मधुमेह से जीना एक 24/7 नौकरी है - पिछले अच्छे व्यवहार के बदले में कोई समय नहीं है। रक्त शर्करा परीक्षण, कार्बोस, अभ्यास और समय दवाओं की गिनती सही ढंग से सभी दैनिक कार्य होते हैं जो कभी-कभी भारी हो सकती हैं। यही कारण है कि अपने स्वास्थ्य के साथ अपनी भावनाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जोसलीन डायबिटीज सेंटर के मुताबिक नकारात्मक भावनाओं को नजरअंदाज करने से डायबिटीज बर्नआउट कहा जा सकता है - जब लोग एक समय के लिए अपने मधुमेह की उचित देखभाल करना बंद कर देते हैं। खराब मधुमेह प्रबंधन से होने वाली गिरावट का हिस्सा हृदय रोग और गुर्दे की विफलता जैसी जटिलताओं के विकास में आपकी नाटकीय वृद्धि हो सकती है।
मधुमेह बर्नआउट आम है
मधुमेह के साथ रहने का दैनिक पीस मधुमेह को एक आम समस्या को जलाने में मदद करता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक मधुमेह के साथ लगभग हर किसी को इसका अनुभव होता है। लेकिन कुछ दूसरों के मुकाबले अधिक जोखिम में हो सकते हैं।
"मुझे लगता है कि पूर्णता के लिए लक्षित व्यक्तियों में मधुमेह बर्नआउट होता है," सीडीई, आरडी, कॉन्स्टेंस ब्राउन-रिग्स, एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और न्यूयॉर्क में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और लेखक के लेखक कहते हैं अफ्रीकी अमेरिकी गाइड मधुमेह के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए। "कोई भी सही नहीं है, और मधुमेह अपनी प्रकृति से अप्रत्याशित है, इसलिए ऐसे दिन होंगे जब किसी ने सब कुछ सही किया है और उसकी रक्त शर्करा अभी भी अपेक्षा से अधिक होगी। समय, यह आपको अभिभूत, शक्तिहीन, और थकाऊ महसूस कर सकता है। "
मधुमेह बर्नआउट को पहचानना और प्रबंधित करना
मधुमेह के जलने के संकेतों में दवाओं को निर्धारित नहीं करना, रक्त शर्करा की जांच नहीं करना, अभ्यास छोड़ना, और अपनी खाने की योजना को मिटाना शामिल नहीं है अधिक सूक्ष्म संकेतकों में सही इंसुलिन खुराक को मापने या कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को ट्रैक करने के बजाय अनुमान लगाने का अनुमान शामिल हो सकता है।
बर्नआउट प्रबंधित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। दैनिक चुनौतियों है कि मधुमेह के साथ आए एक व्यक्ति को पराजित महसूस, उदास गुस्सा, या दुखी कर सकते हैं के साथ मुकाबला करने, "ब्राउन रिग्स कहते हैं। "अगर मेरे मरीजों को ये भावनाएं शुरू होती हैं, खासकर यदि वे झुकाव या गहराई से हैं, तो मैं उन्हें मदद लेने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।" अक्सर आपका हेल्थकेयर प्रदाता या मधुमेह शिक्षक मधुमेह के साथ रहने के व्यावहारिक पहलुओं को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए समर्थन संसाधन प्रदान कर सकता है , वह कहते हैं।
- अपनी दिनचर्या को सरल बनाएं। पहचानें कि आपके मधुमेह की योजना के कौन से हिस्से सबसे कठिन हैं और सबसे अधिक तनाव पैदा करते हैं। अपनी मधुमेह देखभाल को सरल बनाने के तरीकों को समझने के लिए अपनी उपचार टीम से बात करें। ब्राउन-रिग्स का कहना है, "अवास्तविक उम्मीदों, सूचना की कमी, या यहां तक कि गलतफहमी की जानकारी से आम तौर पर तनाव और बर्नआउट परिणाम।" वह कहते हैं कि मधुमेह के बीच महत्वपूर्ण रिश्ते को संतुलित करना और क्या, कब, और आप कैसे खाते हैं, यह भी मधुमेह प्रबंधन के सबसे तनावपूर्ण पहलुओं में से एक है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना, विशेष रूप से एक जो प्रमाणित मधुमेह शिक्षक भी है, यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि भोजन मधुमेह को कैसे प्रभावित करता है और आहार में परिवर्तन कैसे करें जो यथार्थवादी हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाएंगे, वह बताती हैं।
- व्यवस्थित हो जाएं। "बेहतर समय प्रबंधन और संगठनात्मक कौशल मधुमेह के जलने को कम करने में मदद कर सकते हैं [और] आपको मधुमेह समेत अपने जीवन के सभी क्षेत्रों पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है," न्यू यॉर्क में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक सीडीई, आरडीएन सुसान वीनर कहते हैं, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर '2015 के शिक्षक, और मधुमेह के लेखक: 365 लिविंग वेल के लिए टिप्स। शुरू करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? वीनर सुझाव देते हैं: "इस बारे में सोचें कि आपको सुबह में क्या करना चाहिए और रात में उन कार्यों में से कुछ को पूरा करने का प्रयास करें। सोने से पहले अपने दोपहर के भोजन और स्नैक्स तैयार करें। रात में अपने कपड़े और अपने बच्चों के कपड़ों को सेट करें ताकि आपको यह तय न करना पड़े कि सुबह में क्या पहनना है। यह आपको अपने रक्त ग्लूकोज की जांच करने, नाश्ते, व्यायाम, ध्यान, आदि खाने के लिए सुबह में पर्याप्त समय देने की अनुमति देगा। "
डायबिटीज तनाव का प्रबंधन हर दिन
दिन-प्रतिदिन तनाव से आपको मधुमेह के बर्नआउट से एक कदम आगे रहने में मदद मिल सकती है:
- समर्थन के लिए पहुंचें। अपने मधुमेह प्रबंधन में परिवार के सदस्यों और करीबी दोस्तों को शामिल करने से आपकी मदद मिल सकती है कैलिफ़ोर्निया के टोरेंस में एक मधुमेह शिक्षक और पोषण विशेषज्ञ वंदना शेथ, आरडीएन, सीडीई कहते हैं, कम अभिभूत महसूस करते हैं। समर्थन समूहों में शामिल होने पर विचार करें, या तो व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन। शेथ कहते हैं, "वे मूल्यवान संसाधन हो सकते हैं और आपको यह पहचानने में मदद करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं।" 99
- सोफे से निकल जाओ। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक व्यायाम रक्त शर्करा को कम कर सकता है और वज़न प्रबंधन में मदद कर सकता है। यह मधुमेह के तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक उपकरण भी हो सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक व्यायाम मस्तिष्क में अच्छा हार्मोन महसूस करता है जो आपकी आत्माओं को उठाने और अवसाद से लड़ने में मदद करता है। शेथ सुझाव देते हैं, "जिम जाने के लिए कठिन और मुश्किल है, दिन के दौरान तीन से चार मिनट के 15 मिनट के ब्रेक लेते हैं।" इससे आपको शारीरिक गतिविधि के लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी और आपके कार्यदिवस से मानसिक ब्रेक भी मिलेगा। "
- एक साफ सांस लें। गहरी सांस लेने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। इसे आज़माएं: पेट से धीरे-धीरे सांस लें और अपनी सांस को दो या दो के लिए रखें। फिर धीरे-धीरे निकालें। 5 से 10 बार दोहराएं। जब आप तनाव के साथ तेजी से, उथले साँस लेने का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ गहरी सांस लें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक विचार करने के लिए अन्य विश्राम तकनीकों में दिमागीपन ध्यान, योग और दृश्यता शामिल है।
