विषयसूची:
- इसे याद मत करो
- रीइन इन टिप्स टाइप 2 मधुमेह तनाव
- तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए अधिक टिप्स
इसे याद मत करो
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बड़े और छोटे दोनों तनाव, जो आप हर दिन सामना करते हैं, आपके स्वास्थ्य पर टोल ले सकते हैं। उसमें टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन का तनाव जोड़ें, और आपके तनाव के स्तर आपके रक्त शर्करा के साथ बढ़ सकते हैं। यद्यपि आप तनाव से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, सीखने के तरीके को सीखने से आप अपने टाइप 2 मधुमेह को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
तनाव आपके शरीर की प्रतिक्रिया को किसी खतरे में डाल देता है, चाहे वह असली या कल्पना हो। आपके शरीर में तनाव के लिए तत्काल प्रतिक्रिया है - आपकी रक्त शर्करा बढ़ जाती है और आपका दिल क्रिया में आता है और कड़ी मेहनत करना शुरू कर देता है। अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, आपके दिल से यह अतिरिक्त प्रयास आपके धमनियों, नसों और दिल पर एक टोल ले सकता है, और आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है। लंबी अवधि में, पुरानी तनाव शरीर में विभिन्न प्रणालियों को रोक सकती है जो आपके पाचन, गुर्दे और प्रतिरक्षा प्रणाली सहित आपके मधुमेह के कारण पहले से ही खतरे में हैं।
जिस तरह से आप तनाव पर प्रतिक्रिया करने के लिए चुनते हैं, समस्या खराब हो सकती है अगर यह आपको खराब विकल्प बनाने या आपके मधुमेह की देखभाल करने से रोकता है। डायबिटीज वेट के लेखक, एमडी, आरडीएन, सीडीई, जिल वीइसेनबर्गर कहते हैं, "भावनात्मक तनाव सीधे रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है या नहीं, लेकिन यह निश्चित रूप से कुछ लोगों को अपने आहार, व्यायाम, दवा कार्यक्रमों और अन्यथा से दूर करने से विचलित कर सकता है।" सप्ताहांत का नुकसान सप्ताह, "और न्यूपोर्ट न्यूज़, वीए में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो अस्वास्थ्यकर आदतों को न बदलें - स्वस्थ नए बनाएं जो तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से छुटकारा पा सकें।
रीइन इन टिप्स टाइप 2 मधुमेह तनाव
यदि आपका मधुमेह प्रबंधन तनाव का स्रोत है, तो इसे आसान बनाने के तरीके खोजें। अपने मधुमेह के सिर को संबोधित करें, भले ही ऐसा करना चुनौतीपूर्ण प्रतीत होता है, क्योंकि विकल्प आपके स्वास्थ्य के लिए और भी खराब हो सकता है। वेइसेनबर्गर कहते हैं, "मधुमेह को नजरअंदाज करना आपके जीवन में तनाव को बढ़ाता है क्योंकि इससे जटिलताओं का कारण बन सकता है और अक्सर लोगों को दोषी महसूस होता है।" 99
टाइप 2 मधुमेह प्रबंधन के कुछ तनाव से छुटकारा पाने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें मधुमेह प्रबंधन। लक्ष्य निर्धारित करना आपको मधुमेह से कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है। वीसेनबर्गर का कहना है, "अपने मधुमेह की देखभाल करने के लिए आप क्या करेंगे, इसके बारे में तीन या चार बहुत विशिष्ट लक्ष्य बनाएं।" सप्ताह में तीन दिन अपने स्वस्थ लंच को पैक करने का फैसला करें या सप्ताह के लिए स्टार्च के अपने सभी सर्विंग्स को मापें। वह कहती है, "ये ऐसी चीजें हैं जो सशक्त होंगी और आपको परिणाम लाएंगी।" 99
- दवा अनुस्मारक बनाएं। अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करने या समय पर अपनी दवा लेने के लिए याद रखने के लिए संघर्ष करना? आपको याद दिलाने के लिए अपने फोन या डिजिटल कैलेंडर पर अलार्म सेट करें। आप मेड को व्यवस्थित रखने के लिए एक गोलीबारी का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी नियमित नियुक्तियों को अपने डॉक्टर के साथ रखें। चेकअप को याद न करें - प्रत्येक व्यक्ति आपके डॉक्टर से जांच करने का एक महत्वपूर्ण अवसर है। यात्राओं के बीच, अपनी अगली नियुक्ति पर चर्चा करने के लिए समस्याएं, प्रश्न, और कुछ और लिखें।
- खाना पकाने के साथ मदद करें। यदि खरीदारी, नियोजन और स्वस्थ भोजन तैयार करना आपको तनाव महसूस कर रहा है, तो परिवार के सदस्य से पूछें या उन जिम्मेदारियों में से कुछ लेने के लिए दोस्त। या आप आसानी से, स्वस्थ भोजन की योजना बनाने में मदद के लिए मधुमेह शिक्षक या आहार विशेषज्ञ से पूछ सकते हैं।
तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए अधिक टिप्स
तनाव को मुक्त करने के लिए आपके शरीर के सर्वोत्तम तरीकों में से एक नियमित व्यायाम करना और ठोस के साथ ठीक होना नींद की रात "शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद की शक्ति को कम मत समझें। इन दैनिक के लिए योजना, "Weisenberger कहते हैं।
यद्यपि ये परिवर्तन सरल हैं, लेकिन पहले से चिपकना आसान नहीं हो सकता है। यहां बताया गया है कि इन जीवनशैली चरणों को रोजमर्रा की आदतों में कैसे बदला जाए:
- प्रबंधनीय ब्लॉक में व्यायाम तोड़ें। तनाव न दें क्योंकि आपको व्यायाम करने के लिए समय नहीं मिल रहा है। कम, अधिक प्रबंधनीय मात्रा में व्यायाम तोड़ो। दैनिक व्यायाम के 30 मिनट के लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल दूरी तय करें।
- प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं। संगति तनाव को कम करने में मदद करती है। एक ऐसा समय चुनें जो आपको कम से कम छह, और आठ तक, नींद के घंटों तक पहुंचने की अनुमति देता है।
- गहरी सांस लेने या ध्यान का अभ्यास करें। हर दिन कुछ मिनट लें, बस सांस लेने और अपने तनाव को छोड़ने के लिए कल्पना करें। डायबिटीज केयर के मई 2012 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो ध्यान में केंद्रित ध्यान केंद्रित तनाव कम करने वाले कार्यक्रम में व्यस्त थे, कम मनोवैज्ञानिक तनाव था, और डायनास्टोलिक ब्लड प्रेशर स्तर कम था।
- चिंता को अपनी पीठ से दूर करने के तरीकों का पता लगाएं। मधुमेह की चुनौतियों को रोजमर्रा की जिंदगी की खुशी को कम न करें। आप जिस चीज का आनंद लेते हैं उसे करने के लिए हर दिन समय लें। इसे मित्रों और परिवार के साथ मिलने का एक बिंदु बनाएं, और दैनिक हंसते रहें, भले ही यह एक पसंदीदा सिटकॉम देखकर, एक अजीब दोस्त के साथ मिलकर, या सिर्फ प्यारा पशु वीडियो ऑनलाइन देखे। धीमी गति से चलने वाले ट्रैफिक की तरह छोटी चीजें पसीने की कोशिश न करें। उन बदलावों को बनाएं जिन्हें आप सक्षम कर सकते हैं, और इस तथ्य को स्वीकार करना सीखें कि आप सब कुछ नहीं बदल सकते हैं।
तनाव प्रबंधन को एक विलासिता के रूप में नहीं माना जाना चाहिए - यह आपके समग्र स्वास्थ्य और मधुमेह में सुधार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि तनाव प्रबंधन आपके लिए एक संघर्ष है, तो अपने डॉक्टर या चिकित्सक से बात करने पर विचार करें। आपका भावनात्मक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य के समान ही महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप मधुमेह जैसी पुरानी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं।
