अफ्रीकी-अमेरिकियों में मधुमेह: कैसे अपना जोखिम कम करें |

व्यायाम और चीनी की खपत को देखते हुए केवल दो कदम हैं अफ्रीकी-अमेरिकी लोग मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। गेटी छवियां

की तुलना में अन्य समूह, अफ्रीकी-अमेरिकियों को टाइप 2 मधुमेह से असमान रूप से प्रभावित होते हैं, और शोधकर्ता मानते हैं कि अनुवांशिक, पर्यावरण, सामाजिक आर्थिक, शारीरिक और व्यवहारिक कारक सभी योगदानकर्ता हैं। जुलाई 2012 में प्रकाशित एक लेख के अनुसार क्लिनिकल डायबिटीज , संयुक्त राज्य अमेरिका में, अफ्रीकी-अमेरिकियों के बीच मधुमेह का जोखिम 77 प्रतिशत अधिक है, यह गैर-हिस्पैनिक सफेद लोगों में है, और डेटा बताता है कि अफ्रीकी -अमेरिकन लोगों को गैर हिस्पैनिक सफेद अमेरिकियों की तुलना में मधुमेह रेटिनोपैथी जैसी अधिक जटिलताओं का अनुभव होता है।

अफ्रीकी-अमेरिकियों में टाइप 2 मधुमेह के लिए कुछ जोखिम कारक अक्सर मानव नियंत्रण से बाहर होते हैं, जो चीजों को आप बदल सकते हैं, उनके बारे में शिक्षित होते हैं बीमारी के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मैरीलैंड सेंटर फॉर डायबिटीज एंड एंडोक्राइनोलॉजी विश्वविद्यालय में एक वरिष्ठ मधुमेह शिक्षा समन्वयक एंजेल गिन-मेडो, आरडी, सीडीई एंजेला गिन्न-मेडो कहते हैं, उदाहरण के लिए, अपने व्यवहार को समायोजित करने में आपकी मदद कर सकते हैं। गिन्न-मेडो बताते हैं, "आपको यह जानना है कि इसे रोकने के लिए आपको क्या जोखिम है, क्योंकि उसके पिता को मधुमेह था, उसके पास बीमारी के विकास का 40 प्रतिशत मौका है।

आहार विकल्प क्यों

किसी भी समूह के साथ, मधुमेह को रोकने के लिए स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के गैर-हिस्पैनिक काले रंगों में, 63 प्रतिशत पुरुष और 77 प्रतिशत महिलाएं अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।

"शरीर पर अत्यधिक वजन इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है, जिसका अर्थ है अंत में एक ग्लोबल कोचिंग और सपोर्ट प्लेटफॉर्म के संस्थापक दासिया ब्रायंट कहते हैं, "रक्त ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाएगा, जो काले और हिस्पैनिक लोगों को उनके मधुमेह को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए उपकरण और जानकारी के साथ लैस करता है।

जबकि जेनेटिक्स करते हैं अफ्रीकी-अमेरिकियों के लिए, हमारे वजन में एक भूमिका निभाएं, कुछ अस्वस्थ अभी तक पारंपरिक आहार विकल्प मोटापे की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। ब्रायंट कहते हैं, "हमारे आहार मैक और पनीर और चावल जैसे कार्बोस में अधिक होते हैं, लेकिन उन चीजों में कम जो रक्त शर्करा और फाइबर और हरे पत्तेदार सब्जियों जैसे वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।" मधुमेह के अनुकूल आहार के लिए क्या समझता है, और कौन सी परंपराएं उस छतरी के नीचे नहीं आती हैं, इससे आपको स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ मधुमेह को प्रगति से रोक या देरी हो सकती है।

कैसे पहुंच, भेदभाव और तनाव खेलें एक भूमिका

मई 2006 में जर्नल ऑफ हेल्थ केयर फॉर द एंड एंडर्सर्वर्ड में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में मधुमेह वाले अफ्रीकी-अमेरिकी और हिस्पैनिक वयस्कों के पास अमेरिकियों के अन्य समूहों की तुलना में ग्लिसेमिक और रक्तचाप नियंत्रण खराब है, और कि यह मानने का बढ़ता कारण है कि जाति और जाति व्यक्तियों की मधुमेह देखभाल को प्रभावित कर सकती है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो पूरी तरह बीमाकृत हैं। अध्ययन में पाया गया कि गरीब या चिकित्सकीय समर्थन की कमी, साथ ही साथ इस स्थिति को गंभीर रूप से नहीं समझना और मधुमेह के इलाज के बारे में ज्ञान नहीं होने के कारण उच्च दर में योगदान दिया गया।

शिक्षा की कमी के अलावा, मधुमेह का उच्च जोखिम अफ़्रीकी-अमेरिकियों के लिए पड़ोस संसाधनों की कमी से प्रभावित हो सकता है जो अभ्यास और उचित पोषण का समर्थन करते हैं, नवंबर 2014 में अमेरिकी स्वास्थ्य जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है।

"बहुत सारे उत्तर पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में व्यवहार और सामुदायिक स्वास्थ्य विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर टिफ़नी गैरी-वेबब कहते हैं, और बीमारी के योगदानकर्ताओं के रूप में स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों को इंगित करते हैं, और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन अफ्रीकी अमेरिकी डायबिटीज एक्शन काउंसिल (जो नवंबर 2014 के अध्ययन में शामिल नहीं था)। "उदाहरण के लिए, आवासीय वातावरण के पहलुओं, खासकर अधिक गरीबी वाले पड़ोस में, स्वस्थ भोजन तक पहुंच की कमी के कारण इन असमानताओं में योगदान देते हैं। [ये] 'खाद्य रेगिस्तान' और 'खाद्य दलदल' फास्ट फूड, सुविधा स्टोर और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से संतृप्त जगहें हैं, "उन्होंने कहा कि अभ्यास सुविधाओं या व्यायाम के लिए सुरक्षित आउटडोर क्षेत्रों में खराब पहुंच भी कारक बन सकती है।

एक ही नस में, तनाव और भावनात्मक संकट मधुमेह के जोखिम और प्रबंधन में एक भूमिका निभाता है।

"अफ्रीकी-अमेरिकियों को भेदभाव, संस्थागत नस्लवाद और कई अन्य कारकों के कारण तनाव में वृद्धि का अनुभव होता है," डॉ गैरी-वेबब बताते हैं। "शोधकर्ता इस बात का अध्ययन कर रहे हैं कि शरीर में यह तनाव बढ़ता है - उदाहरण के लिए, क्या यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल या त्वरित सेलुलर उम्र बढ़ने के उच्च स्तर की ओर जाता है।"

मधुमेह को रोकने या नियंत्रित करने के 5 तरीके

कारक जैसे कारक नस्लवाद, भेदभाव, साथ ही स्वस्थ भोजन, शिक्षा और व्यायाम तक पहुंच अधिकांश व्यक्तियों के प्रत्यक्ष नियंत्रण से परे व्यापक सामाजिक मुद्दे हैं, कई कारक - यहां तक ​​कि जेनेटिक्स - नहीं हैं। गिन्न-मेडो कहते हैं, "मधुमेह को आपकी नियति नहीं होनी चाहिए।

मधुमेह के खतरे को कम करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं:

स्क्रीनिंग प्राप्त करें। अपने वार्षिक डॉक्टर की यात्रा के दौरान, स्क्रीनिंग करने के लिए कहें पूर्वोत्तर और मधुमेह के लिए। सरल रक्त परीक्षण विकल्पों में ए 1 सी, और उपवास और ग्लूकोज सहिष्णुता शामिल है। गिनी-मेडो कहते हैं, "आम तौर पर, अगर आपके माता-पिता या मधुमेह के साथ भाई हैं, तो आप जोखिम में हैं, इस समूह के उन लोगों को सलाह देते हैं जो 40 साल से अधिक उम्र के हैं।

अस्वास्थ्यकर परंपराओं के साथ तोड़ें। मधुमेह वाले वयस्कों में, मृत्यु के सबसे आम कारण दिल की बीमारी और स्ट्रोक हैं, और अफ्रीकी-अमेरिकियों के पास इन बीमारियों के लिए एक बड़ा जोखिम है। गिन्न-मेडो कहते हैं, "हम सभी रविवार के रात्रिभोज से प्यार करते हैं, और हम जानते हैं कि टेबल पर क्या है," लेकिन खाद्य पदार्थ तैयार करने की हमारी कुछ परंपराएं हमारे दिल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। "अपने भोजन को फ्राइंग करने के बजाय, गिन्न-मेडो बेकिंग की सिफारिश करता है , उबला हुआ, और मछली और दुबला मीट grilling, साथ ही शॉर्टन के बजाय मूंगफली का तेल का उपयोग, और नमक पर वापस काटने।

अपनी चीनी का सेवन देखें। "पहली बात यह है कि मैं अपने ग्राहकों को छुटकारा पाने के लिए कहता हूं मिठाई चाय और सोडा, और अधिक पानी पीना, "गिन्न-मेडो सलाह देते हैं। "यह छोटा कदम आपको आपकी रक्त शर्करा को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद करेगा।" इसके अतिरिक्त, वह प्रत्येक भोजन में सब्जियों की आधा प्लेट जोड़ने और फलों के रस की बजाय पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है, जो पूरे भोजन खाने की सिफारिश करती है। वह कहती है, "नारंगी के रस पीने के बजाए एक नारंगी खाएं।" 99

डायबिटीज रोकथाम कार्यक्रम के मुताबिक, आप अपने शरीर के 5 से 7 प्रतिशत खोकर टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोक या देरी कर सकते हैं वजन। आप कम वसा वाले आहार का पालन करके और सप्ताह में 150 मिनट के लिए व्यायाम करके वजन घटाने की संभावना बढ़ा सकते हैं। अगर यह डरावना लगता है, तो गिन्न-मेडो बच्चे के कदम उठाने की सिफारिश करता है। वह कहती है, "आपको जिम में जाना और लौह पंप नहीं करना है।" "अपने दोपहर के भोजन के दौरान एक प्रेमिका के साथ चलें।" निवारक देखभाल की तलाश करें।

हालांकि गुणवत्ता वाले चिकित्सा देखभाल तक पहुंच और सकारात्मक डॉक्टर-रोगी संबंध ढूंढना कई अफ्रीकी-अमेरिकियों के लिए चुनौतीपूर्ण है, गिन्न-मेडो कहते हैं कि, यदि संभव है, अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, आंख डॉक्टर, दंत चिकित्सक, और पैर डॉक्टर के साथ नियमित जांच करने से टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।