कॉफी पीने में मदद कर सकते हैं मधुमेह को रोकें? |

यदि आप कॉफी पीते हैं, तो आप अपने मधुमेह से लड़ने वाले गुणों से लाभान्वित हो सकते हैं। रूथ ब्लैक / स्टॉकसी

यदि आप अपने दिन को जमे हुए कप के साथ शुरू करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं अपनी सुबह से कूदने के साथ-साथ। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुसंधान से पता चलता है कि कॉफी टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम कर सकती है। लेकिन संभावित लाभों काटने के लिए आपको कितना पीने की ज़रूरत है?

शोध क्या कहता है

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ब्रिघम एंड विमेन हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने बीच के रिश्तों पर सबसे बड़े दीर्घकालिक अध्ययनों में से एक का आयोजन किया कॉफी और टाइप 2 मधुमेह 2004 में। उन्होंने पाया कि अधिक कॉफी लोग पीते हैं, मधुमेह के खिलाफ सुरक्षा अधिक होती है।

अध्ययन में 18 साल के लिए 41, 9 34 पुरुष और 18,2 साल के लिए 84,276 महिलाएं थीं। अध्ययन की शुरुआत में, प्रतिभागियों के पास टाइप 2 मधुमेह नहीं था। उन्हें हर दो से चार साल में कॉफी पीने की आदतों (नियमित और decaffeinated) के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए कहा गया था। उस समय, पुरुषों के बीच टाइप 2 मधुमेह के 1,333 नए मामलों की सूचना मिली और महिलाओं के बीच 4,085 मामले दर्ज किए गए।

पुरुषों ने नियमित रूप से छह कप से अधिक नियमित, कैफीनयुक्त कॉफी पीने की रिपोर्ट में टाइप 2 के विकास का खतरा घटा दिया कॉफी के नोड्रिंकर्स की तुलना में आधे में मधुमेह। जिन महिलाओं ने पीने की सूचना दी है, उन्होंने अपने जोखिम को लगभग 30 प्रतिशत तक काट दिया है। डीकाफिनेटेड कॉफी ने भी लाभ दिखाए, लेकिन परिणाम कमजोर थे।

एक और अध्ययन ने सुझाव दिया कि जितनी अधिक कॉफी आप पीते हैं, बेहतर। उसी वर्ष हार्वर्ड अध्ययन के रूप में, फिनलैंड के शोधकर्ताओं ने दुनिया में सबसे अधिक प्रति व्यक्ति कॉफी खपत वाले देश को पाया कि मधुमेह विकसित करने का जोखिम उन लोगों में काफी कम दिखाई देता है जिन्होंने दिन में कम से कम 10 कप पीते हैं। जिन लोगों ने कम कप कॉफी पी ली, उन्हें नोड्रिंकर्स के समान जोखिम था।

कॉफी खपत उन लोगों की भी मदद कर सकती है जो पहले से ही टाइप 2 मधुमेह के साथ रह रहे हैं, जर्नल में अप्रैल 2012 में प्रकाशित एक पशु अध्ययन के परिणामों के मुताबिक पीएलओएस वन , क्योंकि पेय में कैफीन मधुमेह से संबंधित स्मृति हानि और संज्ञानात्मक गिरावट के खिलाफ सुरक्षा कर सकता है। खराब नियंत्रित मधुमेह स्मृति हानि, डिमेंशिया, और पार्किंसंस रोग से जुड़ा हुआ है।

हालांकि, शोध से यह भी पता चलता है कि कॉफी में कैफीन इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ा सकता है, इसलिए मधुमेह वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि कैसे बहुत कॉफी वे पीते हैं।

कॉफी में वास्तव में क्या चल रहा है?

कॉफी में क्या है जो टाइप 2 मधुमेह के खिलाफ सुरक्षा प्रदान कर सकता है? शोधकर्ता अभी तक सक्रिय घटक को लेबल करने के लिए तैयार नहीं हैं।

हार्वर्ड अध्ययन ने सुझाव दिया कि नियमित और डीकाफिनेटेड कॉफी दोनों में मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट का भार होता है, जैसे क्लोरोजेनिक एसिड (कॉफी के स्वाद प्रदान करने वाले यौगिकों में से एक)। अध्ययन के मुताबिक ये अवयव इंसुलिन के लिए आपके शरीर की संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कॉफी पीने वालों के बीच टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में कैफीन की भूमिका अस्पष्ट है। वास्तव में, मिनेसोटा स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय में एक अध्ययन से पता चलता है कि कैफीन अपने ट्रैक में बीमारी को रोकने में एक प्रमुख खिलाड़ी नहीं हो सकता है।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 11 साल से 28,000 से अधिक पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का पालन किया। उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं ने कम से कम छह कप कॉफी पी ली, विशेष रूप से डीकाफिनेटेड किस्म में, नोड्रिंकर्स की तुलना में टाइप 2 मधुमेह का 33 प्रतिशत कम जोखिम था।

दोषों को समझना

क्या आपको निकटतम कॉफी शॉप के लिए जाना चाहिए आप आम तौर पर कॉफी पीते नहीं हैं? जरुरी नहीं। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन के पोषण के निदेशक सीडीई सच्चा उलेमेन कहते हैं, "ब्लैक कॉफ़ी नियमित रूप से पीने के लिए आपके लिए अच्छा हो सकता है, इस बात का कोई ठोस सबूत नहीं है कि वर्तमान में कॉफी पीने वाले लोग नहीं शुरू कर सकते हैं।" 99

यूलेमेन यह भी सुझाव नहीं देते हैं कि लोग अपनी कॉफी का सेवन करते हैं जो "(संभावित रूप से) प्रति दिन छह या अधिक कपों के चिकित्सीय खुराक को कहते हैं।" उन्होंने नोट किया कि नियमित कॉफी के केवल 6-औंस कप में 103 मिलीग्राम कैफीन होता है, एक पदार्थ जो कुछ लोगों में रक्तचाप बढ़ा सकता है।

यह देखना महत्वपूर्ण है कि आप कप में और क्या डाल रहे हैं। "आपकी कॉफी में मीठा या क्रीमर जोड़ने से कॉफी पीने के फायदेमंद प्रभावों को हराया जा सकता है," उसने आगे कहा। कुछ मामलों में, जो आप अपनी कॉफी में जोड़ते हैं वह रक्त शर्करा के स्तर और मधुमेह के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।

आपके मधुमेह के जोखिम को कम करने के अन्य तरीके

शायद टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है डॉक्टर क्या वर्षों से प्रचार कर रहे हैं: आगे बढ़ें और स्वस्थ भोजन करें।

"हमारे पास ठोस ठोस सबूत हैं जो दिखाते हैं कि हर दिन सक्रिय रहना और स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना लोगों को मधुमेह को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, "यूलेमेन कहते हैं।

यदि आप बहुत सारी सब्जियां (विशेष रूप से पत्तेदार हिरण) खाते हैं, अधिक पानी पीते हैं, उठते हैं और हर 30 मिनट में स्थानांतरित करते हैं, और हर दिन गहरी सांस लेते हैं और कुछ मिनट लेते हैं, तो शोध से पता चलता है कि आप बीमारी के लिए अपना जोखिम कम करें।

वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक प्रमुख नैदानिक ​​अध्ययन, मधुमेह निवारण कार्यक्रम ने पाया कि आप केवल दो स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का पालन करके अपने मधुमेह के जोखिम को लगभग 60 प्रतिशत तक काट सकते हैं:

• सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के लिए व्यायाम करें।
• कम वसा वाले और कम कैलोरी आहार का पालन करें जो मामूली वजन घटाने को 5 से 7 प्रतिशत तक बढ़ावा देता है।

"लोगों को चिंता नहीं करनी चाहिए कि कॉफी पीने से उन्हें जोखिम में डाल दिया जाएगा - अगर आप अब कॉफी का आनंद लेते हैं, तो आप करना जारी रख सकते हैं तो, "उल्मेन कहते हैं। "लेकिन अगर आप कॉफी नहीं पीते हैं और नहीं चाहते हैं, तो आपको शुरू करने की ज़रूरत नहीं है।"