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जैसा कि आप सॉर्ट करते हैं, व्यवस्थित करते हैं, और इस वसंत में अपने घर वापस आते हैं, क्या काम कर रहा है और क्या नहीं है यह जानने के लिए आप अपने टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन करने के कई तरीकों पर नज़र डालें। हो सकता है कि आपकी आपूर्ति अव्यवस्था में हो या आप भोजन की योजना और शेड्यूलिंग अभ्यास के मामले में सर्दी पर थोड़ी सी ढीला हो गए हैं। अब एक वसंत-सफाई बदलाव, मधुमेह शैली के साथ इलाज करने का एक अच्छा समय है।
"मधुमेह की दुनिया हमेशा विकसित हो रही है," एनडीई के पोषण और आहार विज्ञान के राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता, सीडीई, आरडीई, लोरी ज़ानिनी कहते हैं। । तो प्रत्येक वसंत पर ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा समय है कि आप अपने मधुमेह प्रबंधन योजना में क्या परिवर्तन कर सकते हैं।
किसी मित्र से आपको जवाबदेह रखने में मदद करने के लिए कहें, एक नया कसरत कक्षा आज़माएं, या स्वस्थ आनंद लेने के लिए कुछ स्वादिष्ट नई व्यंजनों को चाबुक करें वसंत। ज़नीनी कहते हैं, "बस इसे थोड़ा सा बदलना आपको अपने मधुमेह प्रबंधन कौशल को सुदृढ़ करने और अपनी रक्त शर्करा को अच्छी तरह से प्रबंधित करने की आवश्यकता रखने के लिए आपको आवश्यक धक्का देने में मदद कर सकता है।" 99
यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं जो आपको वसंत-साफ करने में मदद करते हैं टाइप 2 मधुमेह प्रबंधन योजना:
अपनी सभी आपूर्ति की समीक्षा करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे परीक्षण स्ट्रिप्स, दवाएं और अन्य आपूर्तियां हैं। सब कुछ पर समाप्ति तिथियों की जांच करें और समाप्त होने वाली किसी भी चीज़ को टॉस करें। "सुनिश्चित करें कि आपका रक्त ग्लूकोज मीटर साफ है, परीक्षण स्ट्रिप्स जो वर्तमान हैं, और कमरे के तापमान पर संग्रहीत हैं," ज़नीनी कहते हैं। वसंत सटीकता के लिए अपने मीटर का परीक्षण करने का एक अच्छा समय है - अपने मीटर के साथ आने वाले नियंत्रण समाधान का उपयोग करें, ज़ानिनी बताती है। "यदि आपका मीटर कई साल पुराना है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह एक नए पर्चे के लिए समय है। हर साल रक्त शर्करा के मीटर में सुधार होता है और अधिक सटीक हो जाता है।" 99
अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता पर जाएं। पिछली बार आपके बारे में सोचें एक शारीरिक, पैर परीक्षा, दंत सफाई, या एक आंख परीक्षा। आपको आवश्यक नियुक्तियों की अनुसूची करें और मेड के बारे में बात करने के लिए कुछ समय का उपयोग करें। ज़निनी का कहना है, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें निर्धारित कर रहे हैं, आप अपनी दवाओं को कैसे और कब लेते हैं, इस पर जाएं।" अक्सर, लोग बस अपनी दवाओं को सही तरीके से नहीं ले रहे हैं। रिफिल के शीर्ष पर रहने में परेशानी हो रही है? मेल-ऑर्डर फ़ार्मेसी में देखें ताकि आप कभी भी बाहर नहीं निकल सकें।
उचित रूप से आपूर्ति को व्यवस्थित और व्यवस्थित करें। ज़ानिनी ने टाइप 2 मधुमेह की आपूर्ति को व्यवस्थित और दृश्यमान रखने की सिफारिश की ताकि आपको रोज़ाना अच्छी देखभाल करने के लिए याद दिलाया जा सके। "आपके ड्रेसर पर लाइन गोली की बोतलें जब उन्हें ले जाया जाता है या आगे बढ़ता है और उन्हें एक गोली आयोजक में डाल दिया जाता है," ज़निनी सुझाव देते हैं। यदि आप इंसुलिन लेते हैं, तो रेफ्रिजरेटर में अतिरिक्त बोतलें रखने के लिए उन्हें लंबे समय तक रखने में मदद करें, अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) का सुझाव है।
अपने भोजन की तैयारी योजना को ताज़ा करें। किराने की खरीदारी और भोजन के भोजन के लिए प्रत्येक सप्ताह एक दिन चुनें सप्ताह के लिए। अपने रसोईघर को बहुत सारे उत्पादन के साथ स्टॉक करें जो कटौती, खाने के लिए तैयार है, और संग्रहीत जहां इसे देखना और पकड़ना आसान है। "सफलता की कुंजी है जब आप इसे प्राप्त करते हैं तो तुरंत अपने उत्पाद को धो लें और काट लें ताकि इसे आसानी से व्यंजनों में जोड़ा जा सके या स्नैक्स के लिए जल्दी पकड़ लिया जा सके।" इसके अलावा, एडीए का कहना है कि ब्राउन चावल, सेम, और पूरे अनाज पास्ता जैसे स्वस्थ स्टेपल के साथ अपनी पेंट्री भरें।
"अत्यधिक संसाधित पैक किए गए खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करने की कोशिश करके अपनी खाने की आदतें साफ़ करें और प्रयास करें गेनीसविले में फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में एक आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, एमी यू अपोनिक, एमपीएच, आरडीएन, एलडीएन, सीडीई कहते हैं, "आपके भोजन की योजना में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल करें।" सीजन की पेशकश करने वाले फलों और सब्ज़ियों का आनंद लें। वह बताती है कि स्थानीय खेत में ताजा वसंत उपज चुनें या अपना बगीचा शुरू करें।
गर्मी की यात्रा के लिए तैयार करें। जब आपको मधुमेह होता है, तो यात्रा के लिए कुछ अग्रिम योजना की आवश्यकता होती है। अपोनिक कहते हैं, "वसंत यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा समय है कि आपके पास यात्रा के लिए उपयुक्त कागजी कार्य है।" "अपनी मधुमेह की दवाओं के लिए नुस्खे की एक प्रति और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से एक वर्तमान पत्र है जो आपके मधुमेह निदान और उपचार दवाओं को उन दवाओं का समर्थन करने के बारे में बताता है।" 99
वसंत के बाहर काम करने की योजना है। वसंत बाहर निकलने का एक अच्छा समय है और सक्रिय बनो। अपोनिक का कहना है कि कैलेंडर, फिटनेस ट्रैकर या मोबाइल फिटनेस एप पर अपनी गतिविधि को लॉग इन करके अभ्यास मज़ेदार बनाएं (और खुद को जवाबदेह रखें) - फिर अपने रक्त शर्करा के लॉग की जांच करें कि व्यायाम आपके मधुमेह को कैसे प्रभावित करता है। "यह जवाबदेही में सुधार करने और सशक्तिकरण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है जब आप यह देखने में सक्षम होते हैं कि आप नियमित व्यायाम और रक्त शर्करा के स्तर पर होने वाले समग्र लाभकारी प्रभाव के लिए कितने प्रतिबद्ध हैं।" यदि वसंत शावर आपकी बाहरी व्यायाम योजनाओं को खराब कर देते हैं, तो अपने स्थानीय मॉल या डिपार्टमेंट स्टोर के अंदर चलें।
