यदि आपने कभी भी आइसक्रीम के पिंट में उदासी, अकेलापन या निराशा की भावनाओं से राहत की तलाश की है, तो आप अकेले नहीं हैं। जब आप आराम के लिए भोजन खाते हैं - या यहां तक कि मनाने या इनाम देने के लिए, यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कैलिफोर्निया के थूसैंड ओक्स में लॉस रोबल्स अस्पताल में एक कर्मचारी मनोवैज्ञानिक, पीएचडी डोनाल्ड गुडमैन कहते हैं, "भावनात्मक रूप से आप कैसा महसूस कर रहे हैं, बल्कि खाने के कारण आप वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि वजन कम हो सकता है।" इसके परिणामस्वरूप खराब रक्त शर्करा नियंत्रण भी होता है।
यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है और आप इस बात से चिंतित हैं कि आप भोजन के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया से कैसे निपट रहे हैं, तो यहां कुछ दिमाग से अधिक समायोजन हैं जो भावनात्मक को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं अब से खा रहा है:
- वास्तव में भूखे होने पर पहचानें। लोग विभिन्न कारणों से खाते हैं, और उनमें से कुछ कारणों से भूख से कोई लेना-देना नहीं है। आप खुद को खा सकते हैं क्योंकि भोजन स्वादिष्ट है और आप आनंददायक अनुभव का आनंद ले रहे हैं। आपको भोजन को आराम मिल सकता है या आप अपने पसंदीदा व्यवहारों के साथ खुद को मनाने या इनाम देना चाह सकते हैं। लेकिन अगर आप भावनात्मक कारणों से भोजन में अतिसंवेदनशील हैं, तो उन अन्य कारणों से वास्तविक भूख को अलग करना सीखना महत्वपूर्ण है, और जब आप भूख लगी हों तो केवल खाने के साथ चिपके रहें।
- भावनाओं के खाने के बारे में संकेतों के लिए देखें शुरू करने के बारे में। "समस्याग्रस्त व्यवहार पैटर्न बदलना एबीसी सीखने से शुरू होता है: पूर्ववर्ती, या भावनात्मक भोजन ट्रिगर्स, व्यवहार स्वयं (इस मामले में, खाने के लिए तैयार हो रहा है, भोजन चुनना, और उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थ), और चेरी हिल और प्रिंसटन, एनजे में ग्रेटर फिलाडेल्फिया के भावनात्मक स्वास्थ्य केंद्र के कार्यकारी निदेशक मार्ला डब्ल्यू डेबिलर, एसवाईडी, व्यवहार के परिणाम, लघु और दीर्घकालिक दोनों, पहले आप भावनात्मक भोजन के संकेतों को पहचानते हैं, अपने विचारों और कार्यों को बदलने के लिए यह आसान होगा।
- भावनात्मक खाने के ट्रिगरों की पहचान करना और उनका सामना करना सीखना। भावनात्मक भोजन होने के बारे में सोचने के अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसे बंद कर सकते हैं । ट्रिगर हर किसी के लिए अलग हैं। काम, परिवार, शादी या पैसे के चारों ओर घूमने वाली तनाव एक ट्रिगर हो सकती है। अतीत या नकारात्मक, स्वयं विनाशकारी विचारों से कठिन यादों का पुनरुत्थान भावनात्मक भोजन को ट्रिगर कर सकता है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक भोजन हमेशा नकारात्मक भावनाओं का नतीजा नहीं होता है। सकारात्मक भावनाएं कुछ लोगों में भावनात्मक भोजन भी ट्रिगर कर सकती हैं। एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को इंगित कर लेते हैं, तो आप उनके प्रभाव को कम करने में मदद के लिए प्रतियां रणनीतियां का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, डॉ गुडमैन आपके आराम भोजन की तलाश करने से पहले या वास्तव में इसे खाने से पहले थोड़े समय के लिए रुकने की सिफारिश करता है। आप भावनात्मक रूप से खाने के आग्रह तक पहुंचने तक वैकल्पिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके खुद को विचलित करने का प्रयास कर सकते हैं, जैसे कि ध्यान करना, संगीत सुनना, व्यायाम करना या किसी मित्र से संपर्क करना।
- स्वयं को वंचित करने से बचें। " एलिसबेटा पोलिटी, एमपीएच, आरडी, सीडीई, एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और ड्यूक डाइट और फिटनेस सेंटर में ड्यूरम में पोषण निदेशक का कहना है कि अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित होने से आपको भोजन को अच्छे या बुरे लेबल के बिना भोजन देखने में मदद मिलती है। , एनसी "जब भावनाओं को भावनाओं से नहीं लिया जाता है, तो आप खुद को बेहतर, अधिक सावधान विकल्प बनाने में सक्षम पाते हैं।" इसके अतिरिक्त, पूर्ण वंचितता अंततः बनाए रखना असंभव हो जाता है, और जब विफलता होती है, तो इससे निराशा और आत्म-घृणितता हो सकती है।
- ध्यान से खाना सीखें। हम सभी जानते हैं कि टीवी देखते समय चिप के बाद चिप को चिपकाने के बाद चिप को आसानी से चिपना कितना आसान है। ध्यान से भोजन करना और जागरूक होना, और भोजन का आनंद लेने के लिए ध्यान देना। टाइप 2 मधुमेह के साथ भावनात्मक भोजन को दूर करने की कोशिश करते समय, अधिकांश समय स्वस्थ भोजन खाने का चयन करें। अवसरों पर कि आप अपने आप को आलू चिप्स या कुकीज़ जैसे कुछ करने के लिए करते हैं, पहले से ही एक उचित भाग आकार को विभाजित करें - और अधिक के लिए वापस न जाएं।
- Cravings के साथ सामना करना। Cravings एक असली चुनौती हो सकता है। Cravings के साथ मुकाबला करने के लिए एक चाल है अपनी सोच बदलने की कोशिश करने और खुद को अस्वास्थ्यकर लोगों के बजाय स्वस्थ खाद्य पदार्थों को लालसा करने के लिए सिखाओ। आप अपनी इच्छाओं पर बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए भाग प्रबंधन का भी उपयोग कर सकते हैं।
- आपकी सहायता और सहायता प्राप्त करें। "सहायता और सहायता हमेशा अनुशंसा की जाती है। जब आप सलाह के लिए पेशेवर बन जाते हैं तो इसे कमजोरी का प्रवेश नहीं करना पड़ता है, "गुडमैन कहते हैं। "भावनात्मक भोजन को दूर करने का एक आसान व्यवहार नहीं है, लेकिन यह नियंत्रित करना सीखना एक महत्वपूर्ण मुद्दा है।" उन लोगों के लिए समर्थन अधिक महत्वपूर्ण है जो निराशा या चिंता से जूझ रहे हैं क्योंकि वे भावनात्मक खाने के व्यवहार को बदलने के लिए काम करते हैं।
- रखें परिप्रेक्ष्य में सब कुछ। एक अच्छी तरह से संतुलित जीवन के लिए प्रयास करें, गुडमैन कहते हैं। वह टाइप 2 मधुमेह को प्रबंधित करने और भावनात्मक खाने की आदतों को जांच में रखने में मदद के लिए अच्छे काम, अच्छे खेल, अच्छी नींद, अच्छे दोस्त, अच्छे शौक और अच्छे स्वस्थ भोजन की सिफारिश करता है।
