जब उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने की बात आती है, तो अभ्यास एक महत्वपूर्ण कारक है। "एक उचित फिटनेस की तरह व्यायाम, एक बहुमुखी जीवनशैली में परिवर्तन है जो न केवल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है, बल्कि वजन घटाने, एक स्वस्थ संवहनी प्रणाली और बेहतर कामकाजी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी योगदान देता है," एक प्रमाणित फिटनेस एन ए रोसेनस्टीन कहते हैं मिनियापोलिस में प्रशिक्षक और व्यक्तिगत प्रशिक्षक।
कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए किस प्रकार का व्यायाम सही है? यदि आपका लक्ष्य आपके एलडीएल या "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करना है और अपना एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ा देना है, तो एरोबिक व्यायाम सबसे अच्छा है। यही कारण है कि जेनेट बॉण्ड ब्रिल, पीएचडी, आरडी, एक कार्डियोवैस्कुलर पोषण विशेषज्ञ और कोलेस्ट्रॉल डाउन के लेखक: 10 सप्ताह में आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सरल कदम - पर्चे दवाओं के बिना , चलने का एक मजबूत समर्थक है - सबसे आसान डॉ। बॉन्ड ब्रिल कहते हैं, "सभी एरोबिक अभ्यास।
" एरोबिक व्यायाम एलडीएल को कम करने और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। " "चलना अमेरिका में सबसे लोकप्रिय अभ्यास है, इसलिए मैं नियमित चलने की दिनचर्या की सलाह देता हूं। हालांकि, एरोबिक व्यायाम के अन्य रूप भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए मूल्यवान हैं, जैसे कि बाइकिंग, तैराकी, सीढ़ी-कदम, और जॉगिंग। "
व्यायाम करने में कितना समय लगता है वह दिल के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के लिए प्रयास करना एक अच्छा लक्ष्य है, और अधिक करना बेहतर है। बस अपनी क्षमताओं में रहना सुनिश्चित करें और कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
कैसे ताकत प्रशिक्षण मदद करता है
जबकि एरोबिक व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम का सबसे प्रभावी प्रकार माना जाता है, ताकत प्रशिक्षण भी होना चाहिए अपने दिनचर्या का हिस्सा। चाहे वजन उठाना या प्रतिरोध मशीनों का उपयोग करना, ताकत प्रशिक्षण किसी फिटनेस योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वास्तव में, हृदय स्वास्थ्य के लिए ताकत प्रशिक्षण गतिविधियां विशेष रूप से महत्वपूर्ण अभ्यास होती हैं, रोसेनस्टीन कहते हैं।
रोसेनस्टीन का कहना है कि व्यायाम अभ्यास जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वजन-भार अभ्यास के साथ कार्डियोवैस्कुलर एरोबिक गतिविधि को जोड़ता है, न केवल स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देगा, लेकिन अन्य लाभों के साथ बेहतर सहनशक्ति, एक स्वस्थ शरीर के वजन, और बेहतर रक्तचाप के स्तर में भी वृद्धि होगी।
आपके लिए क्या काम करता है ढूँढना
चलना सबसे आसान एरोबिक व्यायाम है, लेकिन एक अलग एरोबिक गतिविधि चुनना आप थोड़ी देर में चीजों को हर बार पसंद करते हैं और बदलते हैं, जिससे आप अपने व्यायाम के नियम के साथ चिपकने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। रोज़ेनस्टीन का कहना है कि, व्यायाम के दिन नियमित रूप से प्रभावी होने की यह कुंजी है।
"आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने सहित आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए सबसे अच्छा अभ्यास, कोई शारीरिक गतिविधि है जिसका आप आनंद लेंगे और नियमित आधार पर करेंगे, "रोसेनस्टीन कहते हैं। "व्यायाम अभ्यास से अधिक लाभ उठाने के लिए, अपने आप को चुनौती देना और अपने कसरत को अलग करना महत्वपूर्ण है। यह बोरियत को रोकता है और आपके शरीर को regimen के अनुकूल होने से रोकता है, जो आपको अपने कड़ी मेहनत के सभी लाभों का लाभ उठाने की अनुमति देता है। "
