यदि आपके दिल में लय विकार है, तो एट्रियल फाइब्रिलेशन, व्यायाम आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। वास्तव में, 2015 के ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के मुताबिक आकार में आने से लक्षणों को खत्म करने में मदद मिल सकती है …
दिल की हालत होने से आपकी शारीरिक फिटनेस के बारे में गंभीरता प्राप्त करने के लिए एक बड़ी जागरूकता कॉल है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए सच है जिनके पास दिल की लय असामान्यता है जिसे एट्रियल फाइब्रिलेशन (एएफआईबी) कहा जाता है - एक तेज़, क्विवरिंग या अनियमित दिल की धड़कन।
"जब आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन होता है, दिल के ऊपरी कक्ष, या अत्रिया, बदले में अनुबंध, "कार्डियोलॉजिस्ट मिशेल अकद, एमडी, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, कार्डिओलिया में कार्डियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर और सैन फ्रांसिस्को के एथलेटिक हार्ट के संस्थापक, स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी क्लिनिक बताते हैं। "वेंट्रिकल्स, या निचले कक्ष, अनियमित अंतराल पर अनुबंध करके प्रतिक्रिया देते हैं। नाड़ी अनियमित हो जाती है और कभी-कभी बहुत तेज़ हो जाती है। "
एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोगों को स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है या दिल से संबंधित कारण मर जाता है - यह अमेरिकी हृदय के अनुसार स्ट्रोक होने वाले लगभग 20% लोगों में एक कारक है। एसोसिएशन। यद्यपि महिलाएं एएफआईबी के पुरुषों की तुलना में थोड़ी कम संभावना है, लेकिन उन्हें स्ट्रोक होने की स्थिति है या इस स्थिति से मरने की अधिक संभावना है।
सौभाग्य से, अच्छी शारीरिक कंडीशनिंग बाधाओं में सुधार कर सकती है।
"अगर एक औरत [ एएफआईबी] अपने आदर्श शरीर के वजन के करीब है और इसमें उच्च रक्तचाप या नींद एपेना नहीं है [एक नींद विकार जो सांस लेने में बाधा डालता है], उसे स्ट्रोक होने की संभावना कम होती है, "क्लिनिकल इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी रिसर्च के निदेशक, कार्डियोलॉजिस्ट जॉन हमल कहते हैं और कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में आंतरिक चिकित्सा के प्रोफेसर।
नियमित अभ्यास सहित एक स्वस्थ जीवनशैली, उन सभी कारकों के साथ मदद कर सकती है।
एएफआईबी के साथ वयस्कों में व्यायाम भी हृदय गति, ताकत में सुधार करता है और कनाडा के ओन्टवा हार्ट इंस्टीट्यूट विश्वविद्यालय द्वारा छः अध्ययनों की 2013 की समीक्षा के अनुसार, दिन-प्रतिदिन कार्य करने की क्षमता।
"एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोग मध्यम अभ्यास के साथ बेहतर व्यायाम करते हैं," डॉ। हमल कहते हैं।
दुर्भाग्य से, गतिविधियां जो बहुत चरम या तीव्र हैं वास्तव में एक एएफआईबी एपिसोड ट्रिगर कर सकते हैं, उन्होंने कहा। यही कारण है कि सुरक्षित रूप से काम करना सीखना महत्वपूर्ण है।
अपने दिल और स्वास्थ्य को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करने के लिए विशेषज्ञ सलाह के लिए पढ़ें।
व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
"ज्यादातर समय, एट्रियल फाइब्रिलेशन के साथ एक और कार्डियक हालत, "डॉ अक्कद कहते हैं। "इसलिए आपके कार्डियोलॉजिस्ट के साथ वार्तालाप करना महत्वपूर्ण है [व्यायाम कार्यक्रम का निर्णय लेने से पहले]।"
अपने दिल विशेषज्ञ से पूछें कि आप सुरक्षित तरीके से क्या कर सकते हैं, लाइफ ब्रिज हेल्थ कार्डियाक पुनर्वास के प्रोग्राम मैनेजर पंजीकृत नर्स लिसा गेरबर्ग, आरएन को सलाह देते हैं रैंडलटाउन, एमडी, और मैरीलैंड एसोसिएशन ऑफ कार्डियोवैस्कुलर और पल्मोनरी पुनर्वास के पूर्वोत्तर अस्पताल में।
"कोई भी व्यायाम - यहां तक कि चलना - अगर आप सही दवाओं या खुराक पर नहीं हैं तो एएफआईबी के साथ जोखिम भरा है"
आपका डॉक्टर आपको तनाव परीक्षण करने के लिए कह सकता है, जिसमें सिफारिश करने से पहले ट्रेडमिल या स्थिर साइकिल पर व्यायाम करते समय आपके दिल की निगरानी की जाती है। "परीक्षण बेसलाइन पर दिल ताल [जब आप आराम में हैं] और व्यायाम के विभिन्न चरणों के दौरान रिकॉर्ड करते हैं," डॉ। हमल कहते हैं। "यह जांचता है कि आपकी हृदय गति बहुत तेज़ या धीमी नहीं है, और व्यायाम के दौरान आपका रक्तचाप सामान्य रूप से बढ़ता है।"
यदि आपका दिल इस तरह से प्रतिक्रिया नहीं देता है, तो आपको अपनी दवा या व्यायाम को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है कार्यक्रम, डॉ हमल कहते हैं। कुछ मामलों में, आपका चिकित्सक ablation नामक एक प्रक्रिया की सिफारिश कर सकता है, जिसमें असामान्य विद्युत आवेगों को रोकने के लिए दिल के छोटे क्षेत्रों को जला दिया जाता है।
कार्डियक पुनर्वास पर विचार करें।
डॉ। अकद कहते हैं, "यदि आपके पास हृदय की स्थिति है जैसे अवरुद्ध कोरोनरी धमनियां [एएफआईबी के अतिरिक्त], तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप कार्डियक पुनर्वास कार्यक्रम से शुरू करें।" 99
कार्डियक रिहाब में - जिसमें आमतौर पर तीन होते हैं घंटे के लंबे सत्र तीन महीने के लिए एक हफ्ते - विशेषज्ञों ने आपके आराम दिल की ताल स्थापित की है और देखें कि आपका दिल व्यायाम करने का जवाब कैसे देता है।
उन निष्कर्षों के आधार पर, आपके हृदय रोग विशेषज्ञ एक सुरक्षित अभ्यास दिनचर्या निर्धारित कर सकते हैं और प्रभावी खुराक निर्धारित कर सकते हैं दवाएं (जैसे कि बीटा-ब्लॉकर्स या कैल्शियम चैनल अवरोधक, जो रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं)।
गर्म-अप और ठंडा-डाउन करें।
अभ्यास से पहले गर्म होने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, ऑक्सीजन प्रदान करता है व्यायाम के दौरान उन्हें जरूरी है, Gerberg कहते हैं।
अगर आप एएफआईबी है तो वार्मिंग अप विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बहुत तेजी से बढ़ने से रोकने में मदद करता है।
"घूमने जैसे धीमी गति से चलने और धीमी गति से चलने के साथ शुरू करें, जैसे कि चलना 10 मिनटों , "डॉ अक्कड सुझाव देते हैं।
एक बार व्यायाम करने के बाद, तुरंत आराम न करें, डॉ। हमल कहते हैं।
" अभ्यास के बाद, रक्तचाप और हृदय गति में बड़ी बदलावों को अतिरंजित किया जा सकता है यदि आप एएफआईबी है, जो आपको हल्का कर देता है या आपको बाहर निकलने का कारण भी बनाता है। "99
उस तरीके से ठंडा करके जिस तरह से आप गर्म हो जाते हैं, उसके साथ नरम अभ्यास के साथ खींचें।
लक्षणों के लिए देखें।
एएफआईबी का एक संभावित जोखिम यह है कि व्यायाम के दौरान आपका दिल बहुत तेज़ हो जाएगा।
यदि ऐसा होता है, तो आप चक्कर आना, हल्का, कमजोर या गुजर सकते हैं, "डॉ हमल कहते हैं। "इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस करते हैं।"
यदि आपको किसी भी लक्षण का अनुभव होता है - दिल की धड़कन या अनियमित दिल ताल, चक्कर आना, हल्कापन, कमजोरी, मतली, सांस की तकलीफ या अत्यधिक थकान - अभ्यास करना बंद करो और देखें डॉ। हमल कहते हैं, "यदि आप व्यायाम करते समय अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो यह आपके एएफआईबी या दवा से संबंधित हो सकता है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर द्वारा पुन: मूल्यांकन करने की आवश्यकता हो सकती है।" 99
ध्यान दें आप कैसा महसूस करते हैं।
आश्चर्य है कि क्या आप बहुत मेहनत कर रहे हैं? पर्याप्त मुश्किल नहीं है? वह अकेले अपनी नाड़ी की दर के आधार पर फैसला न करें, डॉ अक्कद कहते हैं।
इसके बजाय, ध्यान दें कि आपके शरीर को कैसा लगता है, वह सलाह देता है।
अधिकांश लोगों के लिए अंगूठे का नियम अधिकतम 85% व्यायाम करना है दिल की दर, जो कि आपकी उम्र में 220 बीट प्रति मिनट कम है, डॉ। हमल कहते हैं। लेकिन अगर आपके पास एएफआईबी है, तो संख्याएं अलग-अलग हो सकती हैं।
"पीक अभ्यास पर आपकी नाड़ी की दर एएफआईबी के बिना किसी व्यक्ति की तुलना में तेज़ी से हो सकती है," डॉ। अकद ने नोट किया।
और क्या है, अगर आप बीटा ब्लॉकर्स या कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स जैसी दवाएं ले रहे हैं, आप व्यायाम करते समय सामान्य रूप से आपकी हृदय गति में वृद्धि नहीं हो सकती है, डॉ। हमल कहते हैं।
इसके अलावा, हृदय गति मॉनीटर सटीक नहीं हो सकते हैं यदि आपकी दिल की धड़कन अनियमित है, डॉ अक्कड कहते हैं।
कार्डियक स्थितियों जैसे एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोगों के लिए, यदि आप सही तीव्रता पर काम कर रहे हैं तो "टॉक टेस्ट" गेज करने का एक बेहतर तरीका है, 2014 ओटावा अनुसंधान समीक्षा विश्वविद्यालय ने पाया। यदि आप श्वास के लिए रुकने के बिना कोई वाक्य या दो नहीं कह सकते हैं, तो आप बहुत कड़ाई से व्यायाम कर रहे हैं और इसे कम करना चाहिए।
इससे पहले कि आप बहुत थके हुए हों, डॉ। अकद कहते हैं।
दाएं पीएं तरल पदार्थ की मात्रा।
व्यायाम करते समय बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्म और पसीने वाले हैं, तो डॉ अक्कद कहते हैं। यदि आप हल्के और थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर हो सकता है आपको बता रहा है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं हैं और अधिक पीने की जरूरत है।
दूसरी ओर, बहुत से पानी कुछ रोगियों के लिए भी जोखिम पैदा कर सकते हैं। यदि आपके कार्डियोलॉजिस्ट ने आपको तरल पदार्थ को प्रतिबंधित करने के लिए कहा है, तो चर्चा करें कि व्यायाम के दौरान आपको कितना पीना चाहिए। डॉ। अकद कहते हैं।
"अगर कोई एट्रियल फाइब्रिलेशन [और] संक्रामक दिल की विफलता है, तो एक डॉक्टर आमतौर पर तरल पदार्थ और नमक प्रतिबंध की सिफारिश करेगा।" वह बताता है।
चोट का जोखिम न लें।
कई एएफआईबी रोगी रक्त के थक्के से बचने के लिए एंटीकोगुलेटर (रक्त-पतला) दवा लेते हैं जो स्ट्रोक का कारण बन सकता है। लेकिन अगर आप घायल हो जाते हैं तो ये भी मौका बढ़ा सकते हैं कि आप घायल हो सकते हैं, डॉ। हमल ने नोट किया। नतीजतन, आपको अभ्यास से बचना चाहिए जो आपको गिरने के लिए उजागर करता है, जैसे कि बाइकिंग, पर्वत चढ़ाई, स्नोबोर्डिंग या स्कीइंग - विशेष रूप से यदि आपको हल्का सिर मिलता है।
चलना, लंबी पैदल यात्रा और जॉगिंग सुरक्षित है, जब तक कि पथ है सुरक्षित और स्पष्ट।
यदि आप गिरने के जोखिम में हैं तो Gerberg एक स्थिर बाइक पर काम करने का सुझाव देता है। वह यह भी सिफारिश करती है कि आपात स्थिति के मामले में एएफआईबी रोगियों को हमेशा एक सेल फोन लेना पड़ता है।
वजन के साथ काम करने से पहले सहायता प्राप्त करें।
ताकत प्रशिक्षण आपके लिए अच्छा है, लेकिन भारी वजन उठाने से तनाव हो सकता है डॉ। हमल बताते हैं, "एएफआईबी के साथ लोगों के एक बड़े प्रतिशत में कठोर या कमजोर दिल की मांसपेशियों से दिल की विफलता होती है, और भारी वजन के साथ व्यायाम से बचना चाहिए।" 99
यदि आप ताकत प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, तो बात करें वह कहता है कि एक सुरक्षित चिकित्सक या पुनर्वसन विशेषज्ञ के साथ एक चिकित्सकीय चिकित्सक या पुनर्वसन विशेषज्ञ के साथ काम करना, वह कहता है।
यदि आपका डॉक्टर भारी वजन घटता है, तो हल्के उठाने के बारे में पूछें - वे अभी भी दिल के स्वास्थ्य और मांसपेशी टोन के लिए अच्छे हैं, डॉ। हमल कहते हैं।
तीव्रता बढ़ाएं।
थोड़ी देर के लिए बाहर काम करने के बाद, शरीर व्यायाम के दौरान होने वाली हृदय गति और रक्तचाप के बदलावों के लिए बेहतर अनुकूल होगा, डॉ। हमल कहते हैं।
तो एक बार जब आप हल्के सिर के बिना कई हफ्तों तक व्यायाम करते हैं, तो वाई से बात करें हमारे डॉक्टर नए व्यायाम या लंबे कसरत के साथ चीजों को रैंप करने के बारे में सोचते हैं।
"मध्यम लक्ष्य निर्धारित करें" डॉ। हमल सुझाव देते हैं। "दिन में पांच से 10 मिनट व्यायाम करना शुरू करें। फिर 30 मिनट तक काम करते हुए दिन में पांच मिनट जोड़ें। "
याद रखें, आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्टार एथलीट बनने की ज़रूरत नहीं है।
" उचित कंडीशनिंग के लिए बस लक्ष्य रखें "डॉ। हमल कहते हैं।
अधिक जानकारी और विशेषज्ञ सलाह के लिए, लाइफस्क्रिप्ट के एट्रियल फाइब्रिलेशन हेल्थ सेंटर देखें।
आपका एट्रियल फाइब्रिलेशन आईक्यू क्या है?
आपका दिल इंजन है जो आपके शरीर को चलाता है। यह आपके मस्तिष्क, अंगों और अन्य मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त भेजता है। यदि आपके पास एट्रियल फाइब्रिलेशन है, तो आपके दिल के ऊपरी कक्ष रक्त पंपिंग करने में एक कुशल नौकरी नहीं कर रहे हैं। यह प्रश्नोत्तरी यह पता लगाने के लिए लें कि क्या आप एट्रियल फाइब्रिलेशन के बारे में पर्याप्त जानते हैं - सबसे सामान्य रूप से निदान दिल एर्थिथम विकार।
