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प्राप्त करना एक प्रकार 2 मधुमेह निदान स्वयं में और अपने आप में भारी हो सकता है - और फिर आपको अपनी हालत को प्रबंधित करने के लिए सभी चीजों के बारे में सोचना होगा। इसमें स्वस्थ आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने, अपनी रक्त शर्करा की जांच करने और आपको आवश्यक दवाओं को लेने में शामिल हैं। आपको यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करना है, लेकिन एक वैयक्तिकृत मधुमेह देखभाल योजना तैयार करने के लिए प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (सीडीई) के साथ काम करना आपके स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने की दिशा में पहला कदम है।
अपनी योजना तैयार करते समय, अमेरिकन एसोसिएशन डायबिटीज एजुकेटर (एएडीई) मधुमेह प्रबंधन के इन सात प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश करता है - जिसे सफलता के मार्ग पर रखने के लिए एएडीई 7 सेल्फ-केयर बिहेविर्स ™ कहा जाता है।
1। स्वस्थ भोजन। आपका शरीर ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाने वाले ग्लूकोज में खाने वाले भोजन में कार्बोहाइड्रेट तोड़ देता है। ग्लूकोज को अपनी कोशिकाओं में स्थानांतरित करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह होता है, तो आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन उत्पन्न नहीं करता है या कोशिकाएं इंसुलिन का सही उपयोग नहीं करती हैं। इसका मतलब है कि रक्त ग्लूकोज (चीनी) ऊंचा रहता है, जिससे दिल की बीमारी और तंत्रिका क्षति सहित जटिलताओं का कारण बन सकता है।
कार्बोस का सेवन करना - जो रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकता है - और एक स्वस्थ, संतुलित आहार जिसमें दुबला होना शामिल है प्रोटीन, पूरे फल और सब्जियां, और स्वस्थ वसा आपके रक्त शर्करा को जांच में रखने में मदद कर सकती हैं और आपको एडीए के अनुसार सामान्य वजन बनाए रखने की अनुमति देती हैं। ओहियो के जिनेवा में यूनिवर्सिटी अस्पताल जेनेवा मेडिकल सेंटर में एक समुदाय शिक्षक लोरी एन स्लिमर, आरएन, सीडीई कहते हैं, कार्बोस को गिनने, खाद्य लेबल पढ़ने और मापने के उपाय को पूरे दिन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है। वह कहती है, "अपनी जीवनशैली के साथ फिट बैठने का स्वस्थ तरीका ढूंढना महत्वपूर्ण है।"
2। सक्रिय होने के नाते। नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करती है ताकि आपका इंसुलिन बेहतर काम कर सके। यह कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है और आपको अपना वजन बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम बनाता है, स्लिमर कहते हैं।
"वजन कम करना, अगर आपको इसकी आवश्यकता है, और इसे दूर रखना आपके मधुमेह प्रबंधन योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है," एसईयू रेड्डी, एमडी बताते हैं कहते हैं, बोस्टन में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में वयस्क मधुमेह सेक्शन के प्रमुख एमबीए। ऐसा इसलिए है क्योंकि मोटापा और मधुमेह दोनों दिल की बीमारी के लिए जोखिम कारक हैं।
30 मिनट के मध्यम-से-जोरदार एरोबिक व्यायाम (तेज एडीए सुझाव देता है कि चलने, साइकिल चलाना, तैराकी, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा) सप्ताह में कम-से-कम पांच दिन, और सप्ताह में कम से कम दो बार प्रशिक्षण में शामिल होना चाहिए।
3। निगरानी। आप कब और कितनी बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें कई कारकों पर निर्भर करता है, भले ही आप मौखिक दवा या इंसुलिन लेते हैं, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं, और आपके मधुमेह प्रबंधन लक्ष्यों को देखते हैं। कुछ लोगों को सप्ताह में कुछ बार अपनी रक्त शर्करा की निगरानी करने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को डॉ रेड्डी कहते हैं, यह दिन में तीन बार करते हैं। वह सुझाव देते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने रक्त शर्करा का परीक्षण कैसे करें और कब करें, एक सीडीई के साथ काम कर रहे टीएस।
4। दवा लेना। टाइप 2 मधुमेह के लिए दवा में मौखिक दवाएं, इंसुलिन, और इंजेक्शन शामिल हो सकते हैं जो आपके रक्त शर्करा को कम करते हैं; एस्पिरिन आपके दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए; रक्तचाप दवा; और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं। "हर कोई टाइप 2 मधुमेह के लिए दवा नहीं लेता है, लेकिन यदि आप करते हैं, तो इसे निर्देशित करना और नियमित रूप से अपने डॉक्टर से जांचना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने मधुमेह को कड़े नियंत्रण में रखने और कम करने के लिए कर सकते हैं हृदय रोग के लिए आपका जोखिम, "रेड्डी कहते हैं।
5। समस्या हल करना। जबकि आप अपने मधुमेह प्रबंधन के रास्ते से जीवन को रोकने से नहीं रोक सकते हैं, आप उन अप्रत्याशित घटनाओं के लिए एक योजना बनाने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपकी उड़ान में देरी हो और आप भोजन से चूक गए, जिससे आपकी रक्त शर्करा गिर गई, या काम तनाव ने आपको अस्वास्थ्यकर व्यवहार की एक फिसलन ढलान की देखभाल की। स्लिमर कहते हैं, "कोई भी सही नहीं है।" "कुंजी आपकी गलतियों से सीखना है। एक पत्रिका रखें ताकि आप चर्चा कर सकें कि क्या हुआ, यह क्यों हुआ, और इसे अपनी अगली यात्रा पर अपने सीडीई के साथ फिर से होने से कैसे रोकें। "
6। स्लिमर का कहना है कि जोखिम कम करना। मधुमेह दिल के दौरे, स्ट्रोक, अंधापन, खराब घाव के उपचार, और अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। "एक जोखिम मूल्यांकन आपको बता सकता है कि आप कहां खड़े हैं, और वहां से हम यह पता लगा सकते हैं कि इनमें से किसी भी को होने से कैसे रोकें।" कुछ लोगों के लिए, यह वजन कम हो सकता है या दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए धूम्रपान छोड़ सकता है। स्लिमर कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपके पास एक एक्शन प्लान है और इसे सावधानीपूर्वक पालन करें।" 99
7। स्वस्थ मुकाबला। तनाव सीधे रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, और यह आपको अस्थिर व्यवहार के लिए भी सेट कर सकता है जैसे फैटी में अतिसंवेदनशील आराम से भोजन, धूम्रपान, शराब पीना, और व्यायाम नहीं करना, स्लिमर कहते हैं। तनाव से निपटने के स्वस्थ तरीके में दोस्तों और परिवार तक पहुंचना, चलना या दूसरी गतिविधि करना, और आप को दयालु तरीके से इलाज करना शामिल है। "यदि आपके पास वास्तव में कठिन समय, अपने सीडीई से अधिक टिप्स के लिए पूछें और एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें, "स्लिमर सुझाव देता है।
मधुमेह वाले हर व्यक्ति के लिए सभी सात क्षेत्र लागू नहीं होते हैं, इसलिए स्लिमर आपके लिए एक व्यक्तिगत योजना तैयार करने के लिए सीडीई के साथ काम करने की सिफारिश करता है । यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी मधुमेह देखभाल योजना पत्थर में स्थापित नहीं है और संभवतः समय के साथ समायोजित करने की आवश्यकता होगी। स्लिमर कहते हैं, "यदि आप सामान्य वजन बनाए रखते हैं और आपकी रक्त शर्करा स्थिर है, तो यह एक बहुत अच्छा संकेतक है कि आप अभी वास्तव में अच्छा कर रहे हैं।" "[लेकिन] आप आत्मसंतुष्ट नहीं होना चाहते हैं, इसलिए नियमित रूप से अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से जांच करना सुनिश्चित करें।"
