मैं हर समय गैस पास कर रहा हूं। यह बहुत शर्मनाक है! क्या चल रहा है?
सोचा कि गैस गुजरने वाला एक लड़का का खेल था? टीम में स्वागत है। गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं शीर्ष गैस उत्पादकों के रूप में फ्रेट लड़कों (और ओपेक) के अक्सर रैंक रैंक में शामिल हो जाती हैं। ऐसा नहीं है कि यह आपको किसी भी बेहतर (या कम शर्मिंदा) महसूस करेगा, लेकिन जब आपका उम्मीदवार शरीर अनजाने में अपने सींग को टॉट करता है, तो यह कुछ बहुत ही शारीरिक शारीरिक कारणों से होता है। एक के लिए, गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन की बड़ी मात्रा में आराम होता है और प्रोजेस्टेरोन आपके शरीर में मांसपेशियों को ढीला करता है - जिसमें आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट भी शामिल हैं। यह भोजन को आपके सिस्टम के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ने का कारण बनता है। बच्चे के लिए अच्छा (चूंकि यह अधिक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की इजाजत देता है), आपके लिए और स्नीफिंग दूरी के भीतर किसी के लिए बुरा (क्योंकि यह गैस सहित सभी प्रकार के अपचन का कारण बनता है)। दूसरे के लिए: आपका विस्तार करने वाला गर्भाशय आपके गुदा पर अधिक से अधिक वजन का होता है, जो मांसपेशी नियंत्रण पर विनाश को खत्म कर सकता है। जिसका अर्थ यह है कि आपके सभी अच्छे इरादों, आत्म-नियंत्रण, और बट-निचोड़ने से जनता में भी हवा नहीं हो सकती है। और क्या है, जैसे गर्भावस्था बढ़ती है, पूर्वानुमान लगातार हवादार स्थितियों के लिए है।
अच्छी खबर? आपके बच्चे को उस गैस द्वारा नुकसान नहीं पहुंचाया जा सकता है, और वास्तव में, शायद गैस्ट्रिक रूंबलिंग के सिम्फनी का भी आनंद ले रहा है (जैसा कि आपके दोपहर के भोजन के आधार पर किया जाता है)। बुरी खबर (जो आपको कोई खबर नहीं है)? एक मानव जोड़ी कुशन होने के नाते असहज और अक्सर अपमानजनक है। तो आप गर्भावस्था के दौरान गैस के बारे में क्या कर सकते हैं?
- नियमित रहें। चूंकि कब्ज गैस का एक आम कारण है, इसलिए इसे पास करने के लिए इसे बंद करने का प्रयास करें। बहुत सारे फाइबर (पूरे अनाज, ताजे फल और veggies, सूखे फल - आप स्वस्थ ड्रिल पता है), आहार क्लोगर्स (जैसे सफेद चावल, रोटी, और चीनी) से बचें, नियमित रूप से व्यायाम करें, और अपने तरल पदार्थ भरें (पानी रखने में मदद करता है चीजें चलती हैं)। और जब आपको जाना होगा, तो जाओ।
- फाइबर में चरण। क्या आप अपने गर्भावस्था आहार में फाइबर जोड़ रहे हैं, बस बहुत ही ताकतवर है? यदि आपके सिस्टम को उस बनी भोजन के लिए उपयोग नहीं किया गया था, तो गैस आपको बताए जाने का तरीका हो सकती है - जोर से और स्पष्ट। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों पर थोड़ा सा वापस करने का प्रयास करें और फिर उन्हें धीरे-धीरे अपने आहार में जोड़ दें ताकि आपके पेट को समायोजित करने का मौका मिले।
- कम, अधिक बार खाएं। जितना अधिक खाना आप पंप करते हैं, उतना अधिक गैस आप बाहर पंप हो जाएगा। अपने पाचन तंत्र को एक दिन में तीन बड़े भोजन के साथ अधिभारित करने के बजाय, छह मिनी-भोजन या तीन मध्यम वाले प्लस दो या तीन स्नैक्स के बजाय नींबू। न केवल आपके भोजन का सेवन करने से आपके गठबंधन (और अन्य गैस्ट्रिक लक्षण, अपमान की तरह) को जांच में रखेंगे, यह आपके रक्त-शर्करा का स्तर भी स्थिर रखेगा (जिसका अर्थ है, कई अन्य चीजों, अधिक ऊर्जा और कम सिरदर्द के बीच)।
- गलती मत करो। यदि आप आम तौर पर पांच मिनट के फ्लैट में अपने दोपहर का भोजन कम कर देते हैं, तो आप शायद अपने सैंडविच के साथ बहुत सी हवा निगल रहे हैं। वह सभी हवा आपके सिस्टम में गैस बुलबुले के रूप में बसने लगेगी जो दक्षिण की ओर बढ़कर रिलीज की तलाश करेगी। तो अपने आप को बताएं कि आप एक दिन अपने योग को क्या बताएंगे: "धीरे-धीरे खाओ! अपने भोजन चबाओ! कोई गलती नहीं! "
- भोजन के साथ एक ठंडा गोली लें। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप हवा निगलते हैं - और यह गैस्ट्रिक आपदा के लिए नुस्खा हो सकता है। तो एक ठंडा गोली के साथ प्रत्येक भोजन या नाश्ता शुरू करने की आदत बनाओ। अपने आप को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांस लें (अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर)। जब आप खाते हैं और जब आप पचते हैं, वैसे ही दोहराएं। बेहतर अभी भी, पूरे दिन इसे अपने दिन में करें।
- सेम की पहाड़ी (और अन्य गैस उत्पादक) छोड़ें। बीन्स आपके दिल के लिए अच्छे हैं - और आपके रक्तचाप के लिए। उन्होंने कहा, उन्होंने निश्चित रूप से गैस उत्पादकों के रूप में अपनी प्रतिष्ठा अर्जित की है। उन्हें गोभी, प्याज, शर्करा वाले खाद्य पदार्थ, तला हुआ भोजन, और समृद्ध, बटररी सॉस समेत गैस क्लब के अन्य सदस्यों पर अधिभार न करने का प्रयास करें।
- सही प्राप्त करें। अपनी गर्भावस्था के वजन को धीरे-धीरे और मध्यम रखें अपने पाचन तंत्र पर दबाव की मात्रा को कम करने के लिए।
गैस पर गुजरने के लिए यहां है!
-हेदी
