विषयसूची:
- यह याद मत करो
- 1। मेयो क्लिनिक में एक संधिविज्ञानी जॉन डेविस III, एमडी कहते हैं, "अपने डॉक्टर से बात करें
- 2। गर्मी या ठंडा थेरेपी का प्रयास करें
- 3। फोम रोलर का उपयोग करें
- 4। खिंचाव करने के लिए मत भूलना
- 5। व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम
- 6। पानी में बाहर काम
- 7. अगर वे चोट लगते हैं तो उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें
- 8। यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो वजन कम करें
- 9। एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें
यह याद मत करो
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दर्द और कठोरता से जुड़ा हुआ एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस अक्सर रीढ़ की हड्डी में शुरू होता है, लेकिन सूजन कूल्हों सहित अन्य जोड़ों में अपना रास्ता काम कर सकती है। और क्योंकि कई मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट्स कूल्हों को क्रिसक्रॉस करते हैं, वे आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण होते हैं - और आपकी जीवन की गुणवत्ता।
"कूल्हें इतनी महत्वपूर्ण हैं," लॉस एंजिल्स में यूसीएलए हेल्थ के भौतिक चिकित्सक लैन बोएमे कहते हैं। वह मनोरंजन उद्योग में कई लोगों के साथ काम करती है, जिसमें प्रकाश तकनीशियन शामिल हैं जिन्हें अपनी नौकरियां करने के लिए गतिशीलता बनाए रखने की आवश्यकता है। वह कहती है कि उसके कई रोगी कूल्हे के दर्द की शिकायत करते हैं क्योंकि वह स्थिति बढ़ती है।
अच्छी खबर यह है कि हिप दर्द और कठोरता को रोकने या कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। यहां कुछ जीतने वाली रणनीतियों हैं।
1। मेयो क्लिनिक में एक संधिविज्ञानी जॉन डेविस III, एमडी कहते हैं, "अपने डॉक्टर से बात करें
वह यह जानना चाहेगा कि आपका दर्द क्या हो रहा है - चाहे वह आपकी हालत हो या संभवतः कुछ और हो। फिर आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए आपके प्रबंधन और उपचार योजना में समायोजन की सिफारिश कर सकता है कि सभी तत्व - व्यायाम, आहार, पूरक, दवाएं, चिकित्सा, शारीरिक सहायता या आवास - आपके लिए काम कर रहे हैं।
2। गर्मी या ठंडा थेरेपी का प्रयास करें
हालांकि बर्फ के दर्द तीव्र दर्द (उदाहरण के लिए, एक टखने के मस्तिष्क) के लिए अच्छा हो सकता है, बोमे को एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों को गर्मी के लिए सबसे अच्छा जवाब मिलता है। गर्मी परिसंचरण बढ़ जाती है, जो दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकती है। यदि सुबह में आपकी संयुक्त कठोरता खराब होती है, तो उठने के तुरंत बाद गर्म स्नान या स्नान करने का प्रयास करें। आप माइक्रोवेवबल गर्मी पैक या छोटे चारकोल-सक्रिय गर्मी पैड भी खरीद सकते हैं जो त्वचा का सही पालन करते हैं।
3। फोम रोलर का उपयोग करें
एक फोम रोलर का उपयोग धीरे-धीरे दर्द या तंग मांसपेशियों को मालिश करने के लिए किया जा सकता है और मुलायम ऊतक को कम करने में मदद के लिए किया जा सकता है। एक फोम रोलर का उपयोग करने का सही तरीका दिखाने के लिए एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक से पूछें - और सावधान रहें कि इसे अधिक न करें। यदि आपको फोम रोलर बहुत दर्दनाक या उपयोग करने में बहुत मुश्किल लगता है, तो बोमे आपके जांघों पर रोलिंग पिन चलाने का सुझाव देता है।
4। खिंचाव करने के लिए मत भूलना
सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने से पहले खींचने का प्रयास करें। सुबह के हिस्सों में कठोरता के साथ मदद मिलेगी और आपका दिन एक अच्छे नोट पर शुरू होगा। अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाने और वहां उन्हें पकड़ने का प्रयास करें। या अपने बिस्तर के किनारे पर बैठो और अपने दूसरे घुटने को झुकाते हुए एक पैर लटकाओ।
5। व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम
यूके में, राष्ट्रीय एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस सोसाइटी के मुताबिक व्यायाम एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आप कर सकते हैं एक सबसे महत्वपूर्ण बात है। जून 2013 में प्रकाशित एक समूह अध्ययन के अनुसार संधिशोथ और संधिशोथ में सेमिनार , व्यायाम एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों में विशेष रूप से अधिक गंभीर मामले वाले लोगों में कार्य सुधारता है। यदि आप जिम से संबंधित हैं, तो आपको कई मशीनें मिलेंगी जो आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करती हैं, जो हिप संयुक्त का समर्थन करती हैं। घर पर, पुलों का प्रयास करें: अपनी पीठ पर लेटें, घुटनों के झुकाव, फर्श हिप-चौड़ाई के अलावा पैर फ्लैट, आपके पक्षों में आराम से हथियार। अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी ऊँची एड़ी के साथ धक्का दें, इसलिए आपका शरीर आपके घुटने से आपके कंधों तक सीधी रेखा बनाता है। एक निजी प्रशिक्षक या शारीरिक चिकित्सक आपको अतिरिक्त अभ्यास दिखा सकता है जो आपके कूल्हों को मजबूत करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
6। पानी में बाहर काम
पानी शरीर का समर्थन करता है, जिससे आप जोड़ों पर जोर दिए बिना मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। बोमे कहते हैं, "पूल के बारे में अच्छी बात यह है कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी से बहुत अधिक संपीड़न लेता है।" यदि पानी में साइकिल चलाना या जॉगिंग की नकल करने के लिए आप फ्लोटेशन डिवाइस का उपयोग कर सकते हैं या पानी का उपयोग कर रहे हैं तो वह पानी चलने का सुझाव देती है।
7. अगर वे चोट लगते हैं तो उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें
आंदोलन अच्छा है। यदि आप दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो दौड़ के लिए जाएं। लेकिन अगर यह दर्द का कारण बनता है, तो उसे अंडाकार मशीन या पैदल चलने के लिए एक पायदान नीचे ले जाएं - या पूल में वापस आएं। बस चल रहा है कुंजी है। प्रत्येक संयुक्त में संयुक्त तरल पदार्थ होता है, और हर मिनट आप चल रहे हैं आप अपने जोड़ों को चिकनाई कर रहे हैं। अमेरिका के स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन के मुताबिक गतिशीलता, मजबूती और कार्यात्मक प्रशिक्षण को कम करने वाली कम-प्रभाव वाली गतिविधियां एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों के लिए सबसे अच्छी पसंद हो सकती हैं।
8। यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो वजन कम करें
यह एक साधारण समीकरण है - जितना अधिक आप वजन करेंगे, उतना अधिक तनाव जो आप अपने जोड़ों पर डालते हैं, जिसमें आपके कूल्हों भी शामिल हैं। अतिरिक्त वजन कम करना आपके कूल्हों पर भार को हल्का कर सकता है, दर्द को कम करने में मदद करता है। डॉ डेविस कहते हैं, इसके अलावा, वजन कम करने से भी सूजन कम हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपका लक्षित वजन क्या होना चाहिए और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने की सलाह के लिए।
9। एक शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करें
जब आप अपनी हालत को नेविगेट करते हैं तो एक शारीरिक चिकित्सक एक महान भागीदार बन सकता है। वह आपकी शक्तियों और कमजोरियों का मूल्यांकन कर सकता है और दर्द और कठोरता का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए एक कार्यक्रम तैयार कर सकता है। आप अपने भौतिक चिकित्सक से चीजों के बारे में भी पूछ सकते हैं जैसे कि नींद की स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए नींद की स्थिति सबसे अच्छी है। आपके लिए स्वतंत्र होना आपके लिए अंतिम लक्ष्य है। बोमे कहते हैं, "मैं हमेशा लोगों को बताता हूं कि मेरी भूमिका आपको मार्गदर्शन करने और आपको क्या करना है," लेकिन मैं आपको हमेशा के लिए नहीं देखना चाहता हूं। "
