विषयसूची:
- यह याद मत करो
- एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस और थकान: बस थक गए महसूस से अधिक
- एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस से थकान के साथ वास्तविक जीवन के तरीके
यह याद मत करो
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बिल बाल्डेराज़, एक स्वास्थ्य देखभाल विपणन कार्यकारी कोलंबस, ओहियो, का कहना है कि एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस (एएस) से उसका पुराना पीठ दर्द कम हो जाता है जब वह अपने तीन बच्चों में से एक को पिगबैक सवारी दे रहा है। वह कहता है, "जब मैं अपने बच्चों में से एक ले जाता हूं तो मेरे पीठ पर दबाव वास्तव में दर्द और सूजन को कम करता है, और मैं भी थक गया महसूस नहीं करता हूं।" 99
बलदेराज का बयान आश्चर्यजनक है, क्योंकि उसे एएस में निदान किया गया था 2011. रीढ़ की हड्डी के गठिया, एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस का एक रूप सूजन, दर्द, कठोरता और अक्सर चरम थकान से चिह्नित होता है।
जब उसकी पीठ चोट पहुंचाती है, तो बलदारज़ इतनी थक जाती है कि उसे डर है कि वह सचमुच पहिया पर सो सकता है। और यह थकान का एक कठिन प्रकार है, जिसे एक कप कॉफी या एक रात में सोने के कुछ अतिरिक्त घंटों में मदद नहीं की जा सकती है।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस और थकान: बस थक गए महसूस से अधिक
"कॉलेज में मैं कक्षा में सो गया था, "बलदेराज कहते हैं। यह एएस के साथ निदान होने से पहले था, और डॉक्टरों ने सोचा था कि वह नरक हो सकता है, दिन के दौरान अचानक सोते हुए नींद विकार।
हालांकि प्रतिरोध अभ्यास उसके दर्द और थकान में सुधार करने में मदद करता है, लंबे समय तक बैठता है समय खराब हो जाता है। यही वह मामला था जब वह एक कक्षा डेस्क में बैठे हुए एक कॉलेज व्याख्यान सुन रहा था, और यह सच है कि वह कार चला रहा है या चर्च में एक कठिन प्यू पर बैठा है।
थकान और एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस हाथ में जा सकते हैं हाथ, सुसान गुडमैन, एमडी, न्यूयॉर्क शहर में विशेष सर्जरी अस्पताल के साथ एक संधिविज्ञानी और वील कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं। "थकान सूजन का एक अभिव्यक्ति है," वह कहती है। "क्रोनिक दर्द भी थकाऊ है, इसलिए अगर किसी व्यक्ति को स्पॉन्डाइलाइटिस और बहुत पीठ या जोड़ों में दर्द होता है, तो वह सामान्य रूप से अधिक थक जाएगा।"
अनुसंधान एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस और थकान के बीच कनेक्शन का समर्थन करता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक "मई 2014 में क्लिनिकल रूमेटोलॉजी, एएस के साथ 73 प्रतिशत से अधिक प्रतिभागियों ने अनुभव के बिना लगभग 30 प्रतिशत प्रतिभागियों के विरोध में थकान महसूस की। इसके अलावा, अध्ययन में पाया गया कि अक्सर एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस में थकान अवसाद के साथ होता है।
क्लिनिकल रूमेटोलॉजी के दिसंबर 2013 के अंक में एक अध्ययन के मुताबिक एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ थकान भी एक प्रमुख गुणवत्ता-जीवन चोर हो सकती है। एएस और थकान वाले लोगों को अधिक दर्द होता था और अधिक होने की संभावना थी सूजन आंत्र के लक्षण।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस से थकान के साथ वास्तविक जीवन के तरीके
अब 40 के करीब, बलदेराज ने एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ रहने और एएस से संबंधित थकान के साथ सामना करने के बारे में कुछ बातें सीखी हैं। वह और डॉ गुडमैन ऑफर इन युक्तियों:
व्यायाम मदद करता है। कुछ अन्य प्रकार के पीठ दर्द के विपरीत, व्यायाम एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए फायदेमंद है। यह आपके ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। "मैं प्रतिरोध प्रशिक्षण डब्ल्यू करता हूं ith बैंड और केटल गेंदें सप्ताह में तीन या चार बार, मेरे कोर को मजबूत करने पर एक बड़ा ध्यान देने के साथ, "बलदेराज कहते हैं।
अपना आहार देखें। प्रति विरोधी भड़काऊ आहार नहीं है, लेकिन बलदेराज का कहना है कि वह बेहतर महसूस करता है जब वह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करता है और स्वस्थ भोजन विकल्पों पर केंद्रित होता है।
अधिक वजन कम करना। अधिक वजन होने से जोड़ों पर अधिक तनाव होता है, और यह उन सभी अतिरिक्त पाउंड को ले जाने के लिए थकाऊ हो सकता है, गुडमैन कहते हैं, तो हारना अतिरिक्त वजन एएस लक्षणों में अंतर डाल सकता है।
एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए इलाज की तलाश करें। यह बड़ी बात है, गुडमैन कहते हैं। वह कहती है, "थकान सहित सभी एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लक्षणों का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका है, यह बीमारी का आक्रामक रूप से इलाज करना है।" बलदेराज अपने दर्द को नियंत्रण में रखने के लिए विरोधी भड़काऊ दवाएं लेता है।
अच्छी नींद पाएं। पुनर्स्थापना नींद हर किसी के लिए अच्छी है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन सप्ताह में सात दिनों में बिस्तर पर जाने और जागने और सोने से पहले विचलित या चिंतित गतिविधियों या वार्तालापों से परहेज करने की सिफारिश करता है। यह रात में भारी भोजन और कैफीन से बचने में भी मदद करता है।
अपने शरीर को सुनो। कभी-कभी आप थकान से लड़ नहीं सकते हैं, बलदेराज कहते हैं। "मैं गाड़ी चला रहा हूं और उसे खींचना पड़ा ताकि मेरी पत्नी पहिया ले सके।"
अगर आप एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ रह रहे हैं तो थकान एक आम चुनौती हो सकती है, लेकिन इन युक्तियों का उपयोग करने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। यदि आपके पास एएस है और थकान से जूझ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से अन्य रणनीतियों के बारे में बात करें जो मदद कर सकते हैं।
