कंधे के दर्द राहत के लिए विशेषज्ञों की युक्तियाँ

आप अपनी कार के पीछे की ओर जाते हैं और अचानक आपके कंधे के twinges। या शायद यह आपके साप्ताहिक टेनिस गेम के दौरान क्लिक करना शुरू कर देता है। जो कुछ भी कारण है, आपको दर्द से राहत चाहिए। हमारे स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ कंधे के दर्द के सामान्य कारणों को साझा करते हैं और कौन से उपचार सबसे अच्छे काम करते हैं …
लचीला होना योग कक्षा में, डांस फ्लोर पर और अपने बच्चों के साथ निंटेंडो वाईआई खेलते समय बहुत ही भयानक है। लेकिन जब यह आपके कंधे की बात आती है तो यह एक कमी है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अतिसंवेदनशील जोड़ों को, अतिसंवेदनशीलता के रूप में जाना जाता है, कंधे में अस्थिरता का कारण बनता है और चोट और दर्द का खतरा बढ़ जाता है, राल्फ गाम्बर्डेला, एमडी, ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ लॉस एंजिल्स में केरलन-जॉब ऑर्थोपेडिक क्लिनिक में।
यदि आप पूरे दिन एक डेस्क के पीछे बैठते हैं तो आपको जोखिम भी होता है।
"पारंपरिक प्रशासनिक भूमिकाओं में महिलाएं - जो डेस्क पर शिकार करने वाले घंटों खर्च करती हैं - अक्सर कंधे का दर्द विकसित करती हैं खराब मुद्रा की वजह से, "डॉ। गाम्बर्डेला कहते हैं।
बस एक महिला पैदा होने से पुरानी कंधे का दर्द भी हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन - विशेष रूप से आराम करने की रिहाई, एक हार्मोन जो प्रसव के लिए तैयारी में संयुक्त मांसपेशियों को आराम देता है - कंधे संयुक्त अधिक लोचदार और कम स्थिर हो सकता है, वह कहता है।
तो आपको कंधे का दर्द कैसे मिलता है राहत? महिलाओं और डॉक्टर द्वारा अनुशंसित उपचार में कंधे के दर्द के सबसे आम कारणों के लिए पढ़ें।

जमे हुए कंधे क्या आपको अपनी बांह उठाने के दौरान तेज दर्द महसूस होता है, जिससे कैबिनेट में पहुंचना मुश्किल हो जाता है, अपने बालों को बांधता है या अपनी ब्रा हुक? यह जमे हुए कंधे, या चिपकने वाला कैप्सूलिटिस का संकेत है। स्थिति संयुक्त के आस-पास नरम ऊतक की अंगूठी की मोटाई और कठोरता का कारण बनती है, जिसे कैप्सूल कहा जाता है, जो तब सूजन हो जाता है।
एक जमे हुए कंधे किसी भी कारण से नहीं हो सकता है, जिससे आपकी बांह एक स्लिंग में डालती है या क्योंकि दर्द के कारण आप गति को सीमित करते हैं, गाम्बर्डेला कहते हैं।
महिला उम्र 45-55 की स्थिति के लिए सबसे ज्यादा जोखिम है, लेकिन विशेषज्ञों को यह नहीं पता कि क्यों।
मधुमेह को भी उच्च जोखिम का सामना करना पड़ता है, संभवतः असामान्य रूप से उच्च जमा के कारण अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, कोलेजन का एक प्रोटीन जो कंधे में संयोजी ऊतक का मूल भवन ब्लॉक है।
कंधे दर्द राहत: उपचार में देरी न करें। जल्दी से इलाज, एक जमे हुए कंधे 4-6 सप्ताह में ठीक हो सकता है। कुछ महीनों तक प्रतीक्षा करें, और वसूली एक साल तक लग सकती है।
"कुछ महीनों तक प्रगति होने पर इसे ठीक करने में अधिक समय लगता है," डॉ। गाम्बर्डेला बताते हैं।

उपचार में एंटी-भड़काऊ दवाएं शामिल हो सकती हैं, जैसे कि सेलेब्रेक्स और एनाप्रॉक्स और / या कोर्टिसोन इंजेक्शन सूजन से छुटकारा पाने के लिए। फिजिकल थेरेपी एक और विकल्प है।
"एक शारीरिक चिकित्सक संयुक्त रूप से संयुक्त रूप से आगे बढ़ने के लिए संयुक्त रूप से आगे बढ़ जाएगा और दक्षिणी कैरोलिना के मेडिकल यूनिवर्सिटी के एक भौतिक चिकित्सक रेनी गैरीसन कहते हैं," संयुक्त रूप से [synovial] तरल पदार्थ आगे बढ़ते हैं।
सिनोविअल तरल पदार्थ आपके कंधे को पोषित करते हैं और इसे ठीक करने में मदद करते हैं।
रोटेटर कफ तनाव और आँसू जमे हुए कंधे के विपरीत, रोटेटर कफ तनाव दर्द का कारण बनते हैं लेकिन गति की अपनी सीमा को सीमित नहीं करते हैं।
"आप अपना स्थान ले सकते हैं हाथ से ऊपर या बाहर की तरफ, लेकिन जब आप करते हैं तो यह दर्द होता है। "डॉ। गाम्बर्डेला बताते हैं।
कंधे के संयुक्त पदार्थ को स्थिर करने वाले रोटेटर कफ की मांसपेशियों के साथ समस्याओं के विशिष्ट संकेत, रात में दर्द, पीठ में पहुंचते समय दर्द अपने पैंट के पीछे शर्ट टकराते समय आपकी कार या दर्द का।
स्पिन और चोट अक्सर खेल के दौरान होती है जिसके लिए टेनिस या वॉलीबॉल जैसे अत्यधिक गति की आवश्यकता होती है।
वे गरीब मुद्रा से भी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसे लंबी अवधि के लिए कंप्यूटर कीबोर्ड पर छेड़छाड़ करना।
लेकिन बस बूढ़ा होकर उन्हें भी ट्रिगर कर सकते हैं।

डॉ। गाम्बर्डेला कहते हैं, "रोटेटर कफ की चोट भी पहनने और उम्र के आंसू के कारण हो सकती है।" 99
वास्तव में, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को अन्य आयु समूहों की तुलना में अक्सर रोटेटर कफ की चोटें मिलती हैं, मेयो क्लिनिक के मुताबिक

कंधे दर्द राहत: उपाय चोट की सीमा पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, एक तनाव को आराम, बर्फ और एसिटामिनोफेन जैसे एंटी-इंफ्लैमेटोरेटरीज की आवश्यकता होगी, लेकिन मांसपेशियों के कुल आंसू को सर्जरी की आवश्यकता होती है, डॉ गैरीसन कहते हैं।
गंभीरता के बावजूद, डॉक्टर आमतौर पर दर्दनाक से ब्रेक लेने की सलाह देते हैं सर्जरी का सहारा लेने से पहले गतिविधियों और कई महीनों के शारीरिक चिकित्सा।
इंपिंगमेंट सिंड्रोम इस स्थिति को तैराक (या फेंकने वाला) कंधे भी कहा जाता है क्योंकि "शरीर से दूर पहुंचने से दर्द होता है," सी। डेविड गीयर, एमडी, चार्ल्सटन में दक्षिण कैरोलिना के मेडिकल यूनिवर्सिटी में स्पोर्ट्स मेडिसिन के निदेशक।
यह कंधे के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक है, जब कंधे के ब्लेड के सामने, या रोटेटर कफ पर इंपींग होता है तो ट्रिगर होता है।
आमतौर पर , आपके कंधे दर्द होता है और आंदोलन सीमित है, लेकिन यह कमजोर या अस्थिर नहीं है, डॉ। गीयर कहते हैं। दर्द रात में और भी खराब हो सकता है क्योंकि इंपिंगमेंट अधिक गंभीर हो जाता है। इलाज न किए गए, इम्पिंगमेंट सिंड्रोम जमे हुए कंधे में प्रगति कर सकते हैं।

कंधे दर्द राहत: प्रारंभिक उपचार में बर्फ चिकित्सा शामिल है: बर्फ पैक, बर्फ मालिश और / या वाणिज्यिक जेल बर्फ पैक, आराम और पहुंचने या ऊपर की ओर बढ़ने से बचें।
डॉ। गैरीसन कहते हैं, एक डॉक्टर एंटी-इंफ्लैमेटरी दवा या कोर्टिसोन इंजेक्शन, साथ ही शारीरिक उपचार के कारण शारीरिक उपचार भी कर सकता है।
"[हाइपर-लचीला] कंधों के कारण छेड़छाड़, उदाहरण के लिए, स्थिरीकरण की आवश्यकता है डॉ। गीयर का कहना है कि कंधे के जोड़ों को जगह में रखने के लिए व्यायाम किया जाता है। "99
बायसेप्स टेंडोनिटिस बाइसप्स टेंडोनिटिस का हॉलमार्क लक्षण कंधे के सामने दर्द और कोमलता है, जो ओवरहेड उठाने वाली गतिविधियों से ग्रस्त है। दर्द ऊपरी बांह की हड्डी को भी विकिरण कर सकता है, और आप कभी-कभी स्नैपिंग या कंधे में "क्लिक" महसूस कर सकते हैं।
बायसेप्स टेंडोनिटिस कंधे की हड्डियों को आपके ऊपरी बाइसप मांसपेशियों को जोड़ते हुए कंधे की सूजन के कारण होता है। डॉ। गीयर कहते हैं, यह अक्सर बार-बार ओवरहेड गति से ट्रिगर होता है, उदाहरण के लिए, तैराकी या टेनिस खेलते समय।
आपको एक ही समय में अन्य कंधे की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि इंपिंगमेंट और रोटेटर कफ क्षति, डॉ। गीयर कहते हैं।
कंधे का दर्द राहत: अधिकांश कंधे की चोटों के साथ, सबसे आम पर्चे में बर्फ, आराम और विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं। डॉ। गीयर कहते हैं, अधिक गंभीर चोटों के लिए शारीरिक चिकित्सा और कोर्टिसोन शॉट्स की आवश्यकता हो सकती है।

कंधे ऑस्टियोआर्थराइटिस एक अपरिवर्तनीय संयुक्त रोग, कंधे के ऑस्टियोआर्थराइटिस उपास्थि का कारण बनता है - हड्डियों के बीच कुशनिंग परत - दूर पहनने के लिए।
आयु , एक पूर्व चोट और जेनेटिक्स इस स्थिति को ट्रिगर कर सकते हैं।
"यह लगभग हिप और घुटने के गठिया के रूप में आम नहीं है, क्योंकि कंधे वजन घटाने वाला संयुक्त नहीं है," डॉ गीयर बताते हैं।
आप हैं कंधे को स्थानांतरित करने के दौरान या बाद में दर्द महसूस करने की संभावना है।
बालों को मिलाकर और ऊपरी वस्तुओं तक पहुंचने के दौरान इसे ट्रिगर किया जा सकता है।
अन्य संकेतों में निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद कठोरता, जैसे सोते हुए, और चलते समय शोर पर क्लिक करना शामिल है कंधे।
कंधे दर्द राहत: सबसे पहले, आपको रक्त और सिनोविअल तरल परीक्षण सहित डायग्नोस्टिक स्क्रीनिंग के लिए एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी। शारीरिक चिकित्सा (जिसमें जोड़ों को लचीला रखने के लिए अभ्यास शामिल हैं और / या गर्मी और बर्फ चिकित्सा) गति की सीमा बढ़ जाती है, डॉ। गीयर कहते हैं।

आपका चिकित्सक हड्डियों को कुशन करने के लिए हाइलूरोनिक एसिड इंजेक्शन पर भी विचार कर सकता है। एक मोटा तरल जो स्वाभाविक रूप से सिनोविअल तरल पदार्थ में होता है, हाइलूरन जोड़ों को चिकनाई करने में मदद करता है और हड्डियों के बीच एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है।
"एंटी-इंफ्लैमेटरी दवाएं और कोर्टिसोन इंजेक्शन दर्द से मदद कर सकते हैं।"
जबकि कोई इलाज मौजूद नहीं है , उचित उपचार दर्द को कम कर सकता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा कर सकता है।
गंभीर संयुक्त गिरावट और अत्यधिक दर्द के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
कंधे के दर्द को रोकने के लिए कैसे करें अच्छी मुद्रा कंधे के दर्द को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
"अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए, आपको पहले इसके बारे में पता होना चाहिए," केरल के भौतिक चिकित्सक जुडी सेतो कहते हैं, लॉस एंजिल्स में जॉब ऑर्थोपेडिक क्लिनिक।
क्या एक दोस्त आपके डेस्क पर एक तस्वीर लेता है। सेटो कहता है कि आपका कान आपके कंधे और कंधे से आपके कंधे के साथ लाइन करना चाहिए।
अपनी मुद्रा की जांच के लिए प्रत्येक 30-60 मिनट (या एक सहकर्मी के साथ एक समझौता करने के लिए एक समझौता करें) को बंद करने के लिए एक टाइमर सेट करें

अधिक पोस्टर व्यायाम कंधे ब्लेड रिट्रेक्शन अभ्यास का एक त्वरित सेट करें: अपने गोद में अपने हाथों से बैठें, अपने कंधे को यथासंभव चौड़े सेट करें, और कल्पना करें कि आपके कंधे के ब्लेड आपकी पीठ के खिलाफ फ्लैट झूठ बोल रहे हैं; पकड़ो और 5-10 बार दोहराएं।
सप्ताह में 2-3 बार वर्कआउट्स में बैठे पंक्तियों को भी जोड़ें, मध्यम प्रतिरोधी व्यायाम ट्यूबिंग के साथ 12-15 प्रतिनिधि करते हैं।
यहां बताया गया है:

• एक दरवाजे पर टयूबिंग संलग्न करें हिंग।
  
• प्रत्येक हाथ में हैंडल को पकड़कर, एक बेंच या व्यायाम गेंद पर लंबा बैठें।
  
• अपनी छाती को ऊंचे और कंधे से नीचे रखें (श्रागिंग से बचें) क्योंकि आप अपने हाथों को खींचते हैं (टयूबिंग छाती की ऊंचाई पर होना चाहिए) और अपनी पीठ के खिलाफ अपने कंधे के ब्लेड को फ़्लैट करने की कल्पना करें।
  
• रोकें जब आपके हाथ आपकी छाती के किनारे तक पहुंचते हैं और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं।

लिंडा मेलोन, एक प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, अक्सर लाइफस्क्रिप्ट के लिए फिटनेस के बारे में लिखते हैं।
अधिक विशेषज्ञ सलाह और जानकारी के लिए, हमारे दर्द स्वास्थ्य केंद्र पर जाएं।

आपकी सूजन आईक्यू क्या है? पिछले कुछ वर्षों में सूजन एक गर्म विषय बन गया है। नवीनतम वैज्ञानिक शोध से संकेत मिलता है कि गठिया से दिल की बीमारी से पीड़ित सभी स्थितियों में से 80% से अधिक सूजन है। अल्ट्रासिंपल डाइट के लेखक डॉ मार्क हामान, इस बात से सहमत हैं कि सूजन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। इससे लड़ना आपको एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन के लिए ट्रैक पर ला सकता है। इस सूजन प्रश्नोत्तरी लें और पता लगाएं कि आप पहले से ही कितना जानते हैं।