एडीएचडी और अवसाद अक्सर हाथ में जाते हैं - अध्ययन बताते हैं कि एडीएचडी के साथ रहने वाले लगभग 70 प्रतिशत लोगों को अवसाद उपचार से गुजरना पड़ता है। मैक्स के लेनॉक्स में कैन्यन रांच में जीवन प्रबंधन के निदेशक पीएचडी जेफरी रॉसमैन बताते हैं, "एडीएचडी और अवसाद के कारणों में से एक कारण है," यह है कि एडीएचडी वाले वयस्क अक्सर अपने लक्ष्यों को पूरा करने में निराशा का अनुभव करते हैं। इस कठिनाई के बाद निम्न आत्म-सम्मान और निराशा और निराशा की भावना हो सकती है, जो अवसाद को बढ़ावा दे सकती है। "
जबकि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर पहली पंक्ति उपचार होता है, कुछ सरल पौष्टिक रणनीतियों और जीवनशैली में बदलाव हो सकते हैं भावनात्मक दर्द को भी कम करें।
एडीएचडी और अवसाद: आहार कैसे मदद कर सकता है
अध्ययन बताते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे बी विटामिन में और ओमेगा -3 फैटी एसिड में जो ठंडे पानी की मछली, अखरोट और कैनोला में पाए जाते हैं तेल - अवसाद के साथ मदद कर सकते हैं। वे ध्यान और स्मृति के साथ भी मदद करने के लिए साबित हुए हैं।
"अगर कोई पहले से ही पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 और बी विटामिन में प्रवेश कर रहा है, तो वे अधिक से अधिक लाभ लेने के लिए जरूरी नहीं हैं," रॉसमैन कहते हैं। हालांकि, उन्होंने आगे कहा, "वास्तविकता यह है कि अधिकांश अमेरिकियों को ओमेगा -3 में कमी नहीं होती है जब तक वे बहुत अधिक तेल की मछली नहीं खा रहे हैं। पिछले कई दशकों में अमेरिकी आहार बदल गया है - हमारे आहार में स्वाभाविक रूप से बहुत कम स्वाभाविक रूप से है और इसलिए लोगों को यह पता चल सकता है कि बी विटामिन लेना और मछली खाने या मछली के तेल कैप्सूल लेना अवसाद से लड़ने में सहायक हो सकता है। "
कैथरीन टाल्लमज , वाशिंगटन, डीसी के आरडी, एलडी, आहार सरल और अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के लिए एक राष्ट्रीय प्रवक्ता का लेखक, कहते हैं कि ओमेगा -3s सभी के लिए काम नहीं करते हैं, और कोई भी क्यों नहीं जानता, लेकिन कुछ के लिए लोग "बहुत चमत्कारी" हो सकते हैं।
ओमेगा -3 के कुछ सबसे अच्छे स्रोत हैं:
- सामन, सार्डिन, मैकेरल, हेरिंग, और एन्कोवीज
- फ्लेक्ससीड
- अखरोट
- कैनोला तेल
यह सिफारिश की जाती है कि लोग प्रति सप्ताह लगभग 12 औंस फैटी मछली खाते हैं, तल्लमज कहते हैं। यह एक सप्ताह में दो सर्विंग्स के बराबर है। यदि आप अपने किराने की दुकान या मछली बाजार में तेल की ताजा ताजा या जमे हुए नहीं पा रहे हैं तो आप कैप्सूल रूप में मछली का तेल प्राप्त कर सकते हैं।
बी विटामिन के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
- पशु उत्पाद (मांस, मुर्गी)
- Asparagus, avocado, ब्रोकोली, पालक, केले, और आलू
- सूखे खुबानी, तिथियां, और अंजीर
- अंडे
- डेयरी उत्पादों (दूध, अंडे, पनीर, और दही)
- बादाम, अखरोट, और सूरजमुखी बीज
- क्लैम्स, ऑयस्टर, मुसलमान, और केकड़ा सहित शेलफिश
- गेहूं रोगाणु और पूरे अनाज अनाज
शाकाहारियों को पर्याप्त विटामिन बी 12 प्राप्त करने के लिए सावधान रहना चाहिए। रॉसमैन कहते हैं, "उन्हें पूरक की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि प्रोटीन के पशु स्रोतों को खाने के बिना बी 12 प्राप्त करना वाकई मुश्किल है।" 99
एडीएचडी और अवसाद: एक स्वस्थ दृष्टिकोण
सेंट जोन्स वॉर्ट जैसे अन्य पूरक, को दिखाया गया है अवसाद के साथ लोगों की मदद करें। रॉसमैन कहते हैं, "मैं ध्यान में घाटे के अतिसंवेदनशीलता विकार के लिए सेंट जॉन के वॉर्ट से परिचित नहीं हूं।" "लेकिन यह अध्ययन में हल्के से मध्यम अवसाद के लिए काम करने के साथ-साथ एंटीड्रिप्रेसेंट्स में दिखाया गया है।"
कुल मिलाकर, मनोदशा बढ़ाने के लिए जो आहार सबसे उपयोगी लगता है वह भूमध्य आहार है, रॉसमैन बताते हैं। यह फलों और सब्ज़ियों में समृद्ध आहार है, जिसमें कम वसा वाले डेयरी, प्रोटीन और पूरे अनाज की नियंत्रित मात्रा होती है, और सफेद आटा, चीनी और ट्रांस वसा युक्त परिष्कृत खाद्य पदार्थों में कम होता है - जैतून का तेल पसंद की वसा है। टाल्लमज कहते हैं,
एडीएचडी और अवसाद वाले लोग दैनिक अभ्यास से भी लाभ उठा सकते हैं। "मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि यह व्यायाम है क्योंकि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और रक्त के थक्के को कम करता है।"
यदि आप अवसाद को अक्षम करने का अनुभव कर रहे हैं, यदि आप काम में शामिल होने या पारिवारिक जिम्मेदारियों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं , अगर आप आत्मघाती हैं या आपके जीवन को समाप्त करने के बारे में कोई विचार है, तो आपको तुरंत एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेनी चाहिए, रॉसमैन कहते हैं। "दवा नैदानिक अवसाद वाले लोगों के लिए सबसे प्रभावी साबित हुई है।"
हालांकि, यदि आपके पास अवसाद के हल्के से मध्यम स्तर हैं, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा -3 और बी विटामिन प्राप्त करके और सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट तक व्यायाम करके अपने मनोदशा और ध्यान में कुछ सुधार देखना चाहिए।
ध्वनि सलाह जो आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देगी।
