विषयसूची:
- यह याद मत करो
- मधुमेह पैर जटिलताओं को समझना
- बेहतर मधुमेह प्रबंधन के लिए सक्रिय रहें
- सक्रिय होने के दौरान अपने पैरों की देखभाल करने के लिए, इन सरल युक्तियों को आजमाएं:
यह याद मत करो
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नियमित व्यायाम के प्रकार 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए जबरदस्त लाभ हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, सक्रिय होने से आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने और रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
लेकिन मधुमेह विभिन्न पैर समस्याओं का जोखिम बढ़ा सकता है, जिसका मतलब थोड़ा अतिरिक्त सावधानी फिटनेस गतिविधियों और जूते पहनने के दौरान आप उपयोग करते समय उपयोग करते हैं।
"मधुमेह वाले लोगों को हर समय अपने पैरों पर ध्यान रखना चाहिए, और विशेष रूप से व्यायाम करते समय," आरडी, एलडी, मेगन पोर्टर कहते हैं, पोर्टलैंड, ओरेगॉन में प्रमाणित मधुमेह शिक्षक। "कई पैरों की समस्याओं को जल्दी से देखभाल की जा सकती है ताकि वे प्रगति न करें, लेकिन कुंजी रोकथाम की देखभाल और रखरखाव है।"
मधुमेह पैर जटिलताओं को समझना
सीडीसी रिपोर्ट करता है कि 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों में , मधुमेह वाले लोगों को मधुमेह नहीं होने वाले लोगों की तुलना में एक पैर या पैर को विच्छेदन करने की संभावना 10 गुना अधिक होती है। पोर्टर बताते हैं कि मधुमेह से संबंधित पैर जटिलताओं का मुख्य रूप से दो मुद्दों के कारण होता है जो उच्च रक्त शर्करा से उत्पन्न हो सकते हैं: पैर में खराब रक्त प्रवाह - जो धीरे-धीरे ठीक होने के लिए पैर की चोटों का कारण बन सकता है - और मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी, या तंत्रिका क्षति।
वह कहती है, "जब शरीर में शक्कर की मात्रा में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं होती है, तो रक्त में अतिरिक्त शक्कर हमारे शरीर के आस-पास के तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती है - खासतौर से पैरों में।" 99
यह नुकसान पैरों में सनसनी का मतलब है कि मधुमेह वाले व्यक्ति को यह समझने में सक्षम नहीं हो सकता है कि उनके पैर बहुत ठंडे, बहुत गर्म, थके हुए हैं, या दर्द में हैं। महसूस करने का नुकसान भी अधिक कठिन संतुलन बनाता है, जिससे उन्हें गिरावट का खतरा होता है।
अन्य आम पैर की समस्याएं जो मधुमेह वाले लोगों में पैदा हो सकती हैं उनमें शामिल हैं:
मकई और कॉलस: त्वचा के इन घने क्षेत्रों पैर पर बहुत अधिक दबाव या घर्षण से, और जूते पहनने के परिणामस्वरूप हो सकता है जो बहुत तंग हैं। जब वे पैर की अंगुली विकृत हो जाती है और एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ना शुरू कर देती है तो वे भी विकसित हो सकते हैं।
"अगर इलाज नहीं किया जाता है तो समय के साथ मकई और कॉलस अल्सर में टूट सकता है।" 99
पैर अल्सर अनिवार्य रूप से पैर के घाव होते हैं। मधुमेह वाले लोगों में, अस्पताल के लिए पैर अल्सर एक आम कारण हैं।
बढ़ी हुई toenails: जब जूते अच्छी तरह फिट नहीं होते हैं या नाखून ठीक से छंटनी नहीं होती है, तो परिणाम एक इंजेक्शन टोनेल हो सकता है। एक इंजेक्शन टोनेल के साथ, नाखून का किनारा नीचे और एक पैर की अंगुली की त्वचा में बढ़ता है, जिससे पैर की अंगुली लाल हो जाती है या संक्रमित हो जाता है।
हैमरो: घुमावदार पैर की अंगुली भी कहा जाता है, एक हथौड़ा एक असामान्य के साथ एक पैर की अंगुली है मध्य संयुक्त में मोड़ो। हथौड़ा तब हो सकता है जब पैर की मांसपेशियों को कमजोर हो जाता है और छोटे पैर पैर के नीचे झुकने लगते हैं, जिससे चलना मुश्किल हो जाता है। यह मधुमेह वाले लोगों में मकई, कॉलस और अल्सर का कारण बन सकता है।
सूखी और त्वचा को तोड़ दिया: अत्यधिक सूखी त्वचा उच्च रक्त शर्करा के डीहाइड्रेटिंग प्रभावों से हो सकती है, और क्योंकि क्षतिग्रस्त पैर तंत्रिका अनुमति देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं पोर्टर कहते हैं, उचित त्वचा के तेल के लिए।
त्वचा जो बहुत सूखी है अंततः क्रैक कर सकती है, जो समस्याग्रस्त है। वह नोट करती है, "क्रैकड त्वचा उन संक्रमणों को अनुमति दे सकती है जो अंधेरे, गर्म और नम वातावरण में रहना पसंद करते हैं, जहां रक्त में चीनी संक्रमण के लिए भोजन का आपूर्तिकर्ता बन जाती है।" 99
यदि आप इनमें से किसी भी पैर के मुद्दों को देखते हैं या आपके पैरों में कोई अन्य बदलाव, आपको तुरंत इलाज के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि आपको किसी भी दर्द, सूजन, लाली, सूजन, जलन, या अपने पैरों या पैरों में झुकाव संवेदनाएं या रात में बेचैन पैर का अनुभव होता है तो आपको अपने डॉक्टर से भी जाना चाहिए। पोर्टर कहते हैं।
बेहतर मधुमेह प्रबंधन के लिए सक्रिय रहें
पैर की समस्याओं की संभावना आपको सक्रिय होने से नहीं रोकनी चाहिए। मधुमेह के लिए व्यायाम के लाभ अभी भी प्रयास के लायक हैं। असल में, सक्रिय होने से वास्तव में आपके रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है, जो आपके पैरों के लिए अच्छा है।
इसके अलावा, "व्यायाम मधुमेह के कई अन्य क्षेत्रों में मदद कर सकता है, जैसे अवसाद के जोखिम को कम करना, और नियंत्रण में मदद कर सकते हैं पोर्टर कहते हैं, "अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) ने सिफारिश की है कि मधुमेह वाले लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिनों में फैला हुआ प्रति सप्ताह मध्यम-से-जोरदार एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य मिलता है। एरोबिक गतिविधि के उदाहरणों में तेज चलने, नृत्य और बागवानी शामिल हैं।
एडीए सप्ताह में कम से कम दो बार ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश करता है, जैसे हल्के वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना।
व्यायाम करने पर अपने पैरों को कैसे सुरक्षित रखें
सक्रिय होने के दौरान अपने पैरों की देखभाल करने के लिए, इन सरल युक्तियों को आजमाएं:
1। प्रभाव में कम गतिविधियों के लिए चयन करें।
"पोर्टर का सुझाव देते हुए चलने, बाइकिंग या तैरने जैसे बजाए अपने पैरों पर आसान गतिविधियां चुनें। 2। नंगे पैर मत जाओ।
जूते आपके पैरों को चोट से बचाने में मदद करते हैं, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों। यहां तक कि यदि आप तैरने जा रहे हैं, तो आप पूल में पहनने के लिए क्लोज-टूड पूलसाइड जूते या जलीय जूते की एक जोड़ी चुन सकते हैं। 3। अच्छे आकार में जूते पहनें।
सुनिश्चित करें कि आपके व्यायाम के जूते पहने नहीं जाते हैं। पोर्टर कहते हैं, इसके अलावा, आपके जूते को "अपने मेहराबों और एड़ियों के लिए अच्छा समर्थन देना चाहिए, जो आपके पैर की उंगलियों के लिए जगह की अनुमति देता है।" 4। गतिविधि के लिए सही प्रकार के जूते पहनें।
उदाहरण के लिए, यदि आप जॉगिंग जा रहे हैं तो टेनिस कोर्ट के लिए डिज़ाइन किए गए जूते सही प्रकार के समर्थन की पेशकश नहीं करेंगे। 5। हमेशा मोजे पहनें
। जब तक आप पानी में नहीं आ रहे हैं, "अच्छे, सहायक मोजे पहनें जो पैर को सांस लेने की अनुमति देते हैं," पोर्टर नोट्स। आप अतिरिक्त पैडिंग या नमी-विकृत मोजे के साथ मोजे खरीदना चाह सकते हैं जो आपके पैरों को सूखा रखने में मदद करते हैं। 6। अपने पैरों को साफ, जांचें और हाइड्रेट करें।
घावों या किसी भी अन्य बदलाव के लिए अभ्यास से पहले और बाद में अपने पैरों की जांच करें। याद रखें कि अगर आपको दर्द महसूस नहीं होता है तो भी आपको चोट लग सकती है। हर दिन अपने पैरों को धोएं और सूखें, और जरूरत पड़ने पर तत्काल बाद में अपने toenails ट्रिम करें। पोर्टर पैर मॉइस्चराइज रखने के लिए दैनिक आधार पर गैर-सुगंधित, हाइड्रेटिंग लोशन का उपयोग करने का भी सुझाव देता है। 7। पोर्टर कहते हैं, "किसी भी नई पैर की समस्याओं की तुरंत रिपोर्ट करें।
" पोर्टेर कहते हैं, "आपके पैरों में लाली, फफोले, या किसी भी बदलाव की तलाश करें, और यदि आपके पास इनमें से कोई भी है तो अपने डॉक्टर को रिपोर्ट करें। आपका डॉक्टर आपकी जांच करेगा जब आप नियमित रूप से स्वस्थ दिख रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जब आप नियमित रूप से चेक-अप अपॉइंटमेंट के लिए जाते हैं, तो पोर्टर कहते हैं। वह सुझाव देती है, "यदि आपका डॉक्टर आपके पैरों की जांच नहीं कर रहा है, तो उन्हें ऐसा करने के लिए कहें या आपको ऑर्थोपेडिक डॉक्टर को भेज दें।"
धूम्रपान के कारण पैर में रक्त प्रवाह कम हो जाता है, धूम्रपान नहीं - और प्रभावी रूप से आपके मधुमेह का प्रबंधन - कर सकते हैं अपने पैरों को स्वस्थ रखने में भी मदद करें।
यदि व्यायाम अभ्यास के साथ शुरू करने या अपने पैरों की देखभाल करने के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से जांचें। थोड़ी अतिरिक्त देखभाल के साथ, आप सक्रिय होने का आनंद ले सकते हैं - और अपने मधुमेह और समग्र स्वास्थ्य के लाभों का लाभ उठा सकते हैं।
