बस वहां न बैठें: अपने मधुमेह के जोखिम को कम करें |

यदि आप हर दिन एक कुर्सी में चार घंटे से अधिक समय बिताते हैं, तो सुनो: शोध से पता चलता है कि जितना अधिक समय आप बैठते हैं, उतना ही अधिक टाइप 2 मधुमेह विकसित करने का जोखिम जितना अधिक होता है।

डायबिटीजोलिया पत्रिका में प्रकाशित दो मधुमेह अध्ययनों के मुताबिक, प्रतिदिन आठ घंटे से अधिक बैठे लोगों में मधुमेह का सबसे ज्यादा खतरा था, जबकि जो लोग प्रति दिन चार घंटे से भी कम समय बिताते थे, वे सबसे कम थे।

टाइप 2 मधुमेह उच्च रक्त शर्करा के स्तर से चिह्नित आजीवन स्थिति है। यह अमेरिका में मृत्यु का पांचवां प्रमुख कारण है, और यह वृद्धि पर है। मधुमेह होने से हृदय रोग, गुर्दे की विफलता और अंधापन समेत अन्य चिकित्सीय समस्याओं की संभावना भी बढ़ जाती है।

डॉ। लीसेस्टर विश्वविद्यालय में एक साथी एम्मा विल्मोट और अध्ययनों में से एक पर शोधकर्ता का अनुमान है कि औसत वयस्क बैठे दिन के 50 से 70 प्रतिशत खर्च करता है। एक पत्रिका समाचार विज्ञप्ति में विल्मोट ने कहा, "बस उस समय को सीमित करके, जिसे हम बैठते हैं, हम मधुमेह, हृदय रोग और मृत्यु के हमारे जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।"

इस शोध के बारे में भी उल्लेखनीय है कि लोगों की बाधाएं मधुमेह के लिए शारीरिक गतिविधि के बावजूद बैठे समय के साथ वृद्धि हुई।

विल्मोट ने कहा कि व्यायाम दिशानिर्देशों को पूरा करने के बावजूद, यदि व्यक्ति के दिन के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए बैठते हैं तो एक व्यक्ति के स्वास्थ्य से अभी भी समझौता किया जा सकता है। यदि आप हर सुबह एक घंटे काम करते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन आप पूरे दिन लंबी अवधि के लिए बैठते हैं - चाहे काम पर या शाम को सोफे पर हों - आप खुद को मधुमेह के लिए अधिक जोखिम में डाल रहे हैं।

समय पर बैठे समय पर कटौती

मधुमेह को रोकना इसे इलाज करने से आसान है, और इन निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि रोकथाम की ओर एक कदम सचमुच अधिक कदम उठाने का विषय है। ऐसा नहीं है कि आपको अपना डेस्क नौकरी छोड़ना है या अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए टीवी देखना बंद करना है। शोधकर्ताओं का कहना है कि 90 मिनट तक अपने दैनिक आसन्न समय को काटने से बड़ा अंतर हो सकता है। इन रणनीतियों को आज़माएं:

• कार्यदिवस को और अधिक सक्रिय बनाएं। लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लें, एक ईमेल शूट करने के बजाए एक सहकर्मी के डेस्क पर जाएं, और कार्यालय के दूसरी तरफ प्रिंटर को दस्तावेज़ भेजें तो आपको उन्हें लेने के लिए आगे बढ़ना होगा।

• खड़े ब्रेक ले लो। दिन के दौरान हर घंटे जाने के लिए टाइमर सेट करें, और पांच मिनट तक खड़े हो जाओ। इससे भी बेहतर, यदि आपके पास समय है, तो अपने कार्यालय हॉलवे के चारों ओर एक झटका लें या अपने क्यूबिकल में स्क्वाट्स और फेफड़े करें।
• सोफे को बाधित करें। यह ठीक है अगर आप दिन के अंत में किसी पुस्तक के साथ अनचाहे का आनंद लेते हैं या टीवी के सामने। आपको बस उस समय एक सीमा तय करने की आवश्यकता है और अधिक घूमने के लिए एक ठोस प्रयास करें। एक किताब में प्रत्येक अध्याय के बाद उठो और कुछ मिनट के लिए errands करो; या वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान, कूदते जैक, सीट-अप और पुशअप करके एक पसीना काम करते हैं।

सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह समग्र तस्वीर का भी हिस्सा है। स्वस्थ वजन बनाए रखना, पौष्टिक आहार खाने और नियमित व्यायाम करने से सभी आपके मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।