लगभग 7 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क अपने जीवन में कुछ समय में एक प्रमुख अवसादग्रस्त एपिसोड से गुजरेंगे। हालांकि एक अवसादग्रस्त एपिसोड काफी खराब हो सकता है, ज्यादातर लोगों के लिए अवसाद के लक्षण समय-समय पर लौटते हैं। इसका मतलब है कि अवसाद वाले अधिकांश लोगों को सीखना है कि आवर्ती एपिसोड के माध्यम से स्थिति के साथ कैसे रहना है। हालांकि, शुरुआत में एक अवसादग्रस्त एपिसोड को पहचानने में सक्षम होने और इससे निपटने की योजना होने से अवसाद आसानी से प्रबंधित हो जाता है।
डेलिटी कॉलिन्स, बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में मीडिया रिलेशनशिप विशेषज्ञ, 1 99 1 में प्रमुख अवसाद का निदान अब 50, उसने अपने अधिकांश वयस्क जीवन के लिए अवसादग्रस्त एपिसोड के साथ निपटाया है। कॉलिन्स का कहना है, "अवसाद को वर्णित किया जा सकता है क्योंकि गर्म, गीले ऊनी कंबल धीरे-धीरे आपके कंधों पर आसान हो जाती है।" "यह आपको थक जाता है, आपको वजन कम करता है, और तेजी से भारी महसूस कर सकता है। आपका मस्तिष्क धीमा हो जाता है, स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल होता है, और आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए एक सचेत प्रयास करना पड़ता है।"
कोलिन्स अवसाद के साथ अपना पहला अनुभव विशेषता देता है एक और मानसिक बीमारी वह पहले से ही जूझ रही थी: जुनूनी-बाध्यकारी विकार, या ओसीडी। वह उस स्थिति के प्रबंधन के बारे में एक आतंक में गया और खुद पर नियंत्रण खोने से डर गया - वह "अंतिम ओसीडी डर" कहता है। "यह अविश्वसनीय रूप से उत्तेजित चिंता ने मुझे एक भयानक अवसाद में फेंक दिया जहां मैं अभी भी नहीं बैठ सका; मुझे हर समय कदम उठाना पड़ा," वह कहता है। "मेरे लिए अवसाद भी शारीरिक रूप से दर्दनाक था। यह एक भावना है कि आप एक गड्ढे में हैं और आप नहीं जानते कि किस तरह से ऊपर है, चाहे आप सतह से सिर्फ इंच या दस लाख मील दूर हों, और आप नहीं जानें कि जब तक आप प्रकाश नहीं देखते हैं तब तक यह कितना समय होगा। "
जब उसे पहली बार बड़ी अवसाद के साथ निदान किया गया, तो उसके मनोचिकित्सक ने उसे एंटीड्रिप्रेसेंट पर रखा। कॉलिन्स का कहना है, "थोड़ा सा छोटा, मैंने पाया कि मेरे कंधों पर अंततः दुनिया के आकार के बोझ की तरह लग रहा था, अंततः कंकड़ के आकार में गिर गया।" 99
चाहे दवा, मनोचिकित्सा, या अधिक गंभीर दृष्टिकोण के रूप में जैसे इलेक्ट्रोकोनवल्सिव थेरेपी, अवसाद के लिए उपचार बहुत प्रभावी हो सकता है, और इससे पहले कि आप शुरू करते हैं, बेहतर।
अवसाद के लक्षणों की वापसी को पहचानना
एक प्रमुख अवसादग्रस्त एपिसोड शायद ही कभी सभी को हिट करता है। ज्यादातर मामलों में, संकेत देने के लिए चेतावनी संकेत हैं कि आप उस दिशा में कब जा रहे हैं।
"जब मेरे लिए एक अवसादग्रस्त एपिसोड शुरू होता है, तो मुझे अक्सर लगता है कि मुझे चिंता है," कॉलिन्स कहते हैं। "मुझे चिंता है। मुझे आराम से या शांति महसूस नहीं होती है। यह भावना आकस्मिक हो सकती है या बस बस हो सकती है, यही कारण है कि मेरा मानना है कि मेरी समस्या कम से कम, रासायनिक रूप से है। मेरे लिए, चिंता अवसाद पैदा करती है। बहुत ही असहज विचारों के अपराध और पुनरावृत्ति की भावनाएं। जब मैं खुद को परिसंचरण, दोहराव वाले विचार में पाया जाता हूं, मुझे पता है कि मैं तनाव में हूं; मेरी ऊर्जा का स्तर गिर गया है, और मैं महसूस करता हूं, एननुई की भावना, और मजाक। "
मेडवुड, इल। में लोयोला यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम के साथ एक आपातकालीन कक्ष डॉक्टर केरेन स्पैंगल, एमडी कहते हैं, जो अवसादग्रस्त एपिसोड का निदान करने के लिए अक्सर बुलाया जाता है, यह अवसादग्रस्त एपिसोड में प्रवेश करने वाले किसी के लिए असामान्य भावना नहीं है। यद्यपि ब्याज की कमी के साथ एक उदास मनोदशा सबसे आम चेतावनी संकेत हैं, आप चिंता, आंदोलन, बेचैनी, अपराध और निराशा महसूस भी कर सकते हैं। और कोलिन्स के अनुभव के रूप में, अवसाद में शारीरिक लक्षण, थकान और नींद या भूख में दर्द से दर्द और दर्द हो सकता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसादग्रस्त एपिसोड के लक्षण विभिन्न लोगों के लिए अलग हो सकते हैं:
- पुरुषों को ड्रग्स या अल्कोहल के साथ कड़ी मेहनत और आत्म-औषधीय काम करके एक अवसादग्रस्त एपिसोड छिपाने की अधिक संभावना है। वे अधिक चिड़चिड़ाहट और क्रोधित हो सकते हैं।
- महिलाएं, जो अवसाद के लिए पुरुषों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं, गर्भावस्था के बाद, मासिक धर्म के साथ, और रजोनिवृत्ति के दौरान अवसाद के हार्मोन से संबंधित एपिसोड देखने की आवश्यकता होती है।
- किसी भी लिंग के सीनियर अवसाद के अधिक शारीरिक लक्षण पेश कर सकते हैं, जैसे थकान या दर्द। स्पैंगल कहते हैं, "बूढ़े लोग अवसाद के लक्षणों से कम अवगत हो सकते हैं और भावनात्मक परिवर्तनों को स्वीकार करने की संभावना कम हो सकती है।" 99
- आठ किशोरों में से एक को अवसाद के लक्षण हो सकते हैं। एक युवा व्यक्ति में एक अवसादग्रस्त एपिसोड खाने के विकार या पदार्थ के दुरुपयोग के साथ हो सकता है। स्पैंगल कहते हैं, "काटने के रूप में आत्म-नुकसान अक्सर युवा लोगों में अवसाद का संकेत होता है।"
"एक अवसादग्रस्त एपिसोड के लक्षण अक्सर नुकसान, दु: ख, तलाक या एक चाल से ट्रिगर हो जाते हैं," कहते हैं। हालांकि सभी अवसादग्रस्त एपिसोड इतने स्पष्ट नहीं हैं, "कोई भी जीवन-परिवर्तनकारी घटना अवसाद के लिए बाहर निकलने का समय हो सकती है।"
अवसाद के लिए सहायता: एक योजना
प्रमुख अवसाद वाले अधिकांश लोगों को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है बेहतर हो जाओ, अच्छी तरह से रहें, और जब कोई हमला करता है तो अवसादग्रस्त एपिसोड प्रबंधित करें। वास्तव में, उपचार शुरू करने से लक्षण खराब हो सकते हैं या नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। योजना नहीं है विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है क्योंकि अवसाद सभी आत्महत्याओं के लगभग दो-तिहाई के लिए ज़िम्मेदार हो सकता है।
"जब अवसाद के झुंड में, यह लगातार लूप की तरह महसूस कर सकता है जिससे आप कभी मुक्त नहीं होते हैं," कॉलिन्स कहते हैं । उनकी योजना टॉक थेरेपी पर केंद्रित है, जिसके माध्यम से उन्हें प्रभावी प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियां मिली हैं। नए अवसादग्रस्त एपिसोड की शुरुआत को संभालने के तरीके पर चिकित्सक के साथ दिशानिर्देश स्थापित करना इसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसका मतलब हो सकता है कि चिकित्सक को अक्सर बार-बार फोन करना या फोन करना या सत्रों के बीच चीजें लिखना। "प्लस, मैं अवसाद और चिंता दोनों के लिए दवाएं लेना जारी रखता हूं," वह कहता है।
लेकिन कोलिन्स का अवसाद प्रबंधन चिकित्सा और दवा से परे चला जाता है। उनका कहना है, "मेरे पास एक अद्भुत समर्थन प्रणाली है - कई सालों के अपने दोस्तों में, जिनमें से कई ने चिकित्सक खुद को देखा है, और विशेष रूप से मेरे मंगेतर में, जो अतीत में अवसाद से पीड़ित हैं," वे कहते हैं। "वह दर्द से संबंधित हो सकती है और इसके बारे में बात करने के लिए हमेशा खुली होती है। किसी को अनुभवी अवसाद से बात करने के लिए एक अविश्वसनीय मदद है।" अवसाद सहायता समूह उन लोगों के लिए समान रूप से सहायक हो सकते हैं जिनके पास ऐसा व्यक्तिगत कनेक्शन नहीं है।
कोलिन्स भी अपने अवसादग्रस्त एपिसोड के माध्यम से हास्य पर निर्भर करता है। "एक कहावत है, और यह सच है - आपको रोने से रोकने के लिए हंसना है," वह कहता है। "मेरे मंगेतर और मैं दोनों के पास मजबूत 'आंतरिक बच्चे' हैं, इसलिए हम एक साथ बहुत मूर्खता प्राप्त कर सकते हैं। हमने एक भरे हुए मूस खरीदे और वह हमारे रिश्ते शुभंकर बन गए। जब हमारे पास तनावपूर्ण क्षण होते हैं, या जब हम महसूस कर रहे होते हैं, तो हम अक्सर पहुंचते हैं मूस! "
अवसाद को जीतने के लिए कदम उठाएं
उपचार और समर्थन अवसादग्रस्त लोगों के लिए एक अवसादग्रस्त एपिसोड के तूफान की स्थिति में मदद कर सकता है, जब तक वे मदद पाने के इच्छुक हैं। मानसिक बीमारी से जुड़ी कलंकों की वजह से, कई लोग इलाज नहीं लेते हैं और इसलिए बेहतर नहीं हो सकते हैं। कॉलिन्स ने कहा, "मुझे लगता है कि हमारे समाज में अभी भी अवसाद वाले पुरुषों के बारे में एक मजबूत कलंक है।" "यह अभी भी कमजोरी के संकेत के रूप में देखा जाता है, जो कि मैं इसके बारे में बात करना चाहता हूं। केवल सार्वजनिक होने से हम इस कलंक को मिटाने की उम्मीद कर सकते हैं।"
कोलिन्स ने अपने मामले में कहा, लक्षण दूर महसूस हुए बहुत असहज और तत्काल अपने रास्ते में कलंक खड़े होने के लिए तत्काल। "जब मैं इस दर्दनाक अवसाद और चिंता के झुंड में था, तो मैं चिकित्सक को पर्याप्त तेज़ी से नहीं देख सका!"
आज, कोलिन्स का कहना है कि उसने इस स्थिति को प्रबंधित करने के बारे में बहुत कुछ सीखा है और कुछ चांदी के लिनिंग से भी दूर आ गया है : "अवसाद के दर्द ने मुझे लोगों से जुड़ने के बारे में अपने बहुत सारे डरों को धक्का दिया," वे कहते हैं। "1 99 1 में एक गंभीर मुकाबले के बाद, मैंने ऐसा कुछ किया जो मैंने पहले नहीं किया होगा: मैंने स्थानीय विश्वविद्यालय में एक अभिनय वर्ग के लिए साइन अप किया था और वहां एक ऐसी महिला से मुलाकात की जिसके साथ मैंने अपना पहला गंभीर रिश्ता शुरू किया था। इससे पहले, मैं डर गया था जोखिम उठाने के लिए जो मेरे जीवन को बेहतर बना सकता है। मैं उठ गया, काम पर गया, और घर आया - कोई दोस्त नहीं, कोई सामाजिक जीवन नहीं, कोई बातचीत नहीं। मुझे दृढ़ संकल्प था कि यह फिर से न होने दें। "
जैसा कि कॉलिन्स दिखाता है, भविष्य में अवसादग्रस्त एपिसोड में सुधार और इससे बचने का एक हिस्सा आपकी खुद की सहायता प्रणाली बनाना और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना शामिल है। स्पैंगल कहते हैं, "अवसाद से ग्रस्त किसी के लिए सबसे अच्छी सलाह अच्छी तरह से सोना, भोजन छोड़ना, नियमित रूप से व्यायाम करना, सामाजिक कनेक्शन बनाए रखना, और नशीली दवाओं या शराब के साथ आत्म-औषधि नहीं करना है।" और जब भी आप एक अवसादग्रस्त एपिसोड आते हैं, तो जैसे ही लक्षण शुरू होते हैं, अपने डॉक्टर को बताएं।
