हृदय रोग, कैंसर, अल्जाइमर रोग - इन स्थितियों में महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा होता है। और यद्यपि कैंसर को रोकने या अपने दिमाग को तेज रखने के लिए कोई चमत्कार आहार या जादू भोजन नहीं है, सही भोजन चुनने से आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर बड़ा असर पड़ता है, और इन बीमारियों को खासतौर से हृदय रोग में रखने में मदद कर सकता है, जो कि महिलाओं की संख्या एक हत्यारा।
ये 10 स्वस्थ सुझाव आपको अपने आहार में सही भोजन को शामिल करने में मदद कर सकते हैं:
1। मां प्रकृति के बेहतरीन खाओ। फल और सब्जियां किसी भी आहार का एक पूर्ण प्रधान हैं। चाहे आप हृदय रोग की रोकथाम या कैंसर की रोकथाम आहार तैयार कर रहे हैं, फल और सब्जियों से शुरू करें। ये उच्च फाइबर उपहार स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए आश्चर्य करते हैं - महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। वे फेफड़ों और कोलन कैंसर सहित विभिन्न कैंसर को रोकने में मदद के लिए जाने जाते हैं। सभी फल और veggies अच्छे हैं, लेकिन cruciferous सब्जियां (ब्रूसल अंकुरित, ब्रोकोली, काले, गोभी, और फूलगोभी) विशेष रूप से कोलोरेक्टल कैंसर के खिलाफ प्रभावी हैं। विभिन्न प्रकार के रंग, स्वाद, और बनावट, और उनमें से कम से कम पांच दैनिक सर्विंग्स खाएं।
2। कम वसा और दुबला विकल्प पर चिपके रहें। मोटापा कई स्वास्थ्य परिस्थितियों, विशेष रूप से हृदय रोग और कई कैंसर से जुड़ा हुआ है। दुबला प्रोटीन और कम या गैर-वसायुक्त डेयरी खाद्य पदार्थ स्वस्थ भोजन होते हैं - दुबला विकल्प चुनने से आपको सभी वसा और कोलेस्ट्रॉल के बिना लाभ मिलते हैं। नट (छोटी मात्रा में), अंडा सफेद, और सेम स्वस्थ प्रोटीन विकल्प भी हैं।
3। वसा सीमित करके कोलेस्ट्रॉल काट लें। ठंडे पानी की मछली के आसपास अपने प्रोटीन विकल्पों का निर्माण करें (उनके फैटी एसिड आपके लिए अच्छे हैं) और त्वचा रहित टर्की और चिकन। मांस से बचें जो वसा और कोलेस्ट्रॉल में अधिक होते हैं, जैसे मेमने, गोमांस और सूअर का मांस, और जब आप खाते हैं, तो सबसे कम कटौती की तलाश करें और अपने हिस्से के आकार को सीमित करें। कैंसर और हृदय रोग की रोकथाम के लिए, संसाधित मांस को छोड़ दें - सॉसेज, लंच मीट, और इसी तरह।
4। पूरे अनाज का चयन करें। सफेद रोटी, पास्ता, और चावल में पोषक तत्व और फाइबर की कमी होती है, जो दिल की बीमारी और कैंसर से बचाने में मदद कर सकती है। दूसरी ओर, पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के लिए एक महान विकल्प हैं। अपने दुबला प्रोटीन के पक्ष में, ब्राउन चावल, जौ, बulgूर, क्विनोआ, पूरे जई और दलिया जैसे स्वादिष्ट पूरे अनाज से चुनें।
5। शराब का सेवन सीमित करें। महिलाओं के लिए सिफारिश अधिकतम दैनिक शराब पीने वाला पेय है - यदि आप बिल्कुल पीते हैं। एक पेय का मतलब है 5-औंस शराब की सेवा, 12-औंस बियर, या 1.5 औंस शराब। अल्कोहल पर वापस काटना कैंसर की रोकथाम आहार में महत्वपूर्ण है, क्योंकि अल्कोहल स्तन, यकृत, एसोफेजेल और मुंह के कैंसर, साथ ही कोलोरेक्टल कैंसर में एक योगदान कारक हो सकता है। अतिरिक्त शराब भी उच्च रक्तचाप में योगदान देता है और दिल पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप पीते हैं, तो रेड वाइन का चयन करें, जो हृदय-स्वस्थ फ्लैवोनोइड्स में समृद्ध है।
6। अपने एंटीऑक्सीडेंट सेवन को बढ़ावा दें। एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और अन्य पदार्थ हैं जो कोशिकाओं को नुकसान से कोशिकाओं की रक्षा करके स्वस्थ रहने में मदद करते हैं - कैंसर होने पर अंतर्निहित समस्या। एंटीऑक्सीडेंट अल्जाइमर, कैंसर और हृदय रोग के खिलाफ सुरक्षा में मदद करते हैं। फल, सब्जियां, नट और बीज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने आहार में पर्याप्त मात्रा प्राप्त करें।
7। विटामिन सी और ई पर ध्यान केंद्रित करें। विशेष रूप से ये दो एंटीऑक्सीडेंट आपके अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। सोयाबीन, कसाई, मक्का, और वनस्पति तेल, साथ ही पालक, गेहूं रोगाणु, और सूरजमुखी के बीज सहित सब्जियों और नट्स से बने कई तेलों में विटामिन ई पाया जाता है। फल और यहां तक कि कुछ सब्जियां विटामिन सी में समृद्ध होती हैं, जिनमें साइट्रस, स्ट्रॉबेरी, कैंटलूप, अनानस, कीवी, एवोकैडो, शतावरी, मिर्च और ब्रोकोली शामिल हैं।
8. वसा के बारे में picky बनें। संतृप्त और ट्रांस वसा - फास्ट फूड, पैक किए गए मिठाई और स्नैक्स खाद्य पदार्थ, मांस, मक्खन, और मेयोनेज़ को चटनी आम तौर पर इन-क्लोग धमनियों और पाउंड पर पैक के साथ लोड किया जाता है। इन अस्वास्थ्यकर वसा से दूर रहें (कई में कोलेस्ट्रॉल भी है) और इसके बजाय असंतृप्त वसा चुनें। मक्खन के बजाय वनस्पति तेलों के साथ कुक, और पागल पर नाश्ता - स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत - दिल की बीमारी को रोकने में मदद करने के लिए और अपनी कमर को ट्रिम करें।
9। मछली का चयन करें। मछली, विशेष रूप से ठंडे पानी की किस्में, ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती हैं, जो दिल की स्वास्थ्य सुरक्षा प्रदान करती हैं और अल्जाइमर रोग की रोकथाम में सहायता कर सकती हैं। ओमेगा -3 में उच्च मछली में सामन, हेरिंग, अल्बकोर ट्यूना, मैकेरल, सरडिन्स, झील ट्राउट, और हेरिंग शामिल हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार मछली की एक सेवारत खाने की कोशिश करें - शोध से पता चला है कि न केवल आपके दिल के लिए यह बहुत अच्छा है, बल्कि यह अल्जाइमर के जोखिम को 60 प्रतिशत तक भी कम कर सकता है। अखरोट, flaxseed और flaxseed तेल, और सोयाबीन और कैनोला तेल भी ओमेगा -3s के अच्छे स्रोत हैं। हालांकि शोध अभी तक नहीं मिला है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड कैंसर को रोकता है, ये पोषक तत्व कई अन्य महिलाओं के स्वास्थ्य लाभों का दावा करते हैं।
10। अपने पोटेशियम का सेवन करें। दिल की बीमारी की रोकथाम के लिए बहुत अधिक सोडियम से बचना महत्वपूर्ण है, और आपके आहार में पोटेशियम जोड़ना आपके द्वारा खाए जाने वाले सोडियम के हानिकारक प्रभावों का सामना कर सकता है। पोटेशियम में समृद्ध फल और सब्जियों में आलू, टमाटर और टमाटर-आधारित खाद्य पदार्थ, पपीता, prunes, अंगूर का रस, नारंगी का रस, तिथियां, सलाद, और किशमिश शामिल हैं।
इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से आप कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं, अल्जाइमर बीमारी, और दिल की बीमारी। स्वस्थ आदतों को जीवन शैली का एक तरीका बनाकर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना शुरू करें।
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