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कंधे और पीठ दर्द काटना? आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हो सकते हैं। चाड स्प्रिंगर / गेट्टी छवियां

कुंजी टेकवेज़

तनाव आरए दर्द का कारण बनने वाली सूजन में एक भूमिका निभा सकता है।

आपके तनाव का स्रोत ढूंढना आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके लक्षण।

तनाव और आरए दर्द को कम करने के लिए योग, दिमागीपन और अभ्यास का प्रयास करें।

तनाव हमारे दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है, और यह दिन, दिन-दर-दिन परेशानियों से आ सकता है, यातायात में फंसने या लंबी लाइनों में इंतजार करने की तरह।

कारण के बावजूद, यदि आप रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ कई लोगों की तरह हैं, तो आप देखेंगे कि जब आपका तनाव स्तर बढ़ता है, तो आपका दर्द भी होता है।

आरए और तनाव: समस्या को इंगित करना

"क्या यह रूमेटोइड गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, या लुपस है, किसी भी स्थिति के साथ तनाव और स्थिति खराब हो जाता है," रिचर्ड रोजफ, एमडी, डैनबरी और रिजफील्ड, कनेक्टिकट में निजी अभ्यास में एक रूमेटोलॉजिस्ट कहते हैं। "हम जानते हैं कि चोट के कारण स्पष्ट कारण से रूमेटोइड गठिया फ्लेरेस हो सकता है, लेकिन तनाव आरए की खराब होने में एक कारक हो सकता है।"

शोध से पता चलता है कि तनाव से होने वाली वास्तविक सूजन में तनाव एक भूमिका निभा सकता है । आरए में सूजन आंशिक रूप से साइटोकिन्स नामक अणुओं के कारण होती है। जबकि विभिन्न कारणों से साइटोकिन्स जारी किए जा सकते हैं, तनाव भी उन्हें जारी करता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं और अधिक साइटोकिन्स जारी कर रहे हैं, तो आप अधिक सूजन विकसित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक दर्द हो सकता है।

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अपनी जड़ की पहचान करें समस्या को पर्याप्त रूप से संबोधित करने के लिए तनाव। डॉ रोज़फ कहते हैं, "तनाव में कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं।" "कुछ तनाव आत्म-सीमित है, जैसे किसी प्रियजन की मौत अकेले ही मदद करेगी। लेकिन अन्य तनाव भी पुरानी हैं, इसलिए हम इसके निचले हिस्से तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। "

तनाव के लिए सही कारण जानने के बाद, आपको इससे निपटने की ज़रूरत है। बेशक, सभी तनाव आसानी से समाप्त नहीं किया जा सकता है - निरंतर समय सीमा के साथ नौकरी की तरह। उस स्थिति में, लक्ष्य इसे प्रबंधित करना है।

संभावित तनाव और समाधान की समीक्षा करने के लिए परामर्शदाता या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट सेट अप करें। रोज़फ कहते हैं, "तनाव में अवसाद का अंतर्निहित घटक हो सकता है, और इसके लिए हम एंटीड्रिप्रेसेंट्स लिख सकते हैं।" कई लोगों को दर्द से मुक्त गुण भी हैं। "

आरए-संबंधित तनाव से छुटकारा पाने के 9 तरीके

कभी-कभी तनाव और दर्द कनेक्शन रिवर्स में काम कर सकता है, और आपके बदतर आरए लक्षण अतिरिक्त तनाव पैदा कर रहे हैं। "तनाव या माध्यमिक अवसाद बीमारी के साथ जा सकता है जिसका पर्याप्त इलाज नहीं किया जा रहा है।" लेकिन नए उपचार के साथ हम रोक सकते हैं बीमारी और नियंत्रण के लक्षणों की प्रगति - उपचार जो हाल ही में 10 से 12 साल पहले उपलब्ध नहीं थे। अनियंत्रित बीमारी वाले कुछ लोग हैं। "

अगर आपको लगता है कि आपके लक्षण प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें आपके वर्तमान आरए उपचार योजना के लिए क्योंकि कोशिश करने के लिए अन्य विकल्प हो सकते हैं। यहां तनाव से छुटकारा पाने और रूमेटोइड गठिया के लक्षणों को कम करने के तरीके हैं:

योग या दिमागीपन ध्यान का अभ्यास करें। योग "के मामले में बहुत अच्छा हो सकता है stretchin जी, आध्यात्मिकता, और विश्राम, "रोजफ कहते हैं। "मरीजों जो इस मार्ग पर जाते हैं, अच्छी तरह से करते हैं।" और ध्यान से ध्यान केंद्रित करना, जो वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाता है, आरए के साथ लोगों में तनाव और थकान को कम करता है, नवंबर 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार संधि रोगों के इतिहास ।

ताई ची पर विचार करें। आर्थराइटिस फाउंडेशन ताई ची की सिफारिश करता है, और नमूना चाल के साथ अपनी वेबसाइट पर वीडियो प्रदान करता है जो आप कर सकते हैं। उनमें कंधे के अभ्यास, रीढ़ की हड्डी फैलता है, और गर्दन फैलता है।

व्यायाम। "व्यायाम आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से लाभ देता है। गुलाब कहते हैं, "यह जोड़ों के आस-पास के जोड़ों और संरचनाओं को मजबूत करता है।" इससे आपको बेहतर नींद में मदद मिलती है और तनाव राहत मिलती है। "

तैराकी का प्रयास करें। यदि आपके पास आरए है, तो व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका पूल में जाना है, स्टीफन सोलोवे, एमडी, न्यू जर्सी के विनलैंड में दक्षिण जर्सी के आर्थराइटिस एंड रूमेटोलॉजी एसोसिएट्स के अध्यक्ष और संस्थापक कहते हैं। उन्होंने सुझाव दिया, "पाठों के साथ शुरू करें, यदि आपको उनकी आवश्यकता है, तो आपको किक करने का उचित तरीका पता है।" कुछ सुझाव प्राप्त करें जैसे कि किक बोर्ड की तरह आप अपनी उंगलियों को सतह पर चौड़ा कर सकते हैं। दिन में एक बार तैरने की कोशिश करें, शुरू करने के लिए हर तीन दिन। संगठनात्मकता कुंजी है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी व्यायाम चुनते हैं। "

संतुलित आहार बनाए रखें। पैक किए गए खाद्य पदार्थों में संसाधित शर्करा और सोडियम किसी के लिए अच्छा नहीं है, डॉ। सोलोवे कहते हैं। खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित भोजन का चयन करना जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला प्रोटीन, और ओमेगा -3 समृद्ध वसा जैसे सैल्मन और एवोकैडो का संयोजन शामिल है, आपकी समग्र कल्याण में मदद करेगा।

शारीरिक उपचार पर जाएं। "के साथ काम करना एक अच्छा, देखभाल करने वाला शारीरिक चिकित्सक लक्षणों पर एक उल्लेखनीय सुधार कर सकता है, "रोज़फ कहते हैं।

धूम्रपान छोड़ो। किसी भी व्यक्ति जो तनाव-राहत के रूप में उभरने के बारे में सोचता है, उसके धूम्रपान के विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। रोज़फ कहते हैं, "यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप [आरए] विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं।" "उन लोगों के लिए जिनके पास पहले से आरए है, धूम्रपान [इसे] खराब कर सकते हैं।" अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी की एक 2014 की बैठक में प्रस्तुत शोध में पाया गया कि धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रमों में भाग लेने वाले आरए रोगियों ने भी अपना दर्द कम कर दिया।

अल्कोहल सीमित करें। कभी-कभी मनोरंजक पेय ठीक है, सोलोवे कहते हैं, लेकिन आरए वाले लोगों को संभावित दवाओं के संपर्कों के साथ-साथ शराब में सोडियम और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना चाहिए।

एक डॉक्टर को ढूंढें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं। जब आप अपने चिकित्सक को अपनी चिंताओं और लक्षणों को संवाद करने में असमर्थ होते हैं तो तनाव का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर के साथ अपने रिश्ते से खुश हैं, सोलोवे कहते हैं। "जब एक मरीज़ के पास अपने डॉक्टर के साथ खुली बातचीत नहीं होती है, तो वे उनके प्रश्नों और समस्याओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, और फिर उन्हें आवश्यक उपचार नहीं मिल सकता है। "

- लिज़ा एन बर्बी द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग