जब आपको पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) के लक्षण होते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप एक दुष्चक्र में फंस गए हैं - निष्क्रियता आपके लक्षणों को और खराब बनाती है , लेकिन आप सक्रिय होने के लिए बहुत थके हुए महसूस कर सकते हैं।
"सीओपीडी थकाऊ हो सकता है," नीदरलैंड के कैथोलिक विश्वविद्यालय के कैथोलिक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और कार्डियोवैस्कुलर और रेस्पिरेटरी पुनर्वास के लिए रिसर्च ग्रुप के प्रमुख शोधकर्ता थियरी ट्रोस्टर्स कहते हैं। ट्रोस्टर्स के शोध ने पाया है कि सीओपीडी वाले लोग पूरे दिन कम मोबाइल होते हैं, लेकिन यदि वे मामूली सक्रिय हैं, तो वे कम सीओपीडी लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे थकान। "लक्षण लोगों को अभ्यास के लिए मनोदशा से बाहर रखते हैं," वे कहते हैं। "निष्क्रिय होने के कारण, वे गतिविधि के लिए वातानुकूलित हो जाते हैं, जो उनके सीओपीडी को और अधिक लक्षण बनाता है।"
यदि आप अच्छे भौतिक आकार में नहीं हैं, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी - यहां तक कि सीढ़ियों को लेने या सब्जियों को पकाने जैसी साधारण रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए भी। यदि आपके पास सीओपीडी भी है, तो आपके शरीर की ऑक्सीजन की मांग और सांस लेने के लिए आपको जिस प्रयास की आवश्यकता है वह भारी हो सकता है।
यह संघर्ष सांस भी आपको भावनात्मक रूप से पहन सकती है। 109 वयस्कों के एक विश्लेषण से पता चला है कि सीओपीडी वाले लोगों ने कई क्षेत्रों में अधिक मानसिक और शारीरिक थकान का अनुभव किया। बीएमसी पल्मोनरी मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन, पुष्टि करता है कि सीओपीडी के लक्षणों का नेतृत्व थकावट और प्रेरणा का नुकसान।
सौभाग्य से, सीओपीडी से संबंधित थकान को कम करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यहां अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देने और आनंददायक गतिविधियों के लिए अपने उत्साह को वापस लाने का तरीका बताया गया है:
- अभ्यास में आसानी। एक फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम पर विचार करें राम, वाई। माइकल शिम, एमडी, चार्ल्सट्सविले में वर्जीनिया विश्वविद्यालय में सीओपीडी क्लिनिक के एक सहायक प्रोफेसर और निदेशक, एमडी कहते हैं। डॉ। शिम कहते हैं, "फुफ्फुसीय पुनर्वास का लक्ष्य ताकत के बजाय सहनशक्ति का निर्माण करना है।" आप उन अभ्यासों को सीखेंगे जो मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं जिन्हें आप आमतौर पर नहीं सोचते हैं, जैसे आपकी गर्दन में और आपकी पसलियों के बीच। यदि आप अपने धीरज और ऊर्जा स्तर को धीरे-धीरे बनाने के लिए अपने आप पर चलने वाले कार्यक्रम का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछकर शुरू करें कि आपके लिए कितनी अच्छी पैदल यात्रा होगी। यदि सीओपीडी के लक्षण, जैसे सांस की तकलीफ, खराब हो जाते हैं, तो व्यायाम करना बंद करें और अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए खाएं। सीओपीडी वाले कई लोगों को समय के साथ मांसपेशियों का नुकसान होता है, जो खराब हो जाता है निष्क्रियता। शिम कहते हैं, इसका विरोध करने के लिए, सबसे अच्छा आहार अनिवार्य रूप से "मांसपेशी रखरखाव" आहार है। इसका मतलब है कि बहुत सारे प्रोटीन और काफी उच्च कैलोरी गिनती, खासकर अगर आप सामान्य वजन या कम वजन पर हैं। स्वस्थ भोजन विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन प्राप्त करें, प्रोटीन पाउडर हिलाते हैं, और चिकनी अखरोट के बटर।
- कैफीन सीमित करें। आप ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कैफीन की ओर जाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं , खासकर जब आप दोपहर में खींच रहे हैं। लेकिन क्योंकि ऑक्सीजन की कमी जैसे सीओपीडी लक्षण शायद आपकी थकान में योगदान दे रहे हैं, कैफीन केवल अस्थायी रूप से मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी दवाओं का सही ढंग से उपयोग कर रहे हैं। "सीओपीडी वाले बहुत से लोग केवल अपनी श्वास वाली दवाएं प्राप्त करते हैं उनके मुंह, उनके फेफड़े नहीं, "शिम कहते हैं। अगर आपको संदेह है कि आपकी दवाएं सीओपीडी से संबंधित थकान और अन्य लक्षणों को नियंत्रण में रखने के लिए काफी अच्छी तरह से काम नहीं कर रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आप उन्हें सही तरीके से उपयोग कर रहे हैं या यदि आपको खुराक में बदलाव की आवश्यकता है। इनहेलर दवाओं को पूरी तरह से आपके फेफड़ों में वितरित करने के लिए आपको इनहेलर स्पेसर जैसे अतिरिक्त टूल्स की आवश्यकता हो सकती है।
- ऑक्सीजन का उपयोग करने के लिए शर्मिंदा न हों। "पूरक ऑक्सीजन कुछ चीजों में से एक है शिम कहते हैं, "अधिक उन्नत सीओपीडी वाले लोगों में जीवन को लंबा करने के लिए दिखाया गया है।" यदि आपका डॉक्टर पूरे दिन नियमित रूप से ऑक्सीजन का उपयोग करने की सिफारिश करता है, तो आप पाएंगे कि उन सिफारिशों के बाद आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ावा मिलेगा। यदि आपके पास मध्यम से गंभीर सीओपीडी है और आपके डॉक्टर ने पूरक ऑक्सीजन के बारे में आपसे बात नहीं की है, तो मूल्यांकन के लिए पूछें। ऑक्सीजन की कमी से थकान हो सकती है। हालांकि, सीओपीडी वाले सभी को ऑक्सीजन थेरेपी से लाभ नहीं हो सकता है।
- बेहतर नींद लें। यदि आपको दिन के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है, तो आप निश्चित रूप से रात में पर्याप्त नहीं हो रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप झूठ बोल रहे हैं और सो रहे हैं, तो आप वास्तव में कभी-कभी कम प्रभावी ढंग से सांस लेते हैं। पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, आपकी नींद बाधित हो सकती है। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोगों में नींद एपेने जैसी अतिरिक्त नींद की समस्या हो सकती है। दिन की नींद और थकान सीओपीडी से संबंधित हो सकती है, लेकिन अगर आपको संदेह है कि आपको अच्छी नींद नहीं मिल रही है, तो किसी भी रात की समस्याओं को उजागर करने के लिए नींद के अध्ययन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अन्य स्वास्थ्य स्थितियों को प्रबंधित करें। अगर आपका स्वास्थ्य दिल की बीमारी या मधुमेह से भी जटिल है, उदाहरण के लिए, और आप इसे अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर रहे हैं, यह आपके थकावट में भी योगदान दे सकता है। चूंकि सीओपीडी के साथ रहना पूर्णकालिक नौकरी है, इसलिए आपको अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल स्तर और अन्य चिकित्सा "संख्याओं" पर अधिक ध्यान देना पड़ सकता है जो आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। आपके डॉक्टर के साथ नियमित जांच आपको अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी और प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।
- अपने आप को परेशान करें। आपको अपने सभी घरेलू कामों को कुछ ही घंटों में करने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक दिन के दौरान अपनी गतिविधियों को फैलाने से अपने ऊर्जा के स्तर को उच्च रखें। और चूंकि आपके पास उस दिन के दौरान समय हो सकता है जब आप आमतौर पर अधिक ऊर्जावान होते हैं, जैसे सुबह जब आप अच्छी तरह से विश्राम करते हैं, तो चीजों को पूरा करने के लिए इन अवधियों का लाभ उठाएं। ट्रोस्टर्स सलाह देते हैं, "भारी उठाने के लिए सहायता प्राप्त करें।"
- शारीरिक रूप से कर कार्यों के लिए, जैसे पत्तियों या गहरी सफाई के लिए, मदद के लिए पूछना। यदि आपके पास इसे स्वयं करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो अपने आप को छोटे चरणों में करने की अनुमति दें। अवसाद और चिंता का इलाज करें।
- पुरानी बीमारियों वाले कई लोग जैसे कि सीओपीडी अनुभव अवसाद का सामना करते हैं। सांस की तकलीफ और अन्य सीओपीडी लक्षणों से संबंधित तनाव की वजह से सीओपीडी अन्य स्थितियों की तुलना में अवसाद और चिंता की उच्च दर भी ले सकती है। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय-सैन फ्रांसिस्को अध्ययन पत्रिका थोरैक्स में प्रकाशित किया गया था, जिसमें 1,200 लोग सीओपीडी के साथ 300 लोगों की स्थिति के बिना थे। शोधकर्ताओं ने पाया कि इलाज न किए गए चिंता सीओपीडी वाले लोगों के बीच गरीब स्वास्थ्य का कारण बनती है। एक सहायता समूह में शामिल होना और एक चिकित्सक के साथ काम करना जो सीओपीडी के तनाव को समझता है, आपको इन भावनात्मक चुनौतियों के माध्यम से मदद कर सकता है। सीओपीडी में "पुरानी" शब्द एक सटीक वर्णन है, और आप महसूस कर सकते हैं कि आप पूरे दिन घुटने टेक रहे हैं लंबा, शिम कहते हैं। लेकिन एक समय में आपके डॉक्टर की मदद और आपके स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए एक नए समर्पण के साथ, आप आसानी से सांस ले सकते हैं और अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकते हैं।
