जो भी आप खाते हैं उसे लिखकर वजन घटाने की सफलता को दोगुना कर सकते हैं और उन पाउंड को स्थायी रूप से बंद रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आखिरकार, अपना वजन बनाए रखना इसे खोने से कठिन हो सकता है, इसलिए आपको अपने सभी उपयोगी टूल की आवश्यकता है।
अपना नया वजन रखें: क्यों जर्नलिंग वर्क्स
1,700 वजन वाले पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग एक नियमित भोजन और व्यायाम जर्नल रखा, साथ ही कम वसा वाले आहार खाने और 30 मिनट प्रति दिन व्यायाम करने से, 20 सप्ताह में 18 पाउंड खो गए, जिनके पास कोई जर्नलिंग नहीं किया गया था। 9
शोधकर्ताओं का मानना है कि भोजन पत्रिकाएं काम करती हैं क्योंकि:
- वे आपको जवाबदेह बनाते हैं।
- वे आपको यह पहचानने में मदद करते हैं कि अतिरिक्त कैलोरी आपके आहार में वापस क्यों जा रही हैं।
- वे एक निवारक के रूप में कार्य कर सकते हैं - अगर आपको पता है कि आपको लिखना है कि आपने खा लिया है डबल फज चॉकलेट चिप ब्राउनी पाई का दूसरा उदार वेज, आप इसे नहीं खा सकते हैं!
- वे आपकी सफलता का एक ठोस रिकॉर्ड प्रदान करते हैं।
खाद्य पत्रिका के अपने अनुभव से कई लोग जो पाठ लेते हैं, उनमें से एक अंतर है पोषण लेबल पर मुद्रित एक भोजन का आकार और भोजन की मात्रा वें वे एक मदद करने पर विचार करते हैं। उदाहरण के लिए, पास्ता की एक सेवा लगभग आधा कप है, इसलिए आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं जब आप अपना खाना पत्रिका रखना शुरू करते हैं कि स्पेगेटी की आपकी सामान्य सहायता चार सर्विंग्स हो सकती है।
अपना नया वजन रखें: अपना खोजें बेस्ट जर्नल प्रारूप
अपने वज़न पत्रिका प्रारूप के साथ रचनात्मक बनें यदि यह आपको ट्रैक पर रखने में भी मदद करता है। जर्नल शब्द आपके तकिए के नीचे टकराने वाली चमड़े की बाध्य डायरी की छवि को स्वीकार कर सकता है, लेकिन 21 वीं शताब्दी के आहारकर्ता एक उच्च तकनीक मोड़ - टेक्स्टिंग के साथ समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
आठ सप्ताह 31 परिवारों के अध्ययन से पता चला है कि तकनीक-समझदार किशोर आहार आहार में टिकने की संभावना रखते हैं, यदि वे अपने आहार और व्यायाम विकल्पों के बारे में टेक्स्ट संदेश भेज सकते हैं। अध्ययन के लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि पोषण विशेषज्ञ से तत्काल प्रतिक्रिया ने उन्हें प्रेरित करने में मदद की। आप एक आहार दोस्त को लिखकर एक ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
एक और विकल्प ऑनलाइन आपके आहार विकल्पों का लॉग रख रहा है, जो आपको कैलोरी काउंटर और वज़न ट्रैकर्स के साथ-साथ वैयक्तिकृत भोजन और व्यायाम जैसे इंटरैक्टिव टूल्स तक पहुंच भी दे सकता है। योजनाएं।
अपना नया वजन रखें: जर्नल के लिए क्या करें
चाहे आप अगली पीढ़ी के स्मार्ट फोन टेक्सटर या सर्पिल नोटबुक परंपरावादी हों, आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए विशिष्ट विवरणों का ट्रैक रखने की आवश्यकता है। आपके लॉग में कौन सी जानकारी ट्रैक करने के लिए यहां एक सामान्य मार्गदर्शिका दी गई है:
- रखरखाव की शुरुआत में और अपने नियमित वजन पर आपका वजन।
- आपके लक्ष्य और आपके भोजन योजना के लिए कोई विशिष्ट दिशानिर्देश।
- विशिष्ट माप जो आप ट्रैक कर रहे हैं, जैसे आपकी कमर।
- भाग के भाग के आकार - इसे सर्विंग्स, मदद नहीं - और खाद्य समूहों को याद रखना।
- सर्विंग्स, नमक सामग्री जैसे सर्विंग्स से जुड़े पोषण संबंधी जानकारी , वसा सामग्री, फाइबर, और कार्बोहाइड्रेट।
- व्यायाम के कुछ मिनट, साथ ही दिल की दर जैसे रिकॉर्ड किए गए किसी भी अन्य व्यायाम डेटा।
- आप जो भी अन्य आदतें मानते हैं वह आपके वजन से प्रासंगिक हैं, जैसे कि समय टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने में व्यतीत करें।
- आपके खाने के अनुभव के बारे में कोई अन्य विवरण, जैसे आपने खाया, आप किसके साथ थे, और उस समय आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे थे।
जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें या स्नैक्स और पानी सहित पेय पीना। और एक और सफलता युक्ति: अधिक सटीकता के लिए आप इसे खाने के बाद सही खा चुके हैं।
भोजन डायरी रखने से, आप देख सकेंगे कि क्या आप अपने वर्तमान वजन के लिए अपनी आवंटित कैलोरी पर जा रहे हैं या नहीं किसी भी दिन, साथ ही साथ यदि आप एक सप्ताह के दौरान बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी खा रहे हैं।
चूंकि आपके शरीर को चुनौती देने के लिए समय-समय पर व्यायाम अभ्यास को हिला देना महत्वपूर्ण है, इसलिए आपका जर्नल भी अनुमति देगा आप पिछले वर्कआउट्स की समीक्षा करने और परिवर्तन के कारण होने पर आपको सतर्क करते हैं।
जर्नलिंग एक महान प्रेरक है, जो आपको सीधे और संकीर्ण रखती है और आपको अपने पुराने वजन के कारण पुराने पैटर्न में फिसलने से रोकती है।
