बुधवार, 17 अक्टूबर 2012 - रजोनिवृत्ति महिलाओं को पेट वसा हासिल करने का कारण बनती है, भले ही उन्होंने अपने शरीर में वजन बढ़ाया हो, एक नई समीक्षा इंटरनेशनल मेनोपोज सोसाइटी जो पत्रिका में प्रकाशित है क्लाइमेटेरिक पाता है।
पेट-वसा पैदा करने वाला अपराधी एस्ट्रोजेन के स्तर में रजोनिवृत्ति ड्रॉप है। शोधकर्ताओं का कहना है कि दुनिया भर में 1.5 अरब लोग अधिक वजन रखते हैं और करीब 300 मिलियन महिलाएं मोटापे से ग्रस्त हैं। आम तौर पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं के बीच उच्च मोटापे की दर के लिए हार्मोनल परिवर्तनों को दोषी ठहराया जाता है।
पेट वसा में वृद्धि मधुमेह और हृदय रोग जैसे चयापचय रोगों के लिए किसी व्यक्ति के जोखिम को बढ़ा देती है, इसलिए अंतर्राष्ट्रीय मेनोपोज सोसाइटी महिलाओं को अधिक जागरूक होने के लिए प्रोत्साहित करती है वजन बढ़ाने से जुड़ी समस्याओं में से और यह सुनिश्चित करने के लिए शुरुआती कदम उठाएं कि उन्हें रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद अतिरिक्त वजन नहीं मिलता है।
"वास्तविक शब्दों में यह अनुवाद क्या है कि महिलाओं को रजोनिवृत्ति से गुज़रना शुरू करना चाहिए ऑस्ट्रेलिया में मोनाश यूनिवर्सिटी के पीएचडी, समीक्षा नेता सुसान डेविस कहते हैं, इससे पहले उनका वजन एक समस्या बन जाता है। "तो यदि आप रजोनिवृत्ति से पहले खुद की देखभाल नहीं कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से ऐसा करना शुरू करना चाहिए जब यह आता है। इसका मतलब यह है कि सभी महिलाओं के लिए आप क्या खाते हैं और कई लोगों के लिए विचारशील हैं, हर दिन अधिक सक्रिय होते हैं।"
उन्होंने यह भी नोट किया कि लोकप्रिय धारणा के विपरीत, एस्ट्रोजन थेरेपी या एचआरटी वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता है और वास्तव में रजोनिवृत्ति के बाद पेट की वसा को बढ़ाने से रोकने में मदद कर सकता है। लेकिन विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि अकेले वजन बढ़ाना एचआरटी शुरू करने के लिए पर्याप्त कारण नहीं है, और फ्लैब से लड़ने के लिए अन्य विकल्प उपलब्ध हैं।
- और आगे बढ़ें। व्यायाम बढ़ाना वसा से लड़ने के लिए आप कर सकते हैं सबसे अच्छी चीजों में से एक है। मिडिल लाइफ ट्रेनिंग प्रशिक्षण को हड्डी और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लाभ के लिए भी दिखाया गया है। लेकिन आपके शारीरिक गतिविधि लक्ष्यों को जिम में समय बिताने के बारे में अधिक होना चाहिए: वजन बढ़ाने से रोकने के लिए पूरे दिन और अधिक आसानी से खड़े रहना और हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों से बचने में मदद करना।
- अपने हिस्से देखें। जैसे ही आप उम्र बढ़ते हैं, आपका चयापचय धीमा हो जाता है। यद्यपि वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एकमात्र तरीका है अपने शरीर की मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए, आप चयापचय से भागने के लिए चयापचय से लड़ने में मदद कर सकते हैं और दुबला प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं और संतृप्त वसा और चीनी में कम हो सकते हैं।
- नियंत्रण तनाव - और अधिक सो जाओ। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, हार्मोन कोर्टिसोल स्पाइक्स, जो आपके शरीर को जिद्दी पेट वसा पर लटकने के लिए प्रोत्साहित करता है। तनाव को नियंत्रित करने में मदद के लिए, हर रात कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें और तनाव या राहत जैसी तकनीकों जैसे योग या ध्यान को अपने दिनचर्या में जोड़ें।
अमेरिका को बताएं: क्या आपने रजोनिवृत्ति के आसपास अधिक पेट और हिप वसा देखी है? इसे लड़ने के लिए कोई चाल मिली? (नोट: मोबाइल उपयोगकर्ता टिप्पणी करने में सक्षम नहीं होंगे।)
