नियमित एरोबिक व्यायाम आपके शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। जब आप ट्रायथलॉन जैसे धीरज कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो टीम में प्रशिक्षण के न्यूयॉर्क सिटी अध्याय के लिए प्रमुख ट्रायथलॉन कोच स्कॉट विलेटट के अनुसार, आपके शरीर को धक्का देने और अपने दिमाग को रिचार्ज करने का एक अनूठा अवसर है, ल्यूकेमिया और लिम्फोमा सोसाइटी के धीरज खेल प्रशिक्षण कार्यक्रम, और ट्राइलीफ कोचिंग के मालिक।
"ट्रायथलॉन प्रशिक्षण, जो आप सक्षम हैं, उसमें उपलब्धि और विश्वास की वास्तविक भावना पैदा करता है," और यह महसूस करता है कि कई और पहलुओं के माध्यम से फ़िल्टर केवल भौतिक क्षेत्र की तुलना में आपके जीवन का। "
न्यूयॉर्क शहर और फिजियोलॉजिस्ट में एस्फाल्ट ग्रीन मनोरंजन सुविधा में एक मल्टीस्पोर्ट कोच नील कुक, पीएचडी कहता है कि धीरज प्रशिक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार कर सकता है। "धीरज प्रशिक्षण के साथ, जब आप सुबह उठते हैं, तो आप जीवित, जागृत, जाने के लिए तैयार महसूस करेंगे, तनाव को बेहतर सहन करने में सक्षम होंगे," वे कहते हैं। "आपका दिल का स्वास्थ्य बेहतर होगा, आप सीढ़ियों पर चलने में सक्षम होंगे और सांस से बाहर नहीं होंगे, आप बस पकड़ने के लिए दौड़ सकते हैं - आपके जीवन के इतने सारे क्षेत्र में सुधार हो सकता है।"
दिल के शीर्ष पर- पंपिंग, सहनशक्ति खेल प्रशिक्षण के तनाव-मुक्त पहलुओं, कुक के अनुसार, किसी भी त्रि प्रशिक्षण योजना का हिस्सा है जो ताकत और लचीलापन प्रशिक्षण आपके शरीर की आंतरिक कमजोरी को संतुलित करने में मदद करता है, जो आपको उम्र बढ़ने में मदद कर सकता है। और क्योंकि आप दो कम-प्रभाव वाले खेल के साथ-साथ चल रहे प्रशिक्षण के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, ट्रायथ्लॉन अकेले चलने वाली उच्च तनाव वाली लंबी दूरी के साथ आने वाली चोट का खतरा कम कर सकता है।
लेकिन प्रत्येक खेल चुनौतियों के अपने सेट के साथ आता है। अपनी पहली त्रि के लिए साइन अप करने से पहले, कुक और विलेटट को लगता है कि आपको क्या पता होना चाहिए।
1। यथार्थवादी बनें। आपको खुद से पूछना होगा कि क्या आप वास्तव में अपने काम, अपने परिवार और अपने सामाजिक जीवन पर विचार करते हुए अपने वर्तमान जीवन में ट्रायथलॉन प्रशिक्षण को फिट कर सकते हैं। विलेट और कुक का कहना है कि आप जिस घटना दूरी से निपटने जा रहे हैं, और आपके अनुमानित परिष्करण समय के बारे में यथार्थवादी होना भी महत्वपूर्ण है। कुक कहते हैं, "मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि पहले-टाइमर का लक्ष्य खत्म हो और एक अच्छा समय हो और समय लक्ष्य निर्धारित न करें।"
2। अपनी प्रेरणा की पहचान करें। "पता क्यों आप इसे कर रहे हैं," विलेट कहते हैं। "कारणों को समझें, ताकि जब प्रशिक्षण कठिन हो जाए, तो आप उन्हें वापस देख सकते हैं, और कह सकते हैं, 'यही कारण है कि मुझे बाहर जाने और इसे चलाने की जरूरत है।' 'अगर आपको प्रेरणा विभाग, विल्ट्स में थोड़ा अतिरिक्त धक्का चाहिए एक स्थानीय दौड़ चुनने की सिफारिश की ताकि आपका परिवार और दोस्तों उत्साहित हो सकें; उन्होंने टीम प्रशिक्षण में प्रस्तावित संरचित कार्यक्रमों की तरह टीम प्रशिक्षण पर विचार करने का भी सुझाव दिया।
3। एक योजना का पालन करें। उचित तैयारी में केवल यादृच्छिक तैरने, बाइक की सवारी और रन से अधिक शामिल है। कुक कहते हैं, यह उचित तीव्रता के साथ स्थिरता और प्रशिक्षण के बारे में भी है। विलेट ने 16 सप्ताह के प्रशिक्षण को शेड्यूल करने की सिफारिश की, हालांकि उन्होंने नोट किया कि आवश्यक समय व्यक्तिगत फिटनेस स्तर के आधार पर भिन्न होता है। वह आपकी योजना विकसित करने के लिए एक ऑनलाइन प्रशिक्षण कार्यक्रम की तलाश करने का सुझाव देता है।
4। मदद की तलाश करें। "यदि आपको किसी भी खेल के बारे में विशेष चिंता है, तो कोई आपकी मदद कर सकता है," विलेट कहते हैं। "यह अनुभव आपके लिए इतना बेहतर बना देगा।" अगर तैराकी आपकी कमजोरी है, तो एक तैराकी समूह में शामिल हों। यदि बाइकिंग आपकी मुलायम जगह है, तो बाइक के साथ एक समूह ढूंढें, या कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको अपनी बाइक के बारे में सिखा सकता है। विलेट कहते हैं, "अगर आपको कुछ नहीं करना है, तो नकली मत बनो।"
5। लाभों पर ध्यान केंद्रित करें। आप फिट और शानदार लगेंगे और महसूस करेंगे। विलेट ने कहा कि शुरुआती लोगों के लिए खेल के शारीरिक और मानसिक लाभों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जबकि वे अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। एक चीज जो कुल-शरीर-फिटनेस विभाग में मदद करती है वह एक नियमित ताकत और लचीलापन कार्यक्रम है। "यह आपको घायल होने से बचाने में मदद करता है, और इससे आपको तैराकी, बाइकिंग और दौड़ने में और अधिक कुशल बना दिया जाएगा।" "इसके अलावा, एक अच्छी तरह गोल प्रशिक्षण योजना आपको भी अच्छे लगने में मदद करेगी!"
