कई महिलाएं अपने युवा वयस्क जीवन को गर्भवती होने के लिए नहीं कोशिश कर रही हैं। लेकिन जब आपके परिवार को शुरू करने का सही समय होता है, तो आप जानना चाहते हैं कि आप अपनी प्रजनन क्षमता को बचाने और बढ़ाने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं वह कर रहे हैं। और गर्भवती होने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।
गर्भवती होना: सामान्य प्रजनन गलतफहमी
सबसे आम प्रजनन गलत धारणा यह है कि गर्भवती होना एक आसान काम है। न्यू यॉर्क शहर में स्थित एक प्रसूतिविज्ञानी-स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्राकृतिक प्रजनन पूरक आपूर्तिकर्ता के चिकित्सा निदेशक, एमोस ग्रोसबाम कहते हैं, "स्कूल में उन्होंने आपको गर्भवती होने से बचने के लिए सिखाया, लेकिन कोई भी आपको बताता है कि गर्भधारण की संभावनाओं को कैसे बढ़ाया जाए।" "ज्यादातर लोगों को यह एहसास नहीं होता कि औसत जोड़े में केवल प्रत्येक चक्र में गर्भावस्था को प्राप्त करने का 20 से 25 प्रतिशत मौका होता है।"
इस विचार से परे कि गर्भावस्था हासिल करने के लिए एक आसान राज्य है, डॉ ग्रुनेबाम कहते हैं कि एक और आम प्रजनन गलतफहमी वह देखता है कि अगर कोई समस्या है, तो यह महिला की गलती है। "वास्तव में, बांझपन के लगभग आधे कारण पुरुष कारकों के कारण होते हैं, जैसे कम शुक्राणुओं की संख्या या कम शुक्राणु गतिशीलता," वह कहता है।
गर्भवती होना: आपकी संभावनाओं को बढ़ाने के लिए युक्तियाँ
उन्होंने कहा कि "प्रजनन आहार "उपयोगी हो सकता है, आपको किसी भी अजीब व्यंजनों या खरीदारी सूचियों को याद रखने की ज़रूरत नहीं है जो कि आपके प्रजनन स्तर को बढ़ावा दे सकें। यहां कुछ बुनियादी दिशानिर्देश दिए गए हैं:
ट्रांस वसा से बचें: नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन से डेटा के अनुसार, ट्रांस वसा अंडाशय और अवधारणा को रोक सकता है। यहां तक कि केवल चार ग्राम दिन - औसत अमेरिकी से नियमित रूप से नियमित हो जाता है - प्रजनन पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। ट्रांस वसा तला हुआ और संसाधित खाद्य पदार्थों में आम हैं, इसलिए किराने की दुकान में ड्राइव-थ्रू और स्नैक पैक को छोड़ दें, और सबसे बड़े पोषक तत्वों के बढ़ावा के लिए पूरे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ जाएं। ग्रुनेबाम के मुताबिक, "सामान्य रूप से, आप स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट्स और फोलिक एसिड में समृद्ध होते हैं, खाना चाहते हैं।" "अच्छे उदाहरण हैं साइट्रस फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, और मजबूत अनाज।" 99
जानवरों पर पौधे प्रोटीन चुनें: नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि जिन महिलाओं ने सबसे अधिक पशु प्रोटीन खाया - जैसे गोमांस, चिकन, और सूअर का मांस - कम से कम खाए गए महिलाओं की तुलना में 3 9 प्रतिशत अधिक प्रजनन संबंधी मुद्दों की संभावना है। हालांकि, विपरीत महिलाओं के लिए यह सच था जिन्होंने बीन्स, टोफू और पागल जैसे पौधे प्रोटीन खाए।
धीमी गाड़ियां खाएं, कोई कार्बोस नहीं: हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने पाया कि यह मात्रा नहीं है लेकिन गुणवत्ता कार्बस जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, सफेद रोटी और आलू समेत तेज़ कार्बोस, जो आपके शरीर को जल्दी से पचता है, गर्भधारण की संभावनाओं को कम कर सकता है, जबकि ब्राउन चावल और अन्य अनाज जैसे धीमी कार्बोस आपकी बाधाओं को बेहतर बना सकते हैं।
गर्भवती होना: देखें आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ
गर्भ धारण करने की कोशिश करने से पहले, अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति निर्धारित करें। ग्रुनेबाम कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना एक अच्छा विचार है कि आप सही रास्ते पर जा रहे हैं।" यहां तक कि यदि आप पहली बार बच्चे होने की कोशिश करना शुरू करते हैं, तो आप छह महीने या उससे अधिक समय तक गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं और सफलता नहीं मिली है, तो ग्रुनेबाम कहता है, डॉक्टर को देखने का अच्छा समय है आप या आपके साथी के साथ किसी भी प्रजनन समस्याओं की जांच करें। उनका कहना है, "एक अच्छा ओब-जीन आपको सिखा सकता है कि आपका चक्र कैसे काम करता है, अंडाशय की भविष्यवाणी करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, यहां तक कि गर्भधारण में आपकी मदद करने के लिए यौन स्थितियों की सिफारिश की जाती है।"
आपको अपने परिचित होने के लिए कुछ समय लेना चाहिए अपने घर में शरीर यदि आप पहले से नहीं हैं, तो कैलेंडर पर अपने चक्र को ट्रैक करना शुरू करें ताकि आप अपनी सबसे उपजाऊ खिड़की की बेहतर भविष्यवाणी कर सकें, जो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के मुताबिक, 7 और 20 दिनों के बीच कहीं है। यदि आपके पास अनियमित चक्र है, तो विचार करें अपनी दवा की दुकान पर एक अंडाशय भविष्यवाणी किट उठाओ। आप अपने बेसल बॉडी तापमान (बीबीटी) को ट्रैक करने के लिए एक विशेष थर्मामीटर का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपके अंडाकार के बाद उगता है और फिर आपके चक्र के अंत तक सामान्य से अधिक सामान्य स्तर पर रहता है।
गर्भवती होना:
साफ़ करने के लिए पदार्थ स्पष्ट रूप से, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं। गर्भावस्था के पहले कुछ सप्ताह सबसे महत्वपूर्ण हैं, और इससे पहले कि आप यह भी महसूस कर सकें कि आप गर्भवती हो सकते हैं। तो उस समय के दौरान, पदार्थों को स्पष्ट करने के लिए सबसे अच्छा है:
- तंबाकू
- अल्कोहल
- ड्रग्स जो एक विकासशील बच्चे के लिए जहरीली हो सकती हैं
ग्रुनेबाम यह भी सलाह देता है कि आपकी सुबह का कॉफी कॉफी छोड़ने से मदद मिल सके आपकी प्रजनन क्षमता। "कैफीन शरीर की लोहे को अवशोषित करने और गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं की संभावना में वृद्धि करने की क्षमता को कम कर सकता है," वे कहते हैं। वास्तव में, नीदरलैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक दिन में चार से अधिक कप गर्भधारण की संभावना 26 प्रतिशत तक कटौती करते हैं। ग्रुनेबाम यह भी सिफारिश करता है कि गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाली महिलाएं अपनी क्षमता के अनुसार तनाव को कम करें। "व्यायाम तनाव राहत प्रदान कर सकता है, और कई प्रजनन योग कार्यक्रम हैं जो जोड़ों को गर्भ धारण करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।" 99
प्रजनन स्तर: परीक्षण करना
यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं और अभी तक नहीं हैं सफलता मिली, एक डॉक्टर आपके प्रजनन स्तर का परीक्षण करने की सिफारिश कर सकता है। ग्रुनेबाम का कहना है कि सबसे आम प्रजनन विश्लेषण को "डे 3 एफएसएच टेस्ट" कहा जाता है। यह परीक्षण उसके मासिक धर्म चक्र के तीसरे दिन किसी महिला के शरीर में मौजूद कूप उत्तेजक हार्मोन के स्तर को मापता है। उनका कहना है, "यह अनिवार्य रूप से डिम्बग्रंथि रिजर्व को मापने का एक तरीका है, हालांकि कम रिजर्व का मतलब यह नहीं है कि कोई गर्भवती नहीं हो सकता है," उन्होंने कहा कि ऐसे परीक्षण भी हैं जो एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन को मापते हैं, जो सफल गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण हैं ।
आपके डॉक्टर को एंडोमेट्रोसिस, फाइब्रॉएड, श्रोणि सूजन की बीमारी, और आपके साथी के शुक्राणु उत्पादन या गतिशीलता के साथ समस्याएं भी निषेध करने की आवश्यकता हो सकती है, जिनमें से सभी प्रजनन के मुद्दों का कारण बन सकते हैं।
"पहले अगर निराश न हों आप सफल नहीं होते हैं, "ग्रुनेबाम कहते हैं। "उन सभी जोड़ों के लिए उपलब्ध सभी सूचनाओं और संसाधनों का लाभ उठाएं जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं।"
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