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चाहे वह कार्यालय के डेस्क पर हो, पहिया के पीछे एक कार, या सोफे पर टीवी देखकर, कई अमेरिकी अपने अधिकांश दिनों में बैठे रहते हैं। लेकिन नया शोध हमें उठने का एक अच्छा कारण देता है: बस कम बैठकर और खड़े होने से हमारे स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में जनवरी 2015 में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि अत्यधिक आसन्न समय, या बैठे समय, टाइप 2 मधुमेह के साथ-साथ मोटापे, कैंसर और हृदय रोग सहित अन्य स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ था - भले ही प्रतिभागियों ने व्यायाम किया हो या नहीं।
निष्कर्ष आश्चर्यजनक नहीं हैं, टिम मोर्ले, डीओ, एक कहते हैं हैरिसन, न्यूयॉर्क में न्यू यॉर्क हेल्थ एंड वेलनेस में इंटीग्रेटिव मेडिसिन डॉक्टर और मधुमेह विशेषज्ञ, भले ही आप नियमित रूप से सक्रिय हों, गतिविधि के झुकाव के बीच लंबे समय तक बैठने का अर्थ है कम खर्च वाली ऊर्जा, जो घटनाओं की श्रृंखला को बंद कर सकती है डॉ मोर्ले का कहना है कि शरीर जो अंततः मधुमेह का कारण बन सकता है, वह बताता है।
"आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज या रक्त शर्करा का उपयोग करता है।" "आम तौर पर, जब आपके रक्त में ग्लूकोज तैरते हैं तो इंसुलिन गुप्त होता है। यह आपके कोशिकाओं को ग्लूकोज को देने के लिए कहता है। लेकिन अगर आपके पास बहुत सारी ग्लूकोज है जिसके आसपास आपको जरूरत नहीं है, तो कोशिकाएं कहती हैं, 'हमें इसकी आवश्यकता नहीं है; चलो इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हो। ' समय के साथ इंसुलिन प्रतिरोध और रक्त ग्लूकोज के निर्माण से टाइप 2 मधुमेह हो सकता है। "
इसके अलावा, मोर्ले का कहना है कि इंसुलिन प्रतिरोधी लोग भी हार्मोन लेप्टिन के प्रतिरोधी होते हैं - हार्मोन जो सिग्नल भेजता है जब आप पर्याप्त भोजन खा चुके हैं तो आपका दिमाग। लेप्टीन के कमजोर प्रभाव से भूख की निरंतर भावनाएं हो सकती हैं, वजन बढ़ाने की संभावना बढ़ जाती है, टाइप 2 मधुमेह के लिए एक और जोखिम कारक होता है।
यदि आप डेस्क नौकरी करते हैं या अन्य गतिविधियां करते हैं जो आपको बैठने के लिए परेशान संभावनाएं हैं लंबा अरसा। उज्ज्वल पक्ष, हालांकि, यह खड़ा है कि एक समय में कुछ मिनटों के लिए भी, आपके समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। वयस्क जीरोन्टोलॉजी प्रोग्राम के एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और निदेशक जेनिस मिलर, सीडीई कहते हैं, बस दिन भर में अपनी कुर्सी छोड़कर और ऊपर और नीचे कदम या ब्लॉक के चारों ओर चलने में पांच मिनट खर्च करना आपके चयापचय को संशोधित करता है और ऊर्जा के लिए इंसुलिन का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है। फिलाडेल्फिया में थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ नर्सिंग में।
प्रत्येक दिन के दौरान अपने पैरों के समय में अधिक चुपके के लिए इन सुझावों को आजमाएं:
पार्क और पैदल चलें। किराने की दुकान पार्किंग स्थल को घेरने के बजाय निकटतम स्थान, कैलिफोर्निया के कैरिटोस में केयरमोर के साथ एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, ब्रायन बल्लार्ड, सीडीई का सुझाव देता है, जो बहुत दूर है और अतिरिक्त दूरी पर चलता है। या, यदि आप करीब रहते हैं, कार को पूरी तरह से छोड़ दें और अपनी बाइक या पैर पर यात्रा करें।
सक्रिय ब्रेक लें। काम पर, अपने डेस्क पर खुद को चेन करने के आग्रह का विरोध करें - हर कदम मिलर का कहना है कि जल्दी चलने के लिए 9 0 मिनट तक। एक बाहरी सत्र हमेशा अच्छा होता है, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो सुधार करें। वह बताती है, "कुछ सीढ़ियों को ढूंढें और कुछ उड़ानें ऊपर और नीचे लें।" 99
अपने पैरों पर काम करें। कौन कहता है कि सभी काम बैठे होंगे? मोर्ले सुझाव देते हैं कि रचनात्मक रूप से सोचें और कार्यों को एक साथ करते समय खड़े होने के तरीके खोजें। "जब आप फोन पर हों, खड़े हो जाओ," वह कहता है। "एक सहयोगी को ईमेल करने के बजाय, अपने डेस्क पर चले जाओ।" आप अपने दिन की एकता को तोड़ देंगे, और आपका सहकर्मी आमने-सामने समय की सराहना कर सकता है। या कुर्सी को पूरी तरह से छोड़ दें और एक स्थायी डेस्क का चयन करें।
अभ्यास समय में टीवी समय चालू करें। सोफे आलू स्टीरियोटाइप को बकवास करें और थोड़ी सी गतिविधि में आने के लिए ट्यूब के सामने अपना समय इस्तेमाल करें। जब आप देखते हैं तो यह खड़ा हो सकता है, या यह कुछ और हो सकता है। मिलर का कहना है, "मेरे पास एक ग्राहक था जिसने टीवी देखने से पहले स्नीकर्स लगाए।" "हर बार जब विज्ञापन आते थे, तो वह जगह पर चलने वाली थी। आपको यह नहीं पता कि आप ऐसा करने तक कितने व्यवसाय कर रहे हैं! "
गाब चलते हैं। वायरलेस फोन के साथ, बात करते समय एक जगह में टिथर्ड रहने का कोई बहाना नहीं है। जब आप किसी मित्र से संपर्क करना चाहते हैं, तो बल्लार्ड बातचीत के दौरान अपने नंबर डायल करने और अपने पड़ोस के चारों ओर घूमने का सुझाव देता है। उनका कहना है, "हल्के व्यायाम करते समय आप कुछ सामाजिक बातचीत कर सकते हैं।" 99
हालांकि पूरे दिन खड़े होने के लिए फायदेमंद है, याद रखें कि केवल खड़े होने के बाहर नियमित शारीरिक गतिविधि भी मधुमेह प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन सप्ताह में पांच दिनों में आपके दिन में 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बारे में काम करने की सिफारिश करता है।
