वे ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में से दो हैं - दर्द और कठोरता, विशेष रूप से बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में शेष होने के बाद। अच्छी खबर यह है कि आपके दिन के दौरान ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत ढूंढना मुश्किल नहीं है। पदों को स्थानांतरित करना और प्रकाश खींचने से मदद मिल सकती है, भले ही यह आपके कूल्हों, हाथों या गर्दन से परेशान हो।
गठिया वाले लोगों को रचनात्मक समस्या हल करने वाले होना चाहिए। जब आप अपने दिन से गुज़रते हैं तो एक सवाल पूछना चाहिए, कुछ ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द से राहत पाने के लिए मैं अपने पर्यावरण के बारे में क्या बदल सकता हूं? उदाहरण के लिए, किराने की दुकान पर विचार करें, एक जगह जिसे हर किसी को सप्ताह में कई बार जाना पड़ता है और जहां आप शायद, लंबी लाइनों में मजबूर हो सकते हैं।
"कई दुकानों में गाड़ियां चल रही हैं जो लोग उपयोग कर सकते हैं" बेथेस्डा, एमडी में अमेरिकी व्यावसायिक थेरेपी एसोसिएशन में एक व्यावसायिक चिकित्सक और अभ्यास सहयोगी करेन सी स्मिथ की सिफारिश करता है। यदि आप अपने पैरों पर रहना पसंद करते हैं या अपनी इन-स्टोर ड्राइविंग क्षमताओं पर भरोसा नहीं करते हैं, तो यहां ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए कुछ अन्य विचार हैं जब आप खरीदारी करते हैं तो दर्द राहत:
- समर्थन के लिए गाड़ी का उपयोग करें। आप गाड़ी पर दुबला हो सकते हैं और खड़े होने पर, आप एक मिनट के लिए एक पैर ऊपर रखने के लिए निचले सलाखों में से एक का उपयोग कर सकते हैं, और फिर अन्य। स्मिथ कहते हैं, "अपने वजन को तरफ से बदलना आपकी पीठ से कुछ तनाव लेता है।
- दिन का सही समय चुनें। स्टोर में कम भीड़ होने पर आप कभी-कभी खरीदारी करना चाहेंगे। यदि आपको नहीं पता कि यह कब है, तो स्टोर मैनेजर से बात करें। एक और विकल्प स्टोर कर्मियों को यह बताना है कि आपको गठिया है और त्वरित चेकआउट लेन का उपयोग करने की अनुमति मांगनी है।
- सहायता प्राप्त करें। भारी उत्पादों के साथ मदद के लिए पूछें, जैसे कि कुत्ते के भोजन के बड़े बैग, या आपके लिए आराम से पहुंचने के लिए बहुत अधिक है।
आप इस तरह की युक्तियों को किसी भी पर्यावरण में लागू कर सकते हैं जिसमें आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत की आवश्यकता होती है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत: पांच
नौकरी पर या जाने पर , एक स्थिति में रहना आपकी असुविधा को बढ़ा सकता है। लेकिन जब आप बाहर और लगभग, या यहां तक कि काम पर होते हैं, तो आप सीमित हो सकते हैं कि आप अपने दिन कितना आंदोलन प्राप्त कर सकते हैं।
"कोई भी लंबी स्थिति आपको कठोर बनाने जा रही है। ब्रेक लें और चारों ओर चले जाओ। यहां तक कि विगलिंग कुछ सहायता का हो सकता है, "स्मिथ कहते हैं। "आपको उन जोड़ों को चिकनाई करने की जरूरत है।"
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत: लंबी कार या विमान यात्रा पर
यदि आप लंबी ड्राइव पर जा रहे हैं, तो लगातार ब्रेक लें। कार से बाहर निकलें और थोड़ा सा चलें। एक गर्म सीट पैड पर बैठकर कुछ ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द से राहत मिल सकती है (यदि आप डेस्क नौकरी पर लंबे समय तक डालते हैं तो इसे भी आजमाएं)।
यदि आप लंबे समय तक सीमित रहेंगे तो बैठे अभ्यास सीखें:
- उनके पैरों को झुकाव के बजाए अपने पैरों को फैलाएं।
- जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करके, जितनी बार आप कर सकते हैं, उतनी देर तक पैर उठाएं।
- जब आपके पैर फर्श पर फ्लैट होते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को उठाने का प्रयास करें लगभग 10 सेकंड के लिए और फिर उन्हें नीचे रख दें।
- रीढ़ की हड्डी का अभ्यास करने के लिए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को तरफ से मोड़ो।
ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द राहत: कार्यालय में
अपने कूल्हों का प्रयोग करने के लिए खड़े हो जाओ: प्रत्येक को खींचना अपनी छाती तक घुटने टेकना और थोड़ा सा रोलिंग करना हिप दर्द को कम करेगा।
ऑस्टियोआर्थराइटिस गर्दन दर्द राहत के लिए इस सरल खिंचाव को आज़माएं:
- अपनी ठोड़ी को नीचे और पीछे खींचें, जैसे कि डबल ठोड़ी बनाना।
- जबकि आपकी ठोड़ी में टकराया गया है, अपने सिर को अपने दाहिने कंधे और फिर बाईं ओर देखने के लिए बारी करें।
- फिर जब आपकी ठोड़ी में टकराया जाता है और आप का सामना कर रहे हैं घुमाओ, अपने सिर को दुबला कर दें जैसे एक कान को एक ही तरफ कंधे पर छूना। धीरे-धीरे केंद्र में वापस आओ और फिर दूसरी तरफ झुक जाओ। नोट: प्रत्येक कान को वास्तव में आपके कंधे को छूना नहीं पड़ता है।
- उंगली और हाथ फैलाएं या एक नरम गेंद ले जाएं जिसे आप अपनी पकड़ का उपयोग करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
इन सभी सुझावों का लक्ष्य रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास का अभ्यास करना है। स्मिथ कहते हैं, "कोई भी गति जो आपके शरीर को सामान्य रूप से कर सकती है वह एक गति है जिसे आपको इसे करने देना चाहिए।" अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ प्रकाश खींचने के लिए इस रणनीति को शामिल करके, आप ऑस्टियोआर्थराइटिस के बावजूद सक्रिय रह सकते हैं।
