ऑस्टियोआर्थराइटिस और पीठ दर्द में कई कारण होते हैं, लेकिन कोई भी माँ की सलाह हो सकता है जिसे आपने हमेशा अनदेखा किया है: सीधे बैठो और लंबा चलें। अच्छी मुद्रा मांसपेशियों और हड्डियों को इस तरह से काम करने में मदद करती है जो आपके जोड़ों पर तनाव को कम करता है, संभवतः ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकता है या यदि आपके पास पहले से ही स्थिति है तो ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत प्रदान करता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत: क्या खराब मुद्रा कर सकते हैं
हालांकि आप नहीं कर सकते पूरी तरह गरीब मुद्रा पर ओस्टियोआर्थराइटिस पीठ दर्द को दोष दें, यह एक संभावित योगदानकर्ता है। न्यूयॉर्क में विशेष सर्जरी अस्पताल में शोध में एक सहयोगी सैंडी बी गंज कहते हैं, संयुक्त रूप से संयुक्त रूप से बहुत अधिक तनाव डालने या असमान रूप से इसका उपयोग करने से ऑस्टियोआर्थराइटिस में योगदान हो सकता है, खासकर अगर संयुक्त संरचना में कोई समस्या हो।
लेकिन यह दो तरह की सड़क है, गंज बताते हैं। एक बार जब आप ऑस्टियोआर्थराइटिस हो जाते हैं, तो आप संयुक्त दर्द की भरपाई करने की कोशिश करते समय आपकी मुद्रा खराब हो सकती है। आमतौर पर शामिल जोड़ों में घुटनों, कूल्हों, पैर की उंगलियों और उंगलियों के बीच टिका है, और रीढ़ की हड्डी।
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत: मांसपेशियों की शक्ति दबाव को राहत देती है
अपने जोड़ों पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए, आपको मांसपेशियों की ताकत बनाने की जरूरत है अपनी मुद्रा को भी बाहर निकालना और आपके जोड़ों को लोड करना। कमजोर मांसपेशियों को जोड़ों के जोड़ों को जोड़ना पड़ सकता है जो उनके दैनिक बोझ लेते हैं। आपको सहायक उपकरणों सहित अन्य समाधानों की भी आवश्यकता हो सकती है।
उदाहरण के लिए, गंज कहते हैं, यदि आपके कूल्हे में गठिया है, तो उस कूल्हे पर वजन असर दर्द और एक अंग पैदा कर सकता है। और यह कूल्हे पर तनाव बढ़ाता है। गणेश कहते हैं, "इस मामले में, दर्दनाक कूल्हे के विपरीत पक्ष में स्थित एक गन्ना जैसे सहायक उपकरण दर्दनाक हिप संयुक्त पर तनाव को कम करता है।"
एक शारीरिक चिकित्सक यह जानने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपको सहायक की आवश्यकता है या नहीं ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द से राहत के लिए उपकरण या निर्धारित अभ्यासों के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को आसानी से मजबूत कर सकते हैं।
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत: चलने, बैठने, खड़े होने और बाइक के लिए बेहतर तरीका
हर कोई जानता है कि कैसे चलना है - या वे करते हैं? अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने से आपके जोड़ों का समर्थन करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस पीठ दर्द और अन्य दर्द को कम करने में मदद मिलती है। गणेश कहते हैं, "उचित बैठने, खड़े होने और मुद्रा में चलने से आपके शरीर को ऐसी स्थिति में रखा जाता है जिससे वजन घटाने की गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों और अस्थिबंधों पर कम से कम तनाव रखा जाता है।" 99
यहां बताया गया है:
चलना। जब आप चल रहे हों, तो अपने ऊपरी शरीर को आराम से सीधे रखें - न तो आगे झुकना और कूल्हों से पिछड़ा होना। आपका सिर ऊपर होना चाहिए, जमीन के समानांतर ठोड़ी, आंखों के बारे में 20 फीट आगे की जगह पर। अपने कूल्हों और कंधों को आगे का सामना करना, और अपने कंधे ढीले और आराम से रखें। आपकी बाहों के लिए, वे सीधे आपके पक्षों पर सीधे हो सकते हैं या कोहनी पर 90 डिग्री झुका सकते हैं, सीधे आगे स्विंग कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं, क्योंकि विपरीत पैर आगे बढ़ते हैं। जब आप एक कदम उठाते हैं - बहुत बड़ा नहीं - आपकी एड़ी पहले जमीन पर हिट करती है, तो आप अगले चरण से पहले अपने पैर की अंगुली तक पहुंच जाते हैं।
बैठना। कुर्सी पर अपने निचले वर्ग के साथ बैठें, आपकी पीठ के खिलाफ कुर्सी वापस, और आपके कंधे आगे का सामना करना पड़ रहा है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर फ्लैट हैं, आपका वजन भी आपके कूल्हों पर है, और आपके घुटनों 45 डिग्री कोण पर हैं। आप अपने निचले हिस्से के वक्र का समर्थन करने के लिए एक कंबल रोल या लुढ़का हुआ तौलिया या जैकेट का उपयोग करना चाह सकते हैं।
स्थायी। जब आप खड़े हो जाते हैं, तो अपने सिर, कंधे और कूल्हों के स्तर को रखें और आगे का सामना करें । आपके कान आपके कंधों और अपने सिर पर ऊंचे हो सकते हैं, आपकी ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। आपके घुटनों को सीधे (लेकिन बंद नहीं किया जाना चाहिए) और आगे का सामना करना चाहिए। अपनी मुद्रा की जांच के लिए दीवार का उपयोग करें: यदि आप दीवार के खिलाफ आराम से अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाते हैं, तो एक हाथ को अपनी गर्दन और दीवार के पीछे और अपनी निचली पीठ और दीवार के बीच चुपके से फिट होना चाहिए।
बाइकिंग। बैठे समय, आपकी पीठ और सीने क्षैतिज से 40 से 80 डिग्री के बीच सीधा होना चाहिए। कंधे से हैंडलबार तक आपकी बाहें 80 से 9 0 डिग्री पर होनी चाहिए और कोहनी पर थोड़ा झुकाव होना चाहिए। हैंडलबार्स पर आपके हाथ आपके कंधों की चौड़ाई के अलावा थोड़ा आगे होना चाहिए, और संयुक्त घुटनों पर दबाव से छुटकारा पाने के लिए 35 डिग्री की मोड़ के साथ आपके घुटने पेडल से ऊपर होना चाहिए।
सही शरीर यांत्रिकी अच्छे के लिए महत्वपूर्ण हैं मुद्रा और ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत, और एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करने से आप उचित समायोजन करने में मदद कर सकते हैं। बस याद रखें: आपकी मां की सलाह लेने में कभी देर नहीं हुई है।
