यदि आप अपने वरिष्ठ वर्षों में प्रवेश कर रहे हैं या आपके पास प्रवेश कर रहे हैं, तो शायद आपके दिमाग में कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण गिरने से रोकना चाहिए।
बुजुर्गों में फॉल्स एक बड़ी समस्या है। हर साल, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 30 प्रतिशत लोग टूटी हुई हड्डियों सहित संभावित गंभीर परिणामों के साथ गिरेंगे। यही कारण है कि बुजुर्गों में गिरने की रोकथाम इतनी महत्वपूर्ण है।
सौभाग्य से, पीठ दर्द, हिप फ्रैक्चर, और गिरने से आने वाली अन्य जटिलताओं को रोकने से एक बुनियादी प्रक्रिया है जिसे आप आज शुरू कर सकते हैं। गिरावट की रोकथाम के लिए केवल कुछ सरल युक्तियों को लागू करने से आपके जीवन के हर पहलू पर काफी सकारात्मक प्रभाव हो सकता है:
- सक्रिय रहें। गिरने की रोकथाम के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है अपने शरीर को बेहतर आकार में लेना नियमित अभ्यास के साथ। लॉस एंजिल्स यहूदी गृह सेवानिवृत्ति समुदाय के चिकित्सा निदेशक रिक स्मिथ, एमडी, इस लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए कई रणनीतियों हैं। डॉ स्मिथ कहते हैं, "सबसे आसान और सरल अभ्यास दिनचर्या नियमित चलना है।" "व्यायाम प्रशिक्षण जिसमें प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है सहायक हो सकता है। संतुलन और गति भिन्नता में सुधार करने वाले रूटीन गिरने की दर में सुधार कर सकते हैं। "
- स्वस्थ आहार खाएं। बुजुर्गों में गिरावट की रोकथाम के लिए आप कितना और कितना खाते हैं अक्सर अनदेखा कारक होते हैं। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आप अपने जोड़ों, हड्डियों और दिल पर अतिरिक्त बोझ डाल रहे हैं, जो गिरने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। भोजन या अतिरक्षण छोड़ने के बजाय, नियमित अंतराल पर खाएं, और आपके रक्त-शर्करा का स्तर भी रहेगा। यह बदले में, आपको ऊर्जावान, सतर्क, और गिरने की संभावना कम रहने में मदद करेगा।
- विटामिन डी के बारे में पूछें। स्मिथ का कहना है कि विटामिन डी की कमी कुछ बुजुर्ग लोगों के लिए गिर सकती है, इसलिए उनको डी अप के स्तर रोकथाम गिरने की कुंजी है। अपने डॉक्टर से अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करने के लिए कहें और यदि आवश्यक हो, तो पूरक को निर्धारित करें।
- अपनी दृष्टि जांचें। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपका चश्मा पर्चे अद्यतित है, तो जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो दृष्टि तेजी से बदल सकती है। तो बुजुर्गों में रोकथाम गिरने की कुंजी नियमित रूप से नियमित रूप से जांच रही है। इंडियानापोलिस में इंडियाना यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में क्लिनिकल मेडिकल सर्विसेज के एक सहयोगी प्रोफेसर ग्लेन्डा रीनी वेस्टमोरलैंड, एमडी, ग्लेन्डा रीनी वेस्टमोरलैंड, एमडी कहते हैं, "अपनी दृष्टि को सालाना चेक करें और अपने पर्चे को अपडेट करें।
- अल्कोहल से बचें। हर किसी को बहुत सारे मादक पेय पदार्थों का उपभोग करने के बारे में सावधान रहने की ज़रूरत है, लेकिन यह विशेष रूप से सच है क्योंकि हम बूढ़े होने के कारण बूढ़े हो जाते हैं। जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर अल्कोहल को कुशलता से चयापचय नहीं करते हैं जब हम युवा होते हैं।
- सहायक उपकरणों का उपयोग करें। कुछ मामलों में, अच्छे ट्रेड वाले रबड़-हल वाले जूते स्लिप्स और गिरने से रोकने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। अन्य मामलों में, गिरने से रोकने के लिए एक ब्रेस, एक बेंत या वॉकर की आवश्यकता हो सकती है। आपके डॉक्टर की जो भी दृष्टिकोण है, वह बुजुर्गों में रोकथाम को रोकने की कुंजी है उसकी सलाह का पालन करना और आवश्यकतानुसार किसी भी डिवाइस का उपयोग करना सुनिश्चित करना।
- अपनी दवाओं को दोबारा जांचें। कभी-कभी, निर्धारित दवाएं सीधे चक्कर आ सकती हैं या उनींदापन, जो गिरने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। यदि आप इन दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं, तो डॉ। वेस्टमोरलैंड का कहना है कि आपके डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है कि आपके लिए अन्य विकल्प क्या उपलब्ध हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप अपनी दवाओं को दिन के गलत समय पर लेते हैं तो कुछ मधुमेह और रक्तचाप की दवाएं चक्कर आ सकती हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन दवाओं के साथ नियमित कार्यक्रम पर बने रहना सुनिश्चित करें।
- अधिक आत्मविश्वास रखें। अंत में, केवल अपने आप में विश्वास रखने और अपनी क्षमताओं को बुजुर्गों में गिरावट में रोकथाम में भूमिका निभा सकते हैं। स्मिथ कहते हैं, "कुछ मामलों में, गिरने से रोकना आपके संतुलन कौशल में विश्वास बनाने के समान सरल है।" "जो लोग गिरने से डरते हैं वे अपने वास्तविक जोखिम के बावजूद ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं।"
संभावित रूप से कमजोर चोटों को रोकने के लिए बुजुर्गों में गिरने की रोकथाम आवश्यक है। इन सरल जीवनशैली में परिवर्तन करने से आपकी दीर्घायु और जीवन की गुणवत्ता में बड़ा अंतर हो सकता है।
