इससे पहले कि हमारे जीवन इतने उच्च तकनीक थे, परिवार के सदस्य अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे और स्वाभाविक रूप से बहुत सारे अभ्यास प्राप्त हुए। आज, हम कार द्वारा हर जगह जाते हैं और टीवी या कंप्यूटर के सामने घंटों तक बैठते हैं। इस आसन्न जीवनशैली को मोटापे से बंधे हुए हैं और मधुमेह से लेकर अवसाद तक की कई संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
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अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने बताया कि बच्चे लगातार अधिक सक्रिय स्वस्थ वयस्क होने की संभावना है। और जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और अन्य पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा होता है। चलने के लिए एक नुस्खे की तरह लगता है - अब!
पारिवारिक व्यायाम: निष्क्रिय से बाहर शिफ्ट
"बचपन में मोटापा टीवी देखने में व्यतीत समय की तुलना में आनुपातिक है," जॉर्ज डब्ल्यू शैनन, एमडी, एक पारिवारिक चिकित्सक, जॉर्जिया जो अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजीशियन के निदेशक मंडल में कार्य करता है। "टीवी को रात्रिभोज के बाद सीमित होना चाहिए, बैठना और पीबीएस, हिस्ट्री चैनल, या डिस्कवरी चैनल जैसे सूचनात्मक और शैक्षणिक चैनल देखना चाहिए। उन टीवी घंटों को सीमित करें।"
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डॉ। शैनन भी कंप्यूटर पर बैठे किसी भी अन्य आसन्न विकृतियों को सीमित करने का सुझाव देता है। वह कहता है, "अपने कंप्यूटर को एक सामान्य क्षेत्र में रखें ताकि बच्चे एक समय में अपने शयनकक्षों में न हों।" 99
10 ग्रेट फैमिली फिटनेस व्यायाम विचार
अब जब आप आसन्न गतिविधियों के लिए जमीन नियम निर्धारित कर चुके हैं, कुछ पारिवारिक एकता की योजना बनाएं। विचार हर दिन 60 मिनट के मध्यम से जोरदार अभ्यास प्राप्त करना है। तो, आप अपने परिवार को ऐसे तरीके से कैसे चल सकते हैं जो मजेदार है और सजा की तरह महसूस नहीं करता है? एक साथ उस लक्ष्य तक पहुंचने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।
- स्कूल जाने के लिए। अपने पैदल चलने वाले जूते उठाएं और बच्चों से हर दिन स्कूल जाने के लिए बच्चों से जुड़ें।
- शारीरिक भागीदारी वीडियो गेम देखें शैनन का कहना है, "मैं [निंटेंडो] वाईआई गेम्स जैसे कुछ नए एक्शन खिलौनों से खुश हूं। लोगों के पास टेनिस, गेंदबाजी, बेसबॉल, स्केटबोर्डिंग और स्नोबोर्डिंग खेलने की क्षमता है।" "बच्चे उन्हें प्यार करते हैं। मैं आम तौर पर बच्चों को टीवी से दूर करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन इस मामले में, अगर वे बल्लेबाजी या नृत्य कर रहे हैं, तो यह बहुत अच्छा है।" मजबूत हड्डियां बनाएं।
- शामिल होना सुनिश्चित करें हड्डी-मजबूत अभ्यास भी, जैसे होप्सकॉच, कूदने वाली रस्सी, जिमनास्टिक, या वॉलीबॉल - कोई भी "वज़न-असर" गतिविधि, जिसे आप खड़े करते हैं। पार्क का भ्रमण करें।
- जा रहा है पार्क अच्छी तरह से काम करने के लिए एक इनाम, एक अच्छा टेस्ट ग्रेड, या कुछ भी जो सकारात्मक गैर-खाद्य इनाम के योग्य है। जब आप वहां जाते हैं, तो फ्रिसबी का एक तेज खेल खेलते हैं या गेंद को पिच करते हैं। जन्मदिन को सक्रिय साहसिक में बदल दें।
- गतिविधियों से संबंधित जन्मदिन के लिए अपने उपहार बनाएं। एक पारिवारिक स्की या बर्फ-टयूबिंग दिन की यात्रा की योजना बनाएं या पास के चिड़ियाघर में जाएं। एक बाइक प्रत्येक परिवार के सदस्य के लिए एक शानदार उपहार बनाती है, जैसे ड्राइववे में बास्केटबाल उछाल और बैक यार्ड में बैडमिंटन नेट। सुनिश्चित करें कि माँ और पिताजी बाइक की सवारी और पिक-अप गेम्स में भी शामिल हैं। खेल के मैदान में जाओ।
- मांसपेशी-मजबूती अभ्यास का मतलब वजन भारोत्तोलन नहीं है। बच्चों को खेल के मैदान में सलाखों पर स्विंग करने, पेड़ पर चढ़ने, या युद्ध के युद्ध खेलने के लिए ले जाएं। कक्षा के सिर पर जाएं।
- एक नई गतिविधि सीखने के लिए, एक साथ कक्षा लें, जैसे मार्शल आर्ट्स, डांस, या योग - हार्ड-टू-कृपया किशोर लड़कियों के बीच पसंदीदा। कुत्ते को चलो।
- अपने कुत्ते को दैनिक चलने के लिए इलाज करें जिसमें पूरे परिवार को शामिल किया जाए। एक बगीचे लगाओ।
- चाहे आप फल और सब्जियां या सिर्फ कुछ सुंदर फूल चुनते हैं, बच्चों को जैविक बागवानी परियोजना में शामिल करें। उन्हें कुछ तेज व्यायाम खुदाई, रोपण और खरपतवार मिल जाएगा। फिर पूरा परिवार ताजा उपज के साथ अपने श्रम के फल का आनंद ले सकता है और फूलों काट सकता है। शैनन कहते हैं, "अपने बच्चों के नेतृत्व का पालन करें।
- " इस साल मैंने अपनी पोती प्लेस्कूल डांस कैम खरीदी क्योंकि वह नृत्य करना पसंद करती है। " "यह एक बच्चे के नृत्य की एक तस्वीर लेता है और इसे कार्टून पात्रों के साथ टीवी नृत्य पर रखता है। सलाह के मेरे मूल शब्द 'प्रवाह के साथ जाते हैं।' यदि आपका बच्चा कुछ गतिविधियों में रुचि दिखाता है, जैसे नृत्य करना, इसे प्रोत्साहित करना और भाग लेने के लिए उसके साथ जाना। "
