वे उन्हें कुछ भी नहीं के लिए शीतकालीन दिक्कतों को बुलाते हैं। लंबे सर्दियों के महीनों के दौरान कीमती सूरज की रोशनी के समय खोने से किसी के मनोदशा को प्रभावित किया जा सकता है। अवसाद में कारक, विशेष रूप से मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी), और उन शीतकालीन दिनों से गुजरना साल का सबसे कठिन समय हो सकता है।
हालांकि, सर्दियों के ब्लूज़ होने से अवसाद या एसएडी होने जैसा नहीं होता है। अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में नैदानिक मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर साइमन रेगो, मनोविज्ञान प्रशिक्षण और संज्ञानात्मक निदेशक साइमन रेगो कहते हैं, लेकिन वे मौसमी फंसे नहीं हैं, लेकिन वे सभी निदान योग्य नहीं हैं। न्यू यॉर्क शहर में मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में व्यवहारिक थेरेपी प्रशिक्षण कार्यक्रम।
यदि आप सच्चे अवसाद का सामना कर रहे हैं - और एसएडी अवसाद का एक उप प्रकार है - यह आपके दैनिक जीवन को बाधित करेगा, घर और काम पर आपकी जिम्मेदारियों में हस्तक्षेप करेगा, रेगो बताते हैं । प्रमुख अवसाद और एसएडी वाले लोगों के लिए, सर्दियों के महीनों के दौरान आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में सहायता के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यह पहचानने से शुरू होता है कि बदलते मौसम आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
मौसमी कनेक्शन को समझना
अवसाद और एसएडी के बीच मुख्य अंतर यह है कि अवसाद पूरे वर्ष रहता है और एसएडी एक अवसाद है जो सर्दियों के समय तक रहता है और छोड़ने लगता है जब वसंत हिट होता है, केवल अगले वर्ष दोहराने के लिए।
हालांकि, अगर आप पहले से ही अवसाद के साथ रह रहे हैं, तो सर्दी के दौरान यह और भी खराब हो सकता है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि सूरज की रोशनी और ठंडे मौसम में गिरावट लोगों को अंदर और अकेले रहना चाहती है, रेगो कहते हैं।
विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि सूर्य के प्रकाश की कमी कुछ लोगों में अवसाद पर क्यों आती है, लेकिन वे इंगित करते हैं कुछ मस्तिष्क रसायन के लिए। सिद्धांत का एक हिस्सा यह है कि सूर्य की रोशनी हाइपोथैलेमस को प्रभावित करती है, जो मस्तिष्क का हिस्सा है जो आपके मनोदशा, नींद के पैटर्न और भूख को प्रभावित करती है।
सूर्य की रोशनी न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन की रिहाई से भी संबंधित है। कम सूर्य की रोशनी का मतलब है कि आपके सिस्टम में कम सेरोटोनिन है, जो आपके मूड को कम कर सकता है। हार्मोन मेलाटोनिन पाइनल ग्रंथि द्वारा उत्पादित होता है जब यह नींद में जाने में आपकी मदद करने के लिए अंधेरा होता है, इसलिए जब दिन कम होते हैं और अंधेरा पहले आता है, तो आपके सिस्टम में अधिक मेलाटोनिन हो सकता है। सर्दियों के दौरान मेलाटोनिन का उच्च स्तर होने से एसएडी वाले लोगों को थका हुआ और कम प्रेरित महसूस होता है।
सर्कडियन लय भी शामिल हो सकते हैं। दिन और रात के दौरान शरीर प्रकाश और अंधेरे का जवाब देता है। आपकी सर्कडियन लय आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित करती है।
अवसाद और एसएडी का प्रबंधन
आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को कैलेंडर की दया पर होना जरूरी नहीं है। अगर आपको समय से पहले खेल योजना मिलती है तो सर्दियों के अंधेरे, ठंडे दिन भी अच्छी भावनाएं ला सकते हैं।
सर्दियों के अवसाद पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करने के लिए इन पांच युक्तियों को आज़माएं:
सूर्य को सूखें जब भी संभव हो। सर्दी के दौरान आनंद लेने के लिए कम धूप है, लेकिन बाहर निकलने का एक बिंदु बनाते हैं और सूरज चमकते समय चलने का मौसम बनाते हैं और मौसम परमिट होता है। जब आप अंदर हों, रेगो आपके अंधा खोलने और काम करने के दौरान खिड़की के बगल में बैठने का सुझाव देता है।
एक हल्के बॉक्स में निवेश करें। शोध में पाया गया है कि कुछ लोगों के लिए, हल्के थेरेपी का गंभीर प्रभाव कितना गंभीर है सर्दियों के दौरान अवसाद महसूस होता है। विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि आप अपने पहले लक्षणों के समय से 30 से 120 मिनट तक प्रकाश के संपर्क में आने दें, जब तक कि आप वसंत में बेहतर महसूस न करें।
सक्रिय रहें। प्रतिक्रिया में अपना दैनिक दिनचर्या बदलना बुरा विचार है रेगो कहते हैं, कम मनोदशा के लिए। यदि आप सामाजिककरण बंद कर देते हैं, अधिक आसन्न हो जाते हैं, और अकेले अंदर अधिक समय बिताते हैं, तो आपका मनोदशा अधिकतर पीड़ित होगा। कुछ नई इनडोर गतिविधियों की कोशिश करने के लिए सर्दी के बारे में सोचें, जैसे पारिवारिक गेम रात या शीतकालीन खेल। ड्राइववे को फावड़ा भी गिना जाता है।
बोल्स्टर आपके थेरेपी। जैसे ही आप सर्दियों के महीनों में प्रवेश करते हैं, आपके डॉक्टर द्वारा पहले से निर्धारित अवसाद उपचार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमित रूप से चिकित्सक को नियमित रूप से नहीं देखते हैं, तो सर्दियों के महीनों के दौरान इसे देखने की प्राथमिकता बनाएं, रेगो सुझाव देता है। विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, अवसाद और एसएडी के लिए प्रभावी पाया गया है।
गर्म मौसम की तलाश करें। कैटरीना स्टारज़िंस्काया, कैटरीना की किताब के लेखक कैटरीना स्टारज़िंस्काया कहते हैं, "मेरे वायुमंडल को बदलने में बहुत मदद मिली।" रिकवरी । लाइम रोग से पीड़ित होने पर उसे तीन साल तक अवसाद पड़ा। उसका अवसाद पूरे साल चलता रहा, लेकिन सर्दियों का समय उसके लिए विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण था। उनके समाधानों में से एक था जब संभव हो तो सप्ताहांत यात्राएं लेना, विशेष रूप से फ्लोरिडा जैसे धूप वाले स्थानों के लिए। यदि आप वार्षिक परिवार की छुट्टी लेते हैं, तो अपने घटते मनोदशा से लड़ने के लिए जनवरी या फरवरी में इसकी योजना बनाने पर विचार करें।
