वजन कम करना - और इसे अच्छे से दूर रखना - शारीरिक और मानसिक तैयारी दोनों की आवश्यकता होती है। आपको एक वजन घटाने की योजना निर्धारित करने की आवश्यकता है जिसे आप लंबे समय तक चलने में सक्षम हैं। यह आसान नहीं है, लेकिन ऐसे कदम हैं जिन्हें आप प्रेरित रहने के लिए ले सकते हैं।
वजन घटाने के लिए साइकेड करने के 10 तरीके
1। वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और शोधकर्ता एनी वुल्फ कहते हैं, "पहला कदम स्वयं के प्रति प्रतिबद्धता बना रहा है।" "प्रतिबद्धता बनाएं और फिर किसी और के साथ उस वचनबद्धता को साझा करें।" इससे आपको अपने आहार, अभ्यास योजना और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए अधिक जवाबदेह बना दिया जाएगा। 2। वुल्फ कहते हैं, "एक योजना बनाएं।
" पूरी तरह से एक व्यक्ति के रूप में आप के बारे में सोचें, और एक ऐसी योजना के साथ आओ जो आपके लिए सबसे अच्छा होगा। " यह एक ऐसा कार्यक्रम होना चाहिए जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, लेकिन साथ रहना आसान भी होगा। यह आहार और व्यायाम दोनों के लिए जाता है। 3। "सही समय" की प्रतीक्षा न करें।
एक समय या दूसरे समय में, हर किसी ने यह निर्धारित किया है कि छुट्टियों के बाद, छुट्टियों के बाद, कल के बाद आहार शुरू करने का सही समय क्या होता है। ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में व्यवहार स्वास्थ्य अनुसंधान के निदेशक मार्टिन बिंक्स, एनसी के डरहम विश्वविद्यालय मेडिकल सेंटर में सहायक प्रोफेसर मार्टिन बिन्क्स कहते हैं, "मुझे लगता है कि यह शुरू करना एक सही समय नहीं है" 4। सही मानसिकता में जाओ।
सोचने के "सभी या कुछ भी नहीं" तरीके में मत आना, बिन्क्स पर जोर देता है। आपको सप्ताह के हर दिन दृढ़ता से सभी अव्यवस्थित खाद्य पदार्थों का उपयोग करने या व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है। यह आपकी जीवनशैली में छोटे बदलावों के बारे में है जिसके साथ आप रह सकते हैं और इससे परिणाम ओवरटाइम लाएंगे। 5। यथार्थवादी बनें।
"बिन्क्स कहते हैं," इस बारे में सोचें कि आपका जीवन कैसा है और आप वास्तव में व्यायाम और खाने की योजना के मामले में क्या हासिल कर सकते हैं। " इसका मतलब है कि काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों सहित आपके जीवन के सभी पहलुओं पर विचार करना। बिंक्स कहते हैं, "यदि आप अगले दो महीनों में व्यवसाय के लिए यात्रा करेंगे, तो शायद आपको एक कठोर योजना के बजाय रेस्तरां में स्वस्थ रूप से खाने की योजना के बारे में सोचना होगा, जिसे आपको हमेशा संशोधित करने की आवश्यकता होगी।" 6। अभ्यास के लिए समय निकालें।
स्वास्थ्य वजन कम करने और वजन कम करने का एक प्रमुख घटक है। एक अभ्यास योजना बनाना महत्वपूर्ण है जो आपके शेड्यूल के अनुसार यथार्थवादी है। बिन्क्स कहते हैं, "व्यायाम के लिए आप कितना समय ले रहे हैं इसके बारे में सोचें। कुछ भी जो आपको सही दिशा में ले जा रहा है, एक अच्छी शुरुआत है।" हर दिन शारीरिक गतिविधि का हिस्सा बनाने का फैसला करें। उन सभी अतिरिक्त कदमों में पाउंड खो गए हैं, और यह तब भी आसान होता है जब वे कदम उठाते हैं कि आप वास्तव में अभ्यास पर विचार नहीं करते हैं - सप्ताहांत पर एक राज्य पार्क में दोपहर के भोजन के दौरान चलना या लंबी पैदल यात्रा के दौरान। 7। यह बताएं कि आपको क्या प्रेरित करता है।
अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए खुद को प्रश्न पूछें, वुल्फ को सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, "क्या आपको कसरत दोस्त की ज़रूरत है? कुछ लक्ष्यों पर एक इनाम? आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कैसे शामिल कर सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं? किस प्रकार की गतिविधि आपको काम की तरह महसूस नहीं करती?" ये उत्तर आपको उस योजना को तैयार करने में मदद करेंगे, जिसके साथ आप रह सकते हैं। 8। आहार मत सोचो, जीवन परिवर्तन सोचो।
वजन कम करने की तैयारी एक आहार शुरू करने के बारे में नहीं है, यह "स्वस्थ समायोजन करना शुरू कर रहा है जिसे आप अपने जीवन में फिट करने जा रहे हैं"। "आहार पर" होने का तात्पर्य है कि यह खत्म हो जाएगा। स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए, आपके जीवन में आपके द्वारा किए गए आहार और अभ्यास में परिवर्तन स्थायी होना चाहिए। 9। वुल्फ कहते हैं, "वजन घटाने के लिए एक नेटवर्क बनाएं।
" एक सोशल नेटवर्क है जो फिटनेस कक्षाओं में भाग लेने के लिए शुरू होता है, "वुल्फ कहते हैं। योग, एरोबिक्स, कताई, या किकबॉक्सिंग कक्षा लेना आपको समर्थन देता है। जिम में दोस्तों को बनाएं, या समान वज़न कम करने वाले व्यक्तियों को ढूंढने के लिए ऑनलाइन समुदाय समूहों पर जाएं। वजन कम नहीं होगा और अधिक मजेदार होगा, लेकिन यह और भी प्रभावी होगा। 10. बाहरी संसाधनों का प्रयोग करें।
"यदि आपके पास भोजन के साथ मुश्किल समय है, तो जेनी क्रेग जैसी कंपनियां हैं जो आपके लिए भोजन तैयार करती हैं, अगर आपके पास पैसा है," वुल्फ कहते हैं। वह यह भी सुझाव देती है कि आपके पास किस तरह के जिम, कक्षाएं और पार्क हैं - जो सुविधाएं आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता करती हैं। यह आहार की तैयारी करने के बारे में नहीं है, बल्कि आपके जीवन को बदलना है ताकि आपको आवश्यकता न हो भोजन में। आखिरकार स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना और नियमित व्यायाम करना आपके दिन का हिस्सा बन जाएगा, आपको इसके बारे में भी सोचना नहीं है!
