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यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो संभवतः यह खबर नहीं है कि व्यायाम का हिस्सा होना चाहिए आपका जीवन। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को बाइकिंग, जॉगिंग या कैलिस्टेनिक्स तक सीमित करना है। उदाहरण के लिए, योग को आज़माएं। यह प्राचीन अभ्यास रक्तचाप को कम करने, रक्त ग्लूकोज (चीनी) के स्तर में सुधार करने, और अधिक में मदद करने के लिए पाया गया है।
टाइप 2 मधुमेह तब होता है जब शरीर हार्मोन इंसुलिन का सही ढंग से उपयोग नहीं करता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक जब इंसुलिन अपना काम नहीं कर रहा है, तो रक्त शर्करा के स्तर का निर्माण होता है और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं। नियमित व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव, मधुमेह प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
"योग व्यायाम अभ्यास का हिस्सा होना चाहिए जिसमें एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण शामिल है," लिसा बी नेल्सन, एमडी, मेडिकल शिक्षा के निदेशक स्टॉकब्रिज में योग और स्वास्थ्य के लिए कृपालु केंद्र, मैसाचुसेट्स, योग और मधुमेह के सह-लेखक: सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास के लिए आपकी मार्गदर्शिका , और पिट्सफील्ड, मैसाचुसेट्स में एक पारिवारिक चिकित्सा चिकित्सक। "योग विशेष रूप से अच्छा है तनाव कम हो गया है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। "
" मैं मुख्य रूप से तनाव प्रबंधन के लिए योग की सिफारिश करता हूं, "ओहियो राज्य में बाह्य रोगी मधुमेह शिक्षा के नैदानिक कार्यक्रम प्रबंधक जेएन जेप्पी, जेएन जेपी से सहमत हैं। कोलंबस में यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर। "तनाव रक्त शर्करा को बढ़ाता है, जो अधिक मधुमेह की जटिलताओं का कारण बन सकता है। योग हमें अपने आप को केंद्रित करने में मदद करता है, और हमें शांत करता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।"
यो आपके दिमाग और शरीर पर जीए का प्रभाव
तनाव में कमी के अलावा, विशेषज्ञों को बढ़ती दिमागीपन के साथ योग का श्रेय दिया जाता है, जिसमें इस समय रहने और रहने का समावेश होता है। डॉ। नेल्सन कहते हैं, यह उपकरण स्थायी, स्वस्थ व्यवहार में परिवर्तन करने में मददगार है, जो डायबिटीज के प्रबंधन के लिए जरूरी है।
एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास दिमागीपन के लिए उच्च स्कोर था, वे अधिक से अधिक स्वस्थ ग्लूकोज के स्तर की तुलना में अधिक थे जो लोग दिमागी उपायों पर कम स्कोर करते हैं। मार्च 2016 में अमेरिकी स्वास्थ्य जर्नल ऑफ हेल्थ व्यवहार में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, रक्त शर्करा में मध्यस्थता कितनी सावधानी बरत सकती है, लेकिन सावधान लोगों की मोटापा होने की संभावना कम है।
अन्य लाभ मधुमेह के लिए योग में वजन घटाने या रखरखाव और रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी शामिल है। नेल्सन का कहना है कि मधुमेह वाले लोगों को दिल की बीमारी के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है, और तनाव, अतिरिक्त वजन, उच्च रक्तचाप और ऊंचे कोलेस्ट्रॉल जैसे कारक इस जोखिम को और बढ़ाते हैं।
विषय पर 33 अध्ययनों की समीक्षा में, योग रक्त शर्करा नियंत्रण, कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल, और वजन में सुधार पाया गया था। यह भी रक्तचाप को कम करने, फेफड़ों के काम, मनोदशा, नींद, और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया था, समीक्षा से पता चलता है। निष्कर्ष दिसंबर 2015 में डायबिटीज रिसर्च जर्नल में प्रकाशित हुए थे।
"लोग कभी-कभी ऊर्जा, कल्याण और तनाव के मामले में एक योग सत्र के बाद बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, लेकिन इसमें परिवर्तन रक्तचाप और वजन में थोड़ी देर लग सकती है, "नेल्सन कहते हैं।
योग हर किसी के लिए है
योग शरीर, दिमाग और आत्मा को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने, poses, और ध्यान शामिल करता है। नेल्सन कहते हैं, योग के कई अलग-अलग रूप और स्तर हैं - यह एक आकार का फिट नहीं है-सब कुछ। "यह गहन होना जरूरी नहीं है - यहां तक कि पुनर्स्थापनात्मक, सौम्य योग तनाव और रक्त शर्करा को कम कर सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है," वह कहती हैं। "मेरे कुछ पसंदीदा poses जब लोग पहली बार अपना अभ्यास शुरू कर रहे हैं आराम कर रहे हैं।"
ज़ेपी सहमत हैं: "मैं अक्सर लोगों को कुछ शुरुआती पॉज़ सीखने और शुरू करने के लिए वीडियो देखने के लिए कहता हूं," वह कहती हैं। "आपको कक्षा में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है। आपको फैंसी उपकरण की जरूरत नहीं है।"
नेल्सन ने सिफारिश की निम्नलिखित poses से शुरू हो रहा है। हालांकि, आप योग के लिए नए हैं, हालांकि, वह सुझाव देती है कि आप वीडियो निर्देशों का पालन करें या स्वयं को कोशिश करने से पहले योग कक्षा लें।
- बच्चे की मुद्रा। सभी चारों ओर अपनी बाहों के साथ आगे बढ़े आप में से, वापस बैठो ताकि आपका पिछला अंत आपकी ऊँची एड़ी के ऊपर बस आराम कर रहा हो।
- विपरती करानी, या पैरों की दीवार: दीवार पर सामना करने के लिए मंजिल पर बैठो। अपने शरीर को दीवार की तरफ घुमाओ, अपने पैरों को रखो दीवार पर, जब तक आपका तल दीवार के आधार पर नहीं रहता है। अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी के साथ समर्थित रखें। अपने पैरों की पीठों को दीवार को छूने तक अपने पैरों को उठाएं और सीधा करें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी छोड़ दें और अपनी पीठ को मंजिल पर कम करें
- सवाना, या शव मुद्रा। अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने हथेलियों को चेहरे पर मुड़ें ऊपर की ओर। अपनी आंखें बंद करो, और अपनी नाक के माध्यम से धीमी गहरी सांस लें।
