Iyengar, यह विधि सांस के काम के साथ, प्रत्येक मुद्रा में परिशुद्धता और संरेखण पर जोर देती है। एक Iyengar प्रशिक्षक के लिए अपने पैर को आधा इंच स्थानांतरित करने के लिए असामान्य नहीं है ताकि आपके कूल्हों को उचित जगह पर रखा जा सके, जो आपको जोड़ों पर अधिक दबाव डालने से रोकता है। पॉज़ आमतौर पर कुछ ही मिनटों के लिए आयोजित होते हैं, और कक्षाओं में प्रोप - कंबल, स्ट्रैप्स और ब्लॉक शामिल होते हैं - जो आपको ऐसे पॉज़ में ले जाते हैं जिन्हें आप अन्यथा नहीं पकड़ सकते हैं। फिशमैन कहते हैं, "प्रोप का समर्थन विशेष गतिशीलता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक होता है, यह ध्यान में रखते हुए कि यह योग की शैली है। समूह की वेबसाइट पर एक Iyengar प्रशिक्षक खोजें; संयुक्त राज्य अमेरिका पर क्लिक करें, फिर अपना राज्य चुनें।
2। हठ - हठ तकनीकी रूप से मुद्राओं से जुड़े योगों के सभी रूपों को संदर्भित करता है, लेकिन यह शब्द धीरे-धीरे चलने वाले वर्गों का मतलब है जहां आप कम से कम कुछ सांसों के लिए प्रत्येक पोस रखते हैं। प्राणायाम के रूप में जाना जाने वाला अलग श्वास अभ्यास, और आमतौर पर ध्यान की एक छोटी अवधि भी इन कक्षाओं में शामिल होती है। हिता के कुछ बेहतर ज्ञात स्कूलों में शिवानंद और इंटीग्रल योग शामिल हैं। चूंकि गति धीमी हो जाती है, इसलिए यह पता लगाना आसान होता है कि आपके जोड़ों को परेशान करने वाले पॉज़ को कैसे संशोधित किया जाए। प्रत्येक कक्षा को समाप्त करने वाली गहरी छूट अवधि तनाव मुक्त करने के लिए बहुत अच्छी है।
3. पुनर्स्थापनात्मक - आयंगार योग का एक विस्तार, यह अभ्यास विश्राम के बारे में है। पॉज़ पांच मिनट या उससे अधिक के लिए आयोजित होते हैं, और बोल्स्टर और कंबल सुनिश्चित करते हैं कि प्रत्येक मुद्रा आपके लिए आरामदायक है - जिससे आप गहरे आराम की मानसिक और भौतिक जगह में पहुंच सकते हैं। यिन योग के साथ पुनर्स्थापनात्मक योग को भ्रमित न करें, एक और अभ्यास जो लंबे समय तक बना रहता है लेकिन इसका लक्ष्य जोड़ों को लचीलापन में सुधार के लिए अपनी सीमा तक धक्का देना है; ये फैलाएं जो आरए, काज़दी सावधानी वाले लोगों के लिए बहुत गंभीर हो सकती हैं।
योग शैलियों आप
1 से बचना चाहते हैं। बिक्रम - भारतीय गुरु बिक्रम चौधरी ने इस सटीक शैली को विकसित किया, जिसमें 105 डिग्री फारेनहाइट और 40 प्रतिशत आर्द्रता वाले कमरे में 26 विशिष्ट योग मुद्राएं की जाती हैं। जबकि गर्मी को खींचने में मदद करने के लिए कहा जाता है, यह भी थकाऊ है, आरए वाले कुछ लोगों को अधिक की आवश्यकता नहीं है, फिशमैन कहते हैं। और भी, बिक्रम पॉज़ का सटीक नियम अधिक अनुकूलन की अनुमति नहीं देता है, और कुछ पॉज़ विशेष रूप से जोड़ों पर दबाव डालते हैं।
2। विनीसा - व्यायाम उत्साही अक्सर विनीसा कक्षाओं में खींचे जाते हैं, जिसमें विभिन्न वर्ग शैलियों को शामिल किया जाता है जिसमें poses गतिशील, बहने वाली प्रथा में जुड़ा होता है जो अन्य योग प्रकारों की तुलना में अधिक एरोबिक होता है। उदाहरण के लिए, आप तुरंत एक मोड़ में स्थानांतरित हो सकते हैं, फिर एक अलग खिंचाव, फिर दूसरा। आराम से संगीत के विपरीत आपको कई अन्य योग कक्षाओं में मिल जाएगा, तेजी से गति वाले आंदोलनों के साथ संगीत यहां अक्सर पेपरियर होता है। सिद्धांत रूप में, बहने वाले आंदोलनों की एक कक्षा आरए वाले किसी व्यक्ति के लिए ठीक हो सकती है, तेज़ गति से अधिक समय की अनुमति नहीं होती है जो कलाई या एड़ियों पर दबाव डालती है। एक अपवाद विशेषता विनीसा वर्गों की छोटी संख्या है जो संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए तैयार हैं; इन वर्गों में प्रतिभागी अक्सर कुर्सियों का उपयोग करते हैं।
