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यह कहने के लिए कि 26 वर्षीय मौली हूरफोर्ड एक सक्रिय जीवनशैली जीता है, यह एक बड़ी कमी है। पत्रिका संपादक और न्यू जर्सी के फ्रीलांस लेखक ने कहा, "मुझे दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी पसंद है, साथ ही वेटलिफ्टिंग, योग, और अब चढ़ाई जैसी विभिन्न चीजों में जोड़ना।" बस उन सभी कार्डियो और अधिक करने की कल्पना करें - और प्रमुख बाइक दौड़ और ट्रायथ्लॉन में प्रतिस्पर्धा करते हुए - पाचन समस्या चिड़चिड़ाहट आंत्र सिंड्रोम, या आईबीएस से लड़ते समय।
हूरफोर्ड ने कॉलेज में प्रशिक्षण शुरू किया, जो उसके आईबीएस लक्षणों की शुरुआत के साथ हुआ। "मेरा पेट अनिवार्य रूप से हमेशा टूट गया था, और प्रशिक्षण के दौरान, मुझे एक ऐसे मार्ग की योजना बनाना पड़ेगा जो प्रत्येक मील या तो बंदरगाह-एक-पॉटी मारा जाए या भारी लकड़ी का हो। यह भयानक था, और दस लाख अलग-अलग डॉक्टरों के परीक्षण के बाधा के बावजूद इसके कारण या कारण के कारण आने में सक्षम नहीं होने के बाद, वे अंततः आईबीएस पर बस गए। "
आईबीएस के साथ, आपके आंतों ने काम करना बंद कर दिया जिस तरह से उन्हें पेट दर्द, क्रैम्पिंग, ब्लोएटिंग, गैस, और आंत्र की आदतों जैसे दस्त, कब्ज या दोनों में परिवर्तन करना चाहिए। निदान के लिए, पिछले 3 महीनों के दौरान आपके लक्षणों को महीने में कम से कम 3 बार उपस्थित होना चाहिए और पहले कम से कम छह महीने पहले शुरू करना होगा। आईबीएस को एक कार्यात्मक आंत्र विकार कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि आंतों में कैंसर या कोलाइटिस जैसी कोई शारीरिक समस्या नहीं है।
कैसे चल रहा है आईबीएस के साथ लोगों को प्रभावित करता है
आपके लक्षण क्या हैं, इस पर निर्भर करता है कि चलने से आपके आंतों को बेहतर तरीके से प्रभावित किया जा सकता है या खराब। आईबीएस-कब्ज के साथ रोगियों के लिए व्यायाम और विशेष रूप से चलने के बारे में अच्छी बात यह है कि दवा वास्तव में आंत की गतिशीलता में सुधार करती है ताकि आपको नियमित रूप से आंत्र आंदोलन और कम कब्ज हो सके, "दवा के सहायक प्रोफेसर एडी चरबीटी ने कहा और वाशिंगटन, डीसी के जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी अस्पताल में आईबीडी सेंटर के निदेशक, लेकिन दस्त से प्रभावी आईबीएस वाले लोगों के लिए, मैराथन या लंबी दूरी की प्रशिक्षण में चलने से आप फिनिश लाइन के बजाय निकटतम बाथरूम के लिए दौड़ सकते हैं।
हूरफोर्ड ने कहा उसके आईबीएस लक्षणों में लगातार क्रैम्पिंग और दस्त होता है, "विशेष रूप से जब तनाव का स्तर - दौड़ की सुबह, उदाहरण के लिए - उच्च चल रही थी।" हालांकि कुछ डॉक्टरों ने उसे प्रशिक्षण के साथ आसान बनाने के लिए कहा, जुनून खत्म हो गया और हर्फोर्ड ने प्रशिक्षण जारी रखा जबकि न्यू जर्सी में रूटर विश्वविद्यालय में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर की देखभाल के दौरान। "ईमानदार होने के लिए, आईबीएस कुछ सालों से बड़ी समस्या थी, लेकिन वास्तव में मुझे बहुत पुराना फीका हुआ और मुझे तनाव प्रबंधन में बेहतर मिला।" उसने पाया कि व्यायाम उसे आराम से रखता है "यहां तक कि मैं वास्तव में कसरत प्राप्त करने की तरह महसूस न करें। "
" मैं मुख्य रूप से साइक्लोक्रॉस (ऑफ-रोड साइकलिंग) और एक्सटेरा ट्रायथलॉन (ट्रेल रनिंग, तैराकी और माउंटेन बाइकिंग) दौड़ता हूं, क्योंकि वे दोनों मुझे क्रॉस करने के बहुत सारे मौके देते हैं प्रशिक्षण। रनिंग अभी भी मेरी पसंदीदा चीज है, लेकिन कभी-कभी मैं बाइक चुनता हूं क्योंकि मेरा पेट मुझे परेशान कर रहा है, "हर्फोर्ड ने कहा, यह बताते हुए कि साइकिल चलने से उसके पेट पर कभी-कभी आसान होता है।
आईबीएस के साथ मैराथन प्रशिक्षण
प्रबंधन आपके आईबीएस लक्षण और आपके कार्डियो प्रशिक्षण आहार में कुछ व्यावहारिक समायोजन करने से आप दौड़ में रह सकते हैं। यहां प्रयास करने के लिए युक्तियां दी गई हैं:
अपने शरीर को जानें। "हर्फोर्ड ने कहा," वास्तव में खराब क्रैम्प या पोर्ट-ए-पॉटी हिट करने की जल्दी आग्रह के संकेतों को जानें। " "प्रशिक्षण मार्ग बनाएं जो इसे पूरा करते हैं। मेरे लिए, आम तौर पर रन के 10 मिनट के बाद, मुझे बाथरूम हिट करना पड़ता था, इसलिए मैंने हमेशा यह सुनिश्चित किया कि मेरे पास एक होगा। " "कुछ भी पागल मत करो, जैसे दो मील की दूरी से चलने के बिना 10-मील दौड़ तक। आपका पेट इस बात की सराहना नहीं करेगा, "हूरफोर्ड ने चेतावनी दी।
पहले से औषधि करें। डॉ। चरबीती ने कहा, "मैं अपने मरीजों को एक रन पर जाने से पहले आईबीएस-प्रमुख दस्त के साथ बताता हूं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे ठीक हैं, एंटी-डायरियल दवा लेने पर विचार करना है।" और, उसने किसी भी दौड़ से पहले और उसके दौरान हाइड्रेटेड रहने के महत्व पर जोर दिया।
भोजन के बारे में चतुर रहें। दौड़ के दिन, "कुछ कोशिश किए गए और सच्चे भोजन की एक छोटी सी सेवा है जिसे आपने समय से पहले खाने का अभ्यास किया है प्रशिक्षण रन, शायद आधा कप दलिया या केले, "मैट में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पीटीसी कैट्सोस और आईबीएस-फ्री एट लास्ट के लेखक ने कहा। उन्होंने कहा, "फाइबर और प्रोटीन बार से बचें, और कुछ हद तक ट्रेल मिश्रण से ज्यादा नहीं।" अपने पेय के बारे में भी सावधान रहें। "फलों के रस के कुछ औंस से अधिक नहीं," कैट्सोस ने सलाह दी। फ्रक्टोज़ के साथ मिठाई वाले पेय पदार्थों को साफ़ करें, क्योंकि यह पाचन संकट में योगदान दे सकता है।
हूरफोर्ड के लिए, रेस डे का मतलब हल्का नाश्ते और एन्सर का एक पेय है यदि यह सुनिश्चित करने के लिए एक लंबी घटना है कि उसे पर्याप्त कैलोरी है समाप्त। उन्होंने कहा, "मैं हमेशा दौड़ने के लिए दौड़ने के लिए बहुत समय लेता हूं - और बाथरूम लाइन में जाता हूं।"
