कुछ मायनों में गर्भावस्था वास्तव में एक मिश्रित आशीर्वाद है। एक नया बच्चा होने का उत्साह और अपेक्षा एक महिला के शरीर, वित्तीय चिंताओं, भावनात्मक उतार चढ़ाव, बच्चों के लिए पुनर्गठन कक्ष, और भी बहुत कुछ में कट्टरपंथी और कभी-कभी मुश्किल परिवर्तनों के साथ मिलती है। गर्भावस्था के दौरान तनाव को कम करने से आप इस विशेष समय का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं। मुझे आशा है कि ये 12 युक्तियाँ मदद कर सकती हैं! तनाव में कमी युक्ति # 3: चलना चलना गर्भावस्था के दौरान अभ्यास का एक सुरक्षित रूप है। चलने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांचें। काम से पहले या दिन शुरू करने से पहले सुबह में तेज चलना आपके शरीर को जागने का मौका देता है और आगामी दिन के बारे में सोचने का समय देता है। चलने और कम तनाव महसूस करने के बाद आप अधिक ऊर्जा महसूस करेंगे। लंच के समय या रात के खाने से पहले भी चलते हैं। सोने से पहले चलने से बचें, हालांकि, आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है। तनाव में कमी युक्ति # 6: पेय जल पानी हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान आप बीमारी या भूख की कमी से निर्जलित हो सकते हैं। पीने का पानी तनाव को कम करने में मदद करेगा क्योंकि आपके शरीर में बहुत सारे तरल पदार्थ होंगे। पानी की खपत शरीर में कुछ विषाक्त पदार्थों को भी खत्म कर सकती है जो तनाव का कारण बनती हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिला प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीएं। उदाहरण के लिए, आप घर में किसी को कूड़े के बक्से को साफ कर सकते हैं। कोई और कचरा, एमओपी या वैक्यूम निकाल सकता है। गर्भावस्था के दौरान कठिन या असुरक्षित कामों की एक सूची बनाएं। एक पारिवारिक बैठक करें और घर में अन्य लोगों से आपकी मदद करने के लिए कहें। यदि आप कार्यों को छोटी सूचियों में व्यवस्थित करते हैं, तो यह संगठन के साथ मदद करेगा। आप खरीदने के लिए चीजों की एक सूची बना सकते हैं। नर्सरी तैयार करने के लिए आप कार्यों की एक और सूची बना सकते हैं। और अभी तक शिशु स्नान की योजना बनाने के लिए एक और सूची। आप एक ही समय में सब कुछ करने की कोशिश करने के बजाय प्रत्येक दिन काम करने के लिए एक सूची चुन सकते हैं। दूसरों से आपकी सूची में कार्यों के साथ आपकी मदद करने के लिए कहें।
तनाव में कमी युक्ति # 1: हंसी हंसी गर्भावस्था के दौरान तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। हंसी मस्तिष्क में रसायनों को जारी करती है जो हमारे मनोदशा में सुधार करती है और हमें बेहतर महसूस करने में मदद करती है। कुछ कॉमेडी किराए पर लेने के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान समय निकालें। एक शांत शाम या दोपहर फिल्में देखना जो आपको हंसते हैं। उन मनोरंजक चीजों की तलाश करें जो स्वाभाविक रूप से आपके आस-पास होती हैं। हंसी आपको खुश और अधिक आराम से महसूस करेगी।
तनाव में कमी युक्ति # 2: आगंतुक गर्भावस्था और रोजमर्रा की ज़िम्मेदारियों से निपटने में भारी और तनावपूर्ण हो सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान तनाव को कम करने के लिए दूसरी युक्ति यह है कि लोग आपके पास आएं। अपने घर आने के लिए आने वाले मित्रों या परिवार को आमंत्रित करें और आपसे मिलें। जब आप घर के आसपास चीजें करते हैं तो दोस्त काम के साथ मदद कर सकते हैं या आपसे बात कर सकते हैं। आपके घर में आगंतुक होने से आपको समर्थन, सामाजिककरण, चैट और हंसी प्रदान करने में मदद मिलेगी। गर्भवती होने पर और बच्चे के जन्म के बाद मित्र और परिवार एक अद्भुत समर्थन नेटवर्क हो सकते हैं।
तनाव में कमी युक्ति # 4: जर्नल कई महिलाओं को गर्भावस्था पत्रिका रखने के लिए यह मजेदार और सहायक लगता है। जर्नल रखने के लिए आपको लेखक होने की आवश्यकता नहीं है। एक रंगीन नोटबुक खरीदें। दिन में एक बार लिखो कि आप क्या सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं। यदि आप लिखने के बारे में कुछ भी नहीं सोच सकते हैं, तो इसे बाद में दिन तक अलग रखें। गर्भावस्था पत्रिका रखना आपको दिन के दौरान आराम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, जब आप बड़े हो जाते हैं तो आप अपने गर्भावस्था पत्रिका को अपने बच्चे के साथ साझा कर सकते हैं।
तनाव में कमी युक्ति # 5: बच्चे को पत्र कुछ महिलाओं को लगता है कि उनके जन्मजात बच्चे को पत्र लिखना आरामदायक और आराम से है। जब आप बड़े होते हैं या उन्हें बाहर निकालते हैं तो आप इन पत्रों को बच्चे को देने के लिए रख सकते हैं। यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है। बच्चे को पत्र लिखना बोतलबंद भावनाओं के लिए एक महान आउटलेट है और गर्भावस्था के दौरान तनाव को कम करने में मदद करता है।
तनाव में कमी युक्ति # 7: नप्स लें आपका शरीर बदल रहा है और बच्चा आपके अंदर बढ़ रहा है ताकि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता हो। यदि संभव हो, तो दिन के मध्य के दौरान तीस मिनट से एक घंटे तक एक छोटी सी झपकी लें। यदि आप काम कर रहे हैं, तो आप घर आने पर तीस मिनट का झपकी लेना चाहेंगे। इस तरह, आपके शरीर में पूरे दिन काम करने के बाद खोलने का समय होगा। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बस अपने शरीर के आराम को आराम देने के लिए तीस मिनट तक रखें।
तनाव में कमी युक्ति # 8: घरेलू चोरों के साथ सहायता पाएं कई बार लोग घर के कामों की मात्रा से चिंतित होते हैं जिन्हें प्रत्येक को पूरा करने की आवश्यकता होती है दिन। दूसरों को घरेलू कामों में मदद करने के लिए पूछकर गर्भावस्था के दौरान तनाव कम करें। घरेलू कामों के साथ सहायता प्राप्त करना तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि कुछ काम हैं जो आप गर्भवती होने पर सुरक्षित या आसानी से करने में सक्षम नहीं होंगे।
तनाव में कमी युक्ति # 9: फुट सोक्स अपने पैरों को भिगोना बहुत अच्छा लगता है जब आप थके हुए होते हैं या आपके पास लंबा दिन होता है। अक्सर गर्भावस्था के दौरान, आपके पैर सूख सकते हैं। गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन से आपके पैर भी परेशान हो सकते हैं। अपने पैरों को भंग करने के लिए, आप एक बड़ा पैन या उथली बाल्टी ले सकते हैं और इसमें गर्म पानी डाल सकते हैं। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और 20-30 मिनट के लिए अपने पैरों को भिगो दें।
तनाव में कमी युक्ति # 10: ब्यूटी सैलून अपने बालों को धोने और स्टाइल रखने के लिए एक ब्यूटी सैलून में एक अपॉइंटमेंट सेट अप करें। उनसे पूछें कि क्या आप सुबह के घंटों में आ सकते हैं ताकि आप परम, शैम्पू और अन्य सौंदर्य रसायनों से सैलून में गंध से बच सकें। कुछ ब्यूटीशियन आपको विशेष बालों की स्टाइल नियुक्ति के लिए अपने घर आने देंगे, अगर आप उन्हें बताएं कि आप गर्भवती हैं। अपनी गर्भावस्था के दौरान खुद को परेशान करने के लिए समय निकालें।
तनाव में कमी युक्ति # 11: संगठन विश्वास करो या नहीं, गर्भावस्था के दौरान तनाव को कम करने का एक अच्छा तरीका संगठित होना एक अच्छा तरीका है। नए बच्चे के लिए तैयार करने के लिए कई चीजें हैं।
तनाव में कमी युक्ति # 12: आरामदायक कपड़े अक्सर महिलाएं ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करती हैं जो गर्भवती होने पर बहुत तंग होती हैं। गर्भावस्था के दौरान आरामदायक कपड़े महत्वपूर्ण हैं। आरामदायक कपड़े पहनने से आप दिन के दौरान और अधिक आसानी से आगे बढ़ सकते हैं और आराम से आराम कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जूते अच्छी तरह फिट हो जाएं और गर्भावस्था के दौरान चलना आसान हो। आरामदायक कपड़े आपको गर्भावस्था के वजन में भी कम ध्यान केंद्रित करेंगे। आपकी गर्भावस्था के दौरान तनाव कम करना आपके जीवन में इस अद्भुत समय का आनंद लेने के लिए महत्वपूर्ण है। चित्रा करें कि तनाव में कमी युक्तियाँ आपके लिए सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं। उन लोगों को मिलाएं जो अच्छी तरह से काम करते हैं और आप आनंद लेते हैं। आराम करने और खुद को परेशान करने के लिए याद रखें, और दूसरों को भी आपको परेशान करने दें!
हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें हालांकि दोस्तों के साथ पढ़ने और बात करके स्वास्थ्य जानकारी प्राप्त करना सहायक होता है, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी नए उपचार की कोशिश करने से पहले अपने डॉक्टर से पहले परामर्श लें या अपना आहार बदलना याद रखें कि अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन जड़ी बूटियों और खुराक की ताकत, शुद्धता या सुरक्षा को सख्ती से नियंत्रित नहीं करता है। उत्पाद लेबल हमेशा पढ़ना सुनिश्चित करें। यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति है, या अन्य दवाएं, जड़ी बूटियों या खुराक ले रही हैं, तो चिकित्सा कार्रवाई करने या अपने स्वास्थ्य दिनचर्या को बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। यह जानकारी डॉक्टर की सलाह को प्रतिस्थापित करने का इरादा नहीं है। लाइफस्क्रिप्ट प्रदान किए गए जानकारी के आधार पर अपने पाठकों द्वारा किए गए निर्णयों के लिए किसी भी उत्तरदायित्व को अस्वीकार करता है।
क्या आप अपना जीवन पूरी तरह से जी रहे हैं? जेम्स डीन ने एक बार कहा, "सपने जैसे कि आप हमेशा के लिए जीएंगे, जैसे कि आप आज मर जाएंगे।" क्या आप अपने जुनूनों का पीछा करने के लिए समय लेते हैं या आप रोजाना पीसने का दास हैं? पता लगाएं कि क्या आपको इस तनाव में कमी प्रश्नोत्तरी के साथ जीवन पर एक नया पट्टा चाहिए।
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