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यदि आप पाचन स्वास्थ्य समस्या का प्रबंधन करने की कोशिश कर रहे 62 मिलियन अमेरिकियों में से एक हैं, तो आप योग कक्षाओं के लिए साइन अप करना चाहेंगे, न सिर्फ आपको तनाव मुक्त करने की इसकी क्षमता। मेयो क्लिनिक में चिकित्सा के प्रोफेसर सुनंदा वी। केन, एमडी क्लिनिक में दवा के प्रोफेसर सुनंदा वी। केन कहते हैं, योग सामान्य पाचन संबंधी विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जिसमें क्रोन बीमारी और अल्सरेटिव कोलाइटिस और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) जैसे सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) शामिल हैं। क्रॉन्स एंड कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका की रोगी शिक्षा समिति।
योग में खींचने, सांस लेने और ध्यान करने में शामिल हैं - जिनमें से तीन आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। जब आप खिंचाव करते हैं, ऐसा लगता है कि आप अपने पाचन अंगों को गहरी मालिश दे रहे हैं। इससे रक्त प्रवाह को उत्तेजित किया जा सकता है, और रक्त प्रवाह में वृद्धि से उपचार को बढ़ावा दिया जा सकता है।
आपके पाचन अंगों को निचोड़ने और घुमाए जाने से आपको आईबीएस का एक आम लक्षण गैस से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। और जब आप गहरी पेट की सांस लेते हैं, तो यह गैस या एसिड भाटा के कारण पेट दर्द से निपटने में मदद कर सकता है।
और, हाँ, जैसे ही आप ध्यान और आराम करने के लिए योग का उपयोग करते हैं, तनाव दूर हो सकता है। चूंकि तनाव आईबीएस के साथ पेट के स्पैम का कारण बन सकता है, आईबीएस के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा तनाव राहत है।
पाचन स्वास्थ्य के लिए योग के विभिन्न प्रकार
योग के कई अलग-अलग रूप हैं। कुछ लोग मज़ेदार हैं और आप कोओइंग कर सकते हैं, 41 वर्षीय ब्रायन लीफ, नॉर्थम्प्टन, मास में एक योग प्रशिक्षक और मालिश चिकित्सक, जिन्होंने योग को अपने कोलाइटिस को ठीक करने के लिए इस्तेमाल किया और अपने संस्मरण में अपने रोमांच के बारे में लिखा, गार्डन के Misadventures राज्य योगी। अन्य रूप बहुत जोरदार हो सकते हैं और आपको पसीना आ रहा है।
किसी भी गतिविधि के साथ, एक आसान या मध्यम परिश्रम स्तर से शुरू करना समझ में आता है। डॉ केन ने आईबीडी और आईबीएस के लिए पारंपरिक हठ योग की सिफारिश की क्योंकि यह धीमी गति से, सभ्य और सांस लेने पर केंद्रित है। वह कहती है, "हठ योग तनाव में कमी और बेहतर सांस लेने के लिए भी अच्छा है और आईबीएस के कार्यात्मक लक्षणों में मदद करने के लिए दिखाया गया है।" 99
अष्टांग योग, जिसे पावर योग भी कहा जाता है, अधिक जोरदार और वजन घटाने के लिए है। इसमें पुश-अप और फेफड़ों जैसे अधिक मांसपेशी आंदोलन शामिल हैं। केन कहते हैं, "यह आपके शरीर पर इतना सौम्य नहीं है, और इसलिए सभी के लिए नहीं।
आपके लिए सही योग खोजें
पत्ता कुछ अलग योग कक्षाओं की कोशिश करने की सिफारिश करता है और देखता है कि कौन सी शैली आपको सबसे अच्छी बनाती है। लीफ कहती है कि अगर आप कक्षा को खुश और आराम से महसूस करते हैं तो आपको पता चलेगा कि आपने योग का सही रूप चुना है या नहीं। "कक्षा को अच्छा महसूस करना चाहिए - असुरक्षित या खतरनाक नहीं।"
बाद में, वह कहता है, अगर आप निजी तौर पर अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप एक डीवीडी या एक किताब प्राप्त कर सकते हैं और अपने आप को मुद्रा सीख सकते हैं।
पत्ता सामान्य ज्ञान का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं। जब आपके पाचन लक्षण बहते हैं, तो आप अपनी कक्षा को छोड़ना चाहेंगे, यद्यपि योग की सुखदायक श्वास अभी भी मदद कर सकती है। "योग किसी भी अन्य व्यायाम के रूप में सुरक्षित है," वह कहते हैं। "यदि आप एक सभ्य जॉग के लिए जा रहे हैं, तो योग पर जाना सुरक्षित है। यदि आप नहीं हैं, तो नहीं। "
समय के साथ, पत्ता कहता है कि योग का उनका अभ्यास ध्यान पर अधिक केंद्रित हो गया है, और ऐसा लगता है कि उसकी कोलाइटिस सबसे ज्यादा मददगार है। "लेकिन ऐसा करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है," वह कहता है। "आपको बस चारों ओर महसूस करना है और यह पता लगाना है कि आपके लिए क्या सही लगता है।"
विशेष रूप से एक पॉज़ है कि पत्ता आपको आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है - और आप इसे लगभग किसी भी समय कर सकते हैं:
आराम रोकना। अपनी पीठ पर लेट जाओ और गहरी सांस लें। प्रत्येक निकास एक लंबी श्वास होना चाहिए। अपने शरीर को आराम करने दें, और फर्श आपको समर्थन दें। विचारों को अपने दिमाग से गुज़रने दें। उन पर ध्यान केंद्रित मत करो। कुछ मिनटों के बाद, अपनी सांसों को गहरा करें। अपने पेट में वृद्धि और हर श्वास के साथ गिरने लगते हैं। अपनी उंगलियों और पैर की अंगुली wiggle। जब आप तैयार हों, तो एक तरफ रोल करें और बैठ जाओ।
योग के लिए आगे बढ़ना
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने पाचन स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करें, यहां तक कि योग के रूप में भी एक कोमल। फिर, धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी ताकत और सहनशक्ति बनाने के लिए प्रशिक्षक के साथ काम करें और किसी भी ऐसे पॉज़ से बचें जो आपको अधिक असुविधा का कारण बनता है।
