रॉबर्ट रोसेनबर्ग, डीओ, नींद के लिए कोई अजनबी नहीं है - वह नींद क्लिनिक और ब्लॉग चलाता है रोज़मर्रा के स्वास्थ्य के लिए सो जाओ। यहां, वह रोगियों से सुनती पांच सबसे आम नींद की गलतियों को साझा करता है।
1।) "मैं केवल दिन में पांच घंटे सोता हूं, लेकिन मैं सप्ताहांत पर पकड़ता हूं।"
यह लोगों द्वारा बनाई गई एक आम गलती है , और मैं इसे अपने अभ्यास में हर समय देखता हूं। वे चिड़चिड़ाहट, थके हुए हैं और काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है। सप्ताहांत पर अतिरिक्त घंटे सोने से मदद नहीं मिलेगी। असल में, ऐसा करने से आप सामान्य नींद-जागने के कार्यक्रम को इतनी गंभीरता से बाधित कर सकते हैं कि रविवार की रात को समय पर बिस्तर पर जाना असंभव हो सकता है। वयस्कों को रात में कम से कम सात घंटे सही तरीके से काम करने की आवश्यकता होती है, और आपकी शनिवार की सुबह स्नूज़ गिनती नहीं होती है।
2.) ध्यान देने से पहले बच्चों को ध्यान में डालने के लिए मनोचिकित्सक के साथ इलाज करना, यह देखने से पहले कि उनके पास कोई है या नहीं नींद विकार।
नींद के इतिहास के बिना इन दवाओं पर बहुत सारे बच्चे लगाए जाते हैं। पिछले कुछ वर्षों में, मैंने कई बच्चों को नींद एपेने और / या बेचैन पैर सिंड्रोम के साथ देखा है जिन्हें दुर्भाग्य से एडीएचडी होने के रूप में गलत तरीके से निदान किया गया था। अब हम जानते हैं कि इनमें से कोई भी नींद विकार उन लक्षणों को पेश कर सकता है जो एडीएचडी से अलग नहीं हो सकते हैं। एडीएचडी के निदान बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि उनकी नींद एपेने को सुधारने के लिए एडेनोटोनिलक्लोमी करने के बाद, प्रतिभागियों का 50 प्रतिशत एक वर्ष के भीतर एडीएचडी दवाओं से बाहर थे।
अगर आपको संदेह है कि आपके बच्चे को एडीएचडी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें अगर नींद की समस्या वास्तव में लक्षणों का कारण हो सकती है।
3।) नींद एपेने के बारे में संदेह, या इसका इलाज कैसे करें।
"वह कैसे जानता होगा कि मैं घोंसला करता हूं? जैसे ही वह झूठ बोलता है, वह सो जाता है। "
मैं इसे किसी ऐसे पति / पत्नी से देखता हूं जो मुझे एक चिंतित व्यक्ति द्वारा देखकर लाता है, जिसने श्वास लेने में जोरदार खरगोश और लंबे समय तक रोक लगा दी है। वे आश्वस्त हैं कि वे घोंसला नहीं करते हैं और निश्चित रूप से वे सांस लेने से नहीं रोकते हैं। आम तौर पर बिस्तर का साथी सही होता है, और अक्सर उनके प्रियजन को नींद एपनिया होती है।
संबंधित: आपको स्लीप एपेना के बारे में क्या पता होना चाहिए
"मैं थक गया नहीं हूं।"
नींद एपेनेआ पाने के लिए एक और बाधा निदान उन लोगों से है जिन्होंने स्ट्रोक का दिल का दौरा किया है। यहां तक कि अगर वे जोर से खर्राटेबाजी कर रहे हैं, तो वे अक्सर संदेह करते हैं कि उन्हें नींद आनीन है क्योंकि वे दिन के दौरान नींद नहीं लेते हैं। उनकी सतर्कता का कारण यह है कि कार्डियोवैस्कुलर और सेरेब्रोवास्कुलर बीमारियों वाले लोगों को अतिसंवेदनशील सहानुभूति (लड़ाई या उड़ान) तंत्रिका तंत्र होते हैं। नतीजतन, भले ही वे नींद एपेने हैं, वे एड्रेनालाईन में वृद्धि के कारण थक नहीं पाएंगे। यह विशेष रूप से समस्याग्रस्त है अगर वे अपने स्नोडिंग और बाधित सांस लेने के लिए अकेले रहते हैं। नींद के अध्ययन से सहमत होने के लिए यह मेरी सभी शक्तियों को दृढ़ता से ले सकता है। अच्छी खबर यह है कि, एक बार निदान और इलाज के बाद, पुनरावृत्ति या मृत्यु की संभावना तीन गुना गिर जाती है।
"मैं उन सीपीएपी मास्कों में से किसी एक को कभी नहीं पहनूंगा, तो परेशान क्यों? हर कोई मुझे जानता है कि किसने कहा है कि वे इसे खड़े नहीं कर सकते हैं। "
यह वह है जिसे मैं लगभग रोज सुनता हूं। यहां दो गलतियां हैं। पहला यह महसूस नहीं कर रहा है कि नींद एपेने के लिए मौखिक उपकरणों जैसे उत्कृष्ट वैकल्पिक उपचार हैं। दूसरा दूसरों के अतिरंजित नकारात्मक विवरण सुन रहा है। दुर्भाग्यवश, जो लोग हार मानते हैं वे आमतौर पर सबसे तेज होते हैं। मास्क के कई अलग-अलग प्रकार हैं, साथ ही साथ desensitization तकनीक और समर्थन समूह अब उपलब्ध हैं कि हमारे केंद्र में, और दूसरों, चिकित्सा के साथ अनुपालन करने वाले रोगियों की सफलता दर 80 प्रतिशत से अधिक है।
4।) शराब पीने से आपको सोने में मदद मिलती है।
मेरे पास एक बहुत ही सुखद बुजुर्ग महिला थी, जो सोने के सोने से पहले न पीती थी, लेकिन रात में व्हिस्की के कुछ और शॉट्स सोते थे ताकि वह सोने में वापस आ सके। उसे गिरने के बाद उसे अपनी संबंधित बेटी ने मुझे देखने के लिए लाया और रात के मध्य में उसकी कूल्हे तोड़ दी। उसकी बेटी, जो शहर से बाहर जा रही थी, ने नोट किया कि वह रात के मध्य में नशे में थी।
याद रखें, आपको लगता है कि शराब पीना आपको तेजी से सोने में मदद करता है, लेकिन यह अक्सर सोना मुश्किल हो जाता है । यहां तक कि यदि आप जागते नहीं हैं, तब भी आप सोएंगे जबकि आपका शरीर शराब संसाधित कर रहा है।
5।) पूरी रात टेलीविजन के साथ सो रहा है।
आपको लगता है कि आप सो नहीं सकते इसके बिना, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको सोने में सोने और सोने में रहने की अधिक संभावना होती है।
माता-पिता अक्सर सोचते हैं कि उनके किशोर बेटे या बेटी सुबह क्यों नहीं उठ सकते हैं स्कूल। आमतौर पर कुछ कोमल प्रोडिंग के बाद, मुझे बच्चा यह स्वीकार करने के लिए मिलता है कि वह सुबह के समय तक टीवी देख रहा है। टीवी को बेडरूम से बाहर रहना चाहिए ताकि हर कोई प्रलोभन का विरोध कर सके।
डॉ। रोसेनबर्ग ने 1 9 82 से नींद की दवा पर एरिजोना स्थित निजी अभ्यास चलाया है, और वह नींद की समस्याओं और समाधानों के बारे में रोज़ाना स्वास्थ्य के नींद जवाब ब्लॉग लिखता है। रोसेनबर्ग की नई किताब स्लीप साउंडली हर नाइट, महसूस करने वाला शानदार दिन मई में बाहर आ जाएगा।
