जैसे ही आप रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं, आप जो भी खाते हैं, उसके बारे में आप पर असर पड़ सकता है।
स्वस्थ, संतुलित आहार के बाद सामान्य रूप से एक अच्छा विचार है, लेकिन यह अप्रिय लक्षणों में भी मदद कर सकता है ओहियो क्लीवलैंड, ओहियो में एक पोषण विशेषज्ञ एमी जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, जो अक्सर रजोनिवृत्ति के साथ होता है।
"अच्छा पोषण मूड स्विंग्स, गर्म चमक जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों के संबंध में आपको कैसा महसूस होता है, इसमें एक बड़ा बदलाव कर सकता है , और थकावट, साथ ही साथ सूजन और संभावित वजन बढ़ाना, "जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं। वह कहती है कि रजोनिवृत्ति की उम्र में महिलाओं को पूरे अनाज, ताजे फल और सब्जियां, और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए दुबला प्रोटीन खाने के लिए सुनिश्चित करना चाहिए।
हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान बचने के लिए बुद्धिमान हो सकते हैं। अगली बार जब आप किराने की दुकान में जाते हैं, तो इन वस्तुओं को अपनी सूची से पार करना सुनिश्चित करें:
संसाधित खाद्य पदार्थ। आलू के चिप्स या कुकीज़ अच्छे स्वाद ले सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर सोडियम में उच्च होते हैं या अतिरिक्त शर्करा के साथ लोड होते हैं ( या दोनों), जो आपको पानी को बनाए रख सकते हैं और फुले हुए महसूस कर सकते हैं, जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं। यदि आप एक स्नैक चाहते हैं, स्ट्रिंग पनीर जैसे स्वस्थ विकल्प, हम्स में डुबकी गाजर, या मूंगफली के मक्खन के साथ कुछ पूरे अनाज के क्रैकर्स आज़माएं - वे आपको बुरी चीजों को भरने के बिना निगलने की आपकी ज़रूरत को पूरा करेंगे।
मसालेदार भोजन। अपने टैको में उस अतिरिक्त गर्म साल्सा को जोड़ने से पहले दो बार सोचें। अमेरिकी एकेडमी ऑफ फ़ैमिली फिजीशियन के अनुसार, गर्मी के पैमाने पर उच्च दर वाले खाद्य पदार्थ वास्तव में गर्म चमक को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आप एक उबाऊ पकवान में कुछ किक जोड़ने की सोच रहे हैं, तो जैमिसन-पेटोनिक जलापेनोस को छोड़ने और मसालों पर छिड़कने का सुझाव देता है जो बिना गर्मी के, स्वाद, करी, हल्दी और तुलसी के बिना स्वाद प्रदान करता है।
फास्ट फूड। एक भीड़ में? जब आप समय पर कम होते हैं तो ड्राइव-थ्रू रेस्तरां सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन उनके भोजन अक्सर भारी मात्रा में वसा की सेवा करते हैं, जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, फैटी खाद्य पदार्थ हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं, एक शर्त है कि महिलाएं पहले से ही खतरनाक उम्र तक पहुंचने के लिए अधिक जोखिम में हैं। जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं, "ये खाद्य पदार्थ भी वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं, जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को भी बढ़ा सकता है।" बेहतर समाधान घर पर बचे हुए बचे हुए या लंच पैक करके हाथ पर त्वरित, स्वस्थ भोजन करना है। यदि आपको मक्खी पर भोजन खाना है, तो चीज़बर्गर छोड़ें और मेनू पर स्वस्थ चीजें चुनें। वह कहती है कि लेटस और टमाटर के साथ एक पूरे अनाज के बुन पर एक ग्रील्ड-चिकन सैंडविच एक अच्छा विकल्प है।
शराब। हालांकि सभी कॉकटेल और शराब की कसम खाता है, लेकिन बहुत अच्छे हैं शराब की खपत को मध्यम रखने के कारण। अमेरिकी कृषि विभाग और अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और मानव सेवा विभाग के अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों में सुझाव दिया गया है, महिलाओं के लिए मध्यम पीने को प्रतिदिन या उससे कम एक पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है।
उत्तरी अमेरिकी मेनोपोज सोसाइटी के अनुसार, महिलाएं एक दिन में 2 से 5 पेय स्तन कैंसर के लिए 1.5 गुना जोखिम होता है, जो लोग बिल्कुल नहीं पीते हैं, और भारी पीने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए भी आपका जोखिम बढ़ सकता है। इसके अलावा, कुछ महिलाओं को लगता है कि अल्कोहल उन्हें गर्म चमक के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं।
"मैं महिलाओं को उनके शरीर को सुनने के लिए कहता हूं," वह कहती हैं। "यदि शराब उनके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ा देता है, तो उन्हें इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए।" यदि आप अभी भी कभी-कभी शामिल होना चाहते हैं, तो जैमिसन-पेटोनिक फल के साथ एक श्वेत शराब स्प्राजर की कोशिश करने का सुझाव देता है, जो कि अधिकांश मानक पेय पदार्थों की तुलना में शराब में कम है।
कैफीन। जो सुबह के प्यारे कप से प्यार करते हो? यह आपके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को खराब कर सकता है। जुलाई 2014 में मेनोपोज जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन की खपत वाली रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में कैफीन नहीं होने वाली महिलाओं की तुलना में गर्म चमक होने की संभावना अधिक थी। यदि आप एक गर्म पेय चाहते हैं, तो एक गर्म अदरक या पुदीना चाय की कोशिश करें, दोनों कैफीन मुक्त, जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं। या यदि आपको कुछ अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, तो किक के लिए कैफीन पर भरोसा करने के बजाय त्वरित चलने की कोशिश करें।
फैटी मीट। संतृप्त वसा में उच्च होने के अलावा, ब्रिसकेट और बेकन जैसे खाद्य पदार्थ शरीर के सेरोटोनिन के स्तर को कम कर सकते हैं, जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं। "जब सेरोटोनिन गिरती है, हम गुस्सा, अजीब और चिड़चिड़ाहट महसूस करते हैं," वह कहती हैं। जब आप मीट के लिए खरीदारी कर रहे हों, चिकनाई, संगमरमर के कटौती को छोड़ दें और चिकन, टर्की और जमीन के गोमांस जैसे ट्राइमर विकल्पों के लिए जाएं जो 90 प्रतिशत दुबला या बेहतर है।
रजोनिवृत्ति के दौरान आपके लिए अच्छे भोजन आपके लिए अच्छे हैं आपके जीवन में किसी भी स्तर पर। अब स्वस्थ खाने की आदतें बनाएं और आप रजोनिवृत्ति के माध्यम से आने वाले वर्षों के लिए बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लेंगे।
