विषयसूची:
- "हमें सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक गतिविधि के बारे में 30 मिनट की सिफारिश करनी चाहिए"। टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद से परे व्यायाम में कई फायदे हैं, "व्यायाम इच्छा को बढ़ाने के लिए व्यायाम दिखाया गया है, कैनफील्ड ने कहा," कोई दवा नहीं दिखायी गई है। "
- आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन फैक्ट्री है जो इसके दौरान सबसे बड़ा उत्पादन है निर्बाध नींद की रात। सोना शुरुआती कारण नहीं हो सकता है कि आप बिस्तर पर रहना चाहते हैं, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता में वृद्धि करने से उन अन्य गतिविधियों को भी बढ़ाया जा सकता है। अपनी नींद की जगह को शांत, अंधेरा, और सेक्स और नींद दोनों के लिए आमंत्रित करते रहें। रचनात्मक बनें और संगीत, मोमबत्तियों और बनावटों के साथ थोड़ा छूएं जो आपको एक सेक्सी मूड सेट करने की अनुमति देते हैं लेकिन ध्वनि नींद का भी समर्थन करते हैं।
- कैनफील्ड ने कहा कि एक आधा ग्राम और दो ग्राम गिन्सेंग के बीच एक दिन में नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना आपके यौन कार्य और इच्छा को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है ( यद्यपि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ बातचीत नहीं करेंगे, आपको एक नए पूरक की कोशिश करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टरों को यह बताना चाहिए)। कैनफील्ड ने कहा, "गिन्सेंग एक एशियाई खाद्य पूरक है जिसका काफी अध्ययन किया गया है, और शोध से पता चलता है कि यह सीधा होने में असफलता में सुधार करता है।" 99
- "वजन घटाने के साथ, एक आहार जो कैलोरी और वसा में कम है, प्रोटीन में उच्च है, और कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा में टेस्टोस्टेरोन में सुधार हो सकता है और इच्छा में सुधार हो सकता है," कैनफील्ड ने सलाह दी। भूमध्यसागरीय शैली के आहार, जिसमें बहुत सारी मछली, स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल), पूरे अनाज, सब्जियां, फल और डेयरी, एक ऐसा आहार है। अपने आहार को बदलने और भाग के आकार को देखने से वजन प्रबंधन में भी मदद मिल सकती है।
- उन छोटे भोगों को जिन्हें आप गुप्त रूप से जानते हैं, वे आपके लिए बुरे हैं - सिगरेट धूम्रपान करना, थोड़ा अधिक शराब पीना, या यहां तक कि रात के खाने के बाद भी कॉफी - खोई इच्छा को जोड़ सकते हैं। धूम्रपान छोड़ो और दूसरे हाथ से धूम्रपान से बचें; मामूली पीओ, अगर बिलकुल नहीं; और अपने यौन जीवन को सुधारने के लिए दोपहर के बाद कैफीन छोड़ दें - और आपकी नींद।
कम टेस्टोस्टेरोन या कम टी कामेच्छा का नुकसान होता है। कम टी का इलाज सीधे आपके नाली को वापस पाने का एक तरीका है। आप टेक्सास हेल्थ साइंस विश्वविद्यालय में शल्य चिकित्सा विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर मूत्रविज्ञानी स्टीवन कैनफील्ड, एमडी के मुताबिक, अधिक काम करने, वजन कम करने, और स्वस्थ भोजन करने जैसी रणनीतियों को भी आजमा सकते हैं। ह्यूस्टन में केंद्र, जबकि आप उम्र बढ़ने या अधिक निर्धारित, तनावग्रस्त दिनों के प्राकृतिक हिस्से के रूप में अपने लापरवाही कामेच्छा को लिखने का लुत्फ उठा सकते हैं, आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। थकान के लक्षणों को अनदेखा करने के बजाय, कामेच्छा खो गया, मांसपेशी द्रव्यमान खो गया, और असामान्य वजन बढ़ाना - जिनमें से सभी टेस्टोस्टेरोन का नुकसान का सुझाव देते हैं; आपको कम टेस्टोस्टेरोन के लिए परीक्षण करना चाहिए और कम टी से निपटने के लिए सर्वोत्तम उपचार रणनीतियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
"यदि आप अभी भी एक सक्रिय यौन जीवन में रूचि रखते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन की निगरानी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और शायद पूरक डॉ। कैनफील्ड ने कहा, "आहार और जीवनशैली में बदलावों को लागू करने के साथ-साथ, व्यायाम या सही योजना के सही" खुराक "के लिए वर्तमान में कोई दिशानिर्देश नहीं हैं, जबकि मूत्रविज्ञान और प्रजनन अंतःस्रावी विज्ञान विशेषज्ञ आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं।
अधिकांश पुरुषों के लिए, पुरुष कामुकता में कम से कम दो घटक होते हैं: लिंग का शारीरिक प्रदर्शन और लिंग की इच्छा, दोनों जिनमें से कोई निर्माण है या नहीं, इस सवाल से अलग हो सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन दोनों को प्रभावित कर सकता है, जो आपके यौन जीवन को फिर से सक्रिय करने पर विचार करना महत्वपूर्ण है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद के लिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य में लाने में मदद के लिए, डॉक्टर आमतौर पर आपकी त्वचा पर रगड़ने वाले सामयिक जेल के रूप में टेस्टोस्टेरोन की खुराक निर्धारित कर सकते हैं। कैनफील्ड ने कहा, गैर-फार्माकोलॉजिकल दृष्टिकोण भी हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और अपना कामेच्छा बढ़ा सकते हैं।
"हमें सप्ताह के अधिकांश दिनों में शारीरिक गतिविधि के बारे में 30 मिनट की सिफारिश करनी चाहिए"। टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद से परे व्यायाम में कई फायदे हैं, "व्यायाम इच्छा को बढ़ाने के लिए व्यायाम दिखाया गया है, कैनफील्ड ने कहा," कोई दवा नहीं दिखायी गई है। "
आप कार्डियो और वजन प्रशिक्षण अभ्यास का मिश्रण चाहते हैं एक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त करें। व्यायाम कई तरीकों से कामेच्छा और टेस्टोस्टेरोन दोनों की मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार और वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
पुरुष कामुकता दिल से स्वास्थ्य से संबंधित है। वास्तव में, ईरान की शुरुआत के बाद दो से पांच साल बाद कोरोनरी धमनी रोग की घटना होने की संभावना है, ईरान को प्राप्त करने या रखने में कठिनाई दिल की बीमारी का प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकती है। कैनफील्ड ने बताया, "आपके दिल की मदद करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपकी उत्सर्जन में मदद करेगा।"
वजन घटाने से भी मदद मिल सकती है; "वजन कम करने से टेस्टोस्टेरोन और कामेच्छा में सुधार होगा। पुरुषों में सामान्य यौन विकास के लिए आवश्यक एक हार्मोन एंड्रोजन, वजन कम करने वाले पुरुषों में अधिक दर से बढ़ता है, "उन्होंने कहा। व्यायाम आपको अपने वजन के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है और बोनस के रूप में, आपके सेक्स पार्टनर के साथ व्यायाम करने के तरीके में आप दोनों ही आनंद ले सकते हैं।
आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन फैक्ट्री है जो इसके दौरान सबसे बड़ा उत्पादन है निर्बाध नींद की रात। सोना शुरुआती कारण नहीं हो सकता है कि आप बिस्तर पर रहना चाहते हैं, लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता में वृद्धि करने से उन अन्य गतिविधियों को भी बढ़ाया जा सकता है। अपनी नींद की जगह को शांत, अंधेरा, और सेक्स और नींद दोनों के लिए आमंत्रित करते रहें। रचनात्मक बनें और संगीत, मोमबत्तियों और बनावटों के साथ थोड़ा छूएं जो आपको एक सेक्सी मूड सेट करने की अनुमति देते हैं लेकिन ध्वनि नींद का भी समर्थन करते हैं।
अधिक नींद और व्यायाम करना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, एक कारक कैनफील्ड ने कहा कि खोया कामेच्छा में योगदान दे सकता है और कम टी, हालांकि यह अभी तक अच्छी तरह से प्रलेखित नहीं है।
कैनफील्ड ने कहा कि एक आधा ग्राम और दो ग्राम गिन्सेंग के बीच एक दिन में नकारात्मक दुष्प्रभावों के बिना आपके यौन कार्य और इच्छा को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है ( यद्यपि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने द्वारा ली जा रही अन्य दवाओं के साथ बातचीत नहीं करेंगे, आपको एक नए पूरक की कोशिश करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टरों को यह बताना चाहिए)। कैनफील्ड ने कहा, "गिन्सेंग एक एशियाई खाद्य पूरक है जिसका काफी अध्ययन किया गया है, और शोध से पता चलता है कि यह सीधा होने में असफलता में सुधार करता है।" 99
"वजन घटाने के साथ, एक आहार जो कैलोरी और वसा में कम है, प्रोटीन में उच्च है, और कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा में टेस्टोस्टेरोन में सुधार हो सकता है और इच्छा में सुधार हो सकता है," कैनफील्ड ने सलाह दी। भूमध्यसागरीय शैली के आहार, जिसमें बहुत सारी मछली, स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल), पूरे अनाज, सब्जियां, फल और डेयरी, एक ऐसा आहार है। अपने आहार को बदलने और भाग के आकार को देखने से वजन प्रबंधन में भी मदद मिल सकती है।
उन छोटे भोगों को जिन्हें आप गुप्त रूप से जानते हैं, वे आपके लिए बुरे हैं - सिगरेट धूम्रपान करना, थोड़ा अधिक शराब पीना, या यहां तक कि रात के खाने के बाद भी कॉफी - खोई इच्छा को जोड़ सकते हैं। धूम्रपान छोड़ो और दूसरे हाथ से धूम्रपान से बचें; मामूली पीओ, अगर बिलकुल नहीं; और अपने यौन जीवन को सुधारने के लिए दोपहर के बाद कैफीन छोड़ दें - और आपकी नींद।
आपके यौन जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए नुस्खे समग्र स्वास्थ्य के लिए नुस्खे की तरह है। जब आप कामकाजी में सुधार के लिए इन पांच रणनीतियों पर काम करते हैं, तो आप बिस्तर से बाहर और बाहर से बेहतर महसूस करेंगे और महसूस करेंगे।
