क्या आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, लेकिन चिंतित हैं कि सिगरेट छोड़ने से आपको तनाव और गड़बड़ हो जाएगी? हाल ही में ब्राउन यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, आपकी चिंता निराधार हो सकती है, जिसमें पाया गया कि धूम्रपान छोड़ने से आपको खुशी मिल सकती है। जब शोधकर्ताओं ने धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करने वाले लोगों के एक समूह का पालन किया, तो उन्होंने पाया कि जो लोग आदत को मारने में सफल रहे थे, उन लोगों की तुलना में बेहतर मनोदशा और अवसाद के कम लक्षण थे।
जबकि कई लोग सिगरेट कर सकते हैं तनाव और नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए, शोधकर्ताओं का कहना है कि विपरीत प्रभाव अधिक संभावना प्रतीत होता है: कि छोड़ने से वास्तव में लंबे समय तक आपके मूड को बढ़ावा मिल सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि बट को मारने की सड़क ' कम से कम थोड़ा चट्टानी हो।
"तनाव और नकारात्मक भावनाओं से निपटने के तरीके हमेशा ढूंढना हमेशा धूम्रपान करने की कोशिश कर रहे किसी व्यक्ति के लिए एक चुनौती है," नैदानिक मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, नैदानिक सेवाओं के निदेशक डगलस जोरेन्बी कहते हैं, मैडिसन में तंबाकू अनुसंधान और हस्तक्षेप के लिए विस्कॉन्सिन सेंटर विश्वविद्यालय।
धूम्रपान करने वालों को चिंता और तनाव प्रबंधन की विधि के रूप में सिगरेट का उपयोग करना पड़ता है। निकोटिन चिंता कम करता है, लेकिन इससे निपटने के बहुत स्वस्थ तरीके हैं। धूम्रपान करने वालों ने मुकाबला करने के अन्य तरीकों को सीखा है, और इसलिए धूम्रपान करने वालों को भी ऐसा कर सकते हैं।
तनाव प्रबंधित करने में सहायता के लिए एक सहायता प्रणाली बनाएं
धूम्रपान छोड़ने के दौरान सहायता प्राप्त करना, परामर्श के माध्यम से, एक औपचारिक धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम, या जोरनबी कहते हैं, टेलीफोन "छोड़ने" बहुत उपयोगी है। यह समर्थन प्रणाली अक्सर तनाव के साथ-साथ व्यावहारिक धूम्रपान समाप्ति सलाह से निपटने में सहायता प्रदान करती है। प्रिस्क्रिप्शन दवा या निकोटिन प्रतिस्थापन थेरेपी निकोटीन निकासी की अवधि के दौरान भी मदद कर सकती है।
तनाव के संकेतों को पहचानना सीखें
तनाव को कभी-कभी पर्यावरण में अचानक परिवर्तनों के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है। धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करना एक बड़ा बदलाव है, और यह लगभग हर किसी के लिए तनावपूर्ण है जो बाहर निकलता है।
हर कोई तनाव को अलग-अलग अनुभव करता है - आपके पड़ोसी के लिए तनावपूर्ण नहीं हो सकता है। दुर्भाग्यवश, जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो तनाव के साथ मुकाबला करने के आपके तरीकों में से एक को छोड़कर आपका तनाव स्तर बढ़ जाता है: आपके सिगरेट।
जब आप पहली बार धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो तनाव के कारण आपको शारीरिक लक्षणों का अनुभव हो सकता है छोड़ने का, जिसमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों में तनाव और गर्दन और पीठ दर्द
- पेट को परेशान करें
- सिरदर्द
- कब्ज या दस्त
- सांस की तकलीफ
कुछ लोगों को अनिद्रा, चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, थकान, या पारस्परिक कठिनाइयों। यह समझना सीखें कि तनाव के दौरान आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और सुनिश्चित करें कि प्रियजन निकोटीन निकासी से आपके तनाव से अवगत हैं - वे आपके अस्थायी चिड़चिड़ापन को समझने (और अनदेखी) करने की अधिक संभावना रखते हैं।
तनाव को दबाएं
कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियों को हटाया जा सकता है, लेकिन अन्य अपरिहार्य हैं। आप उन पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना जरूरी है। तनाव को संभालने के कुछ स्वस्थ तरीके यहां दिए गए हैं:
- किसी को अपनी समस्याओं के बारे में बात करें; एक प्रशिक्षित परामर्शदाता, एक सहायक मित्र, एक समर्थन समूह, या परिवार के सदस्य पर विचार करें। ताजा अंतर्दृष्टि मदद कर सकती है।
- गहरी सांस लेने, ध्यान, योग, और विश्राम अभ्यास तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। कई अलग-अलग तरीकों का प्रयास करें, फिर उस व्यक्ति के साथ चिपके रहें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- व्यायाम भी सहायक होता है। यह तनाव से राहत देता है और अक्सर मनोदशा में सुधार करता है। व्यायाम का एक रूप ढूंढने का प्रयास करें जिसे आप आनंद लेते हैं और इसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं; यह वहां पर सबसे अच्छा सिगरेट प्रतिस्थापन है।
- नियमित भोजन खाएं, और अपने कैफीन और अल्कोहल के उपयोग को सीमित करें।
- पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें। हर रात सात से नौ घंटे सोने के लिए लक्ष्य रखें।
- नकारात्मकता और तनाव हाथ में आते हैं, इसलिए मुश्किल परिस्थितियों के सकारात्मक पहलुओं को देखने का प्रयास करें।
- बहुत ज्यादा न लेने का प्रयास करें। दूसरों के साथ सीमा निर्धारित करें और आप संभालने की अपेक्षा अधिक ज़िम्मेदारियां न लें। धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले महीने के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- प्राथमिकता को सीखना सीखें। सबसे महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान केंद्रित करें, और कम से कम समय के लिए अन्य चीजों को जाने देना सीखें।
धूम्रपान करने का फैसला करने के बाद, धूम्रपान समाप्ति को प्राथमिकता दें। जितना अधिक आप धूम्रपान के बिना जाते हैं, उतना ही बेहतर आप बिना सिगरेट के तनाव के प्रबंधन में पाएंगे।
