संधिशोथ के साथ रस के दास और क्या नहीं |

रस लगाने से आप एक ही पीने के गिलास में अधिक सूजन-लड़ने वाले सुपरफूड्स का उपभोग कर सकते हैं। टिंकस्टॉक

मुख्य टेकवेज़

सब्जियों, फलों और मसालों के साथ रस लगाने का प्रयास करें, अदरक और दालचीनी की तरह सूजन प्रभाव। यह कुछ ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है।

80 प्रतिशत सब्जियों के रस के अनुपात में ताजा रस बनाकर रस को 20 प्रतिशत फलों के रस में स्वस्थ करें।

फल और सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट अधिकांश प्रकार के गठिया की सहायता के लिए जाने जाते हैं ऑस्टियोआर्थराइटिस, लेकिन अमेरिकियों को अच्छी चीजों की बहुत कम सर्विंग्स प्राप्त करने के लिए कुख्यात हैं। एक सिंगल गल्प में आपकी सब्जी का सेवन करने का एक तरीका रस के माध्यम से होता है।

"रसदार के लाभों में से एक को उन लोगों में सब्जियों की एकाग्रता मिल रही है जो सामान्य रूप से पर्याप्त नहीं होते हैं," एक प्रवक्ता आरडीएन सोनिया एंजेलोन कहते हैं, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके औसत फलों के रस का चश्मा चिपकाएं। एक सही तरीका है - और एक गलत तरीका - रस के लिए, एंजेलोन कहता है।

जब आप गठिया करते हैं तो रस लगाना

शरीर में सूजन पर खाद्य पदार्थों का असर हो सकता है, जो गठिया से संबंधित है। कुछ खाद्य पदार्थ - जैसे कि गहरे तले हुए, शर्करा, संसाधित या परिष्कृत होते हैं - अधिक सूजन का कारण बनते हैं, जबकि फलों और सब्ज़ियों की तरह अन्य, कम सूजन का कारण बनते हैं, एशले हैरिस, आरडी, वयोवृद्ध मामलों के विभाग में नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ ओहियो में।

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रस लगाना उन खाद्य पदार्थों को भरने का एक आसान तरीका है जो एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जैसे अनानास में एंथोकाइनिन और अनानास में ब्रोमेलेन, नाथन कहते हैं वेई, एमडी, फ्रेडरिक, मैरीलैंड में संधिशोथ उपचार केंद्र के एक संधिविज्ञानी और निदेशक।

यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है, जो आपके पास गठिया होने पर महत्वपूर्ण है। डॉ। वी कहते हैं, "वसा कोशिकाओं में लेप्टिन होते हैं, जो प्रोटीन होते हैं जो सूजन को बढ़ाते हैं।" "कम वसा कोशिकाओं, कम लेप्टिन चारों ओर लटकते हैं।"

रसदार हो गया सही: 10 नियमों का पालन करने के लिए

रस लगाने के विपक्ष में से एक यह है कि कैलोरी भरना आसान है। यदि आप इसे सही करने जा रहे हैं, तो अपने रस की चीनी सामग्री पर नजर रखें। बहुत अधिक चीनी न केवल वजन कम करना मुश्किल बनाता है बल्कि रक्त शर्करा की स्पाइक्स भी पैदा कर सकता है। हैरिस का कहना है कि इस तरह के स्पाइक्स गठिया के लक्षणों को और भी खराब कर सकते हैं और मधुमेह और कुछ कैंसर हो सकते हैं।

गठिया के साथ रस लगाने के लिए डॉस और डॉन की इस सूची का पालन करें।

करें: एक या दो रस काम करें कैलोरी पर ध्यान देने के दौरान दिन एक स्वस्थ, पौधे आधारित आहार में। उदाहरण के लिए, टार्ट चेरी का रस स्वस्थ है लेकिन कैलोरी में उच्च है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह दिन के लिए आपके समग्र कैलोरी आवंटन के हिस्से के रूप में गिना जाता है, एंजेलोन कहते हैं।

करें: 80 प्रतिशत सब्जियों से बने रस पीएं और हैरिस कहते हैं, शर्करा को सीमित करने के लिए 20 प्रतिशत फल।

करें: अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद के लिए प्रोटीन, जैसे पागल या ग्रीक दही के साथ अपने रस को जोड़ दें।

करें: सब्जियों के साथ रस लगाने का प्रयास करें भारतीय जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अदरक जैसे एंटी-इंफ्लैमरेटरी इफेक्ट्स, जैसे अदरक, एंटीऑर्थराइटिस के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हैरिस का कहना है कि आप हल्दी, दालचीनी और मिर्च पाउडर को संतरे के फल जैसे संतरे और नींबू, जामुन, तीखा चेरी, गाजर और पत्तेदार हिरन के साथ भी कोशिश कर सकते हैं।

करें: पोषक अवशोषण के साथ अपने शरीर की सहायता करें। घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों पर शोध, 2014 में प्रकाशित एजिंग में नैदानिक ​​हस्तक्षेप में पाया गया कि हल्दी निकालने दर्द के इलाज में इबुप्रोफेन के रूप में प्रभावी था। लेकिन क्योंकि शरीर को अकेले अवशोषित करने के लिए हल्दी हो सकती है, हैरिस अवशोषण दर में सुधार के लिए मिर्च के कुछ हिला जोड़ने की सिफारिश करता है।

करें: ध्यान दें कि आपका शरीर खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। हैरिस कहते हैं, "टमाटर और मिर्च जैसे नाइटशेड सब्जियां, कुछ लोगों में गठिया के लक्षणों में बिगड़ सकती हैं। यह जानने के लिए कि आप खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, आपको अपने लिए सबसे अच्छा गठिया-अनुकूल रस बनाने में मदद मिलेगी।

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करें: ताजा रस पीएं, क्योंकि समय के साथ पोषक तत्व टूट जाते हैं । आपकी सबसे अच्छी शर्त उन्हें एक juicer के साथ घर पर बनाना है। यदि आप किसी कंपनी से रस का ऑर्डर करते हैं, जो महंगा हो सकता है, हैरिस उच्च दबाव प्रसंस्करण का उपयोग करने वाले एक के साथ जाने की सिफारिश करता है, जो रस को बरकरार रखता है और इसे पोषक तत्वों को संरक्षित करते समय बैक्टीरिया से मुक्त रखता है।

करें: अपने उत्पादन को साफ़ करें एक साफ ब्रश के साथ। अगर गठिया मुश्किल हो रहा है, तो एंजेलोन सटीक फल और सब्जियां खरीदने का सुझाव देता है।

मत करो: विशेष रूप से अपने पोषण के लिए रस लगाने पर निर्भर रहें, वी कहते हैं। क्योंकि रसदार भोजन से अधिकांश फाइबर को हटा देता है, रस साफ करने से आपको कब्ज हो सकता है, हैरिस कहते हैं। आप विटामिन बी 12 जैसे पोषक तत्वों को भी याद कर सकते हैं या जिनके लिए बीटा कैरोटीन जैसे अवशोषित होने के लिए कुछ वसा की आवश्यकता होती है।

नहीं: रस की अपनी दवाओं को प्रभावित करने की संभावना को अनदेखा करें। हैरिस का कहना है, "क्योंकि आप पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, आपको किसी भी संभावित खाद्य-दवा परस्पर क्रियाओं के बारे में अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।" 99

उदाहरण के लिए, अंगूर का रस विभिन्न प्रकार की दवाओं में हस्तक्षेप करने के लिए जाना जाता है। प्रीडिसिस, जिसे कभी-कभी गठिया दर्द के लिए निर्धारित किया जाता है, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करना अधिक कठिन बना सकता है, और रस उसको बढ़ा सकता है। पत्तेदार हिरणों में पाए जाने वाले विटामिन के, रक्त पतले में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप अपने बाजार के उपज अनुभाग को खरीद लें, अपने फार्मासिस्ट और डॉक्टर से जांचें कि कौन से रस आपके गठिया या किसी भी दवा के साथ बातचीत कर सकते हैं।

एक सलाह का अंतिम भाग: "सुनिश्चित करें कि आपका समग्र आहार पौष्टिक है," एंजेलोन कहते हैं। यह अंतिम लक्ष्य है।